あなたが長生きするだけでなく、より長く気分が良くなることができたらどうしますか？理論的には年をとるのは素晴らしいことのように聞こえますが、クロスワードパズルをして毎日散歩する90歳と、テレビを見て窓の外を見つめることしかできない90歳には違いがあります。どんな生活をしたいですか？
「長生きすることと生きることには決定的な違いがあります より健康的 そしてもっと長く」と言います ジル・カルナハン医学博士、 コロラドを拠点とする機能医学の専門家。 「長寿とはどういう意味ですか？それは、あなたの脳、体、精神、そして精神がすべて最高の状態で、あなたの晩年まで十分に機能している最適な老化についてです。だからあなたは高いだけではありません 量 人生の、しかし高い 品質 人生の。
良いニュース：健康的な老化は遺伝学ではなく、 あなたのライフスタイルについてもっと 。そして、長期的な影響を与える変更を加えるのに遅すぎることは決してありません。ダン・ベットナーによる調査、 ナショナル・ジオグラフィック の仲間と著者 ブルーゾーン そして ブルーゾーンキッチン 、百歳以上の人の数が最も多い世界の特定の地域を調べました-病気、障害、認知症のない、100代までよく生きている人々。 Buettnerはこれらの5つの地域を吹き替えました。 ブルーゾーン '：
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- イタリア、サルデーニャ島
- Okinawa, Japan
- カリフォルニア州ロマリンダ。
- イカリア島、ギリシャ
- コスタリカ、ニコヤ半島
「これらの地域の人々を研究する中で、私たちは長寿の鍵となる共通の分母を効果的に見つけました」とBuettnerは言います。 'あなたがあなたの人生を設定することができるならあなたは もっと移動する 、食べる量を減らし、社交を深め、目的を果たしれば、心と体から最も良い年を過ごすことができます。」彼はその作りを追加します これらのライフスタイルの変化 気分が良くなるだけでなく、心臓病、糖尿病、脳卒中、認知症を避けるのにも役立ちます。いいですね。長く健康的な生活を送るために何ができるかを読んでください。
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1 自然にそしてより頻繁に動く
私たちの文化は運動を重視する傾向がありますが（そして正当な理由で）、研究によると、世界で最も長生きしている人々はジムに行くのではなく、日常生活に自然に慣れている環境に住んでいます。 一貫した動き 。
「彼らは学校や職場に歩いたり、庭を持ったりする傾向があります。 自分の家を掃除する 、私たちが頼りにしがちなすべての機械的な便利さがなければ、」とBuettnerは説明します。 「百歳以上の人は20分ごとに何らかの動きをすることがわかりました。」
作る 日常生活の一部 、それについてあまり考えずに。 ' 散歩する 、 続ける ハイキング 、自然に入り、あなたの庭で働きなさい」とカーナハン博士は示唆している。 'あなたもいくつかを行うことができます 筋力トレーニング 犬の散歩中のスクワットブレイクや歯磨き中のふくらはぎのレイズなど、1日の中で、これらはすべて、加齢とともに不可欠な筋肉量を維持します。
二 植物ベースの食事を丸ごと食べる
あなたはすでに体について聞いたことがあるかもしれませんそして 脳の利点 フォローするの 地中海式ダイエット -当然のことながら、それはブルーゾーンの文化が食べる方法にも似ています。 '丸ごとの食べ物、植物ベースの食事を食べる人、 穀類 、塊茎、 ナッツ 、乳製品を含まないため、標準的なアメリカの食事を食べている人よりも平均余命が6年長くなる傾向があります」とBuettner氏は言います。
学校のためにあなたの髪をするためのかわいいもの.
長寿ダイエットの主な基礎の1つ： 豆 ソラマメ、黒、大豆、レンズ豆のように。 「私はそれらを究極のスーパーフードと考えています：スローバーンフード 繊維がいっぱい そして タンパク質 、それはあなたを保ちます 免疫系 細かく調整されています」とBuettner氏は言います。彼は、豆と穀物を合わせて（レンズ豆と大麦のシチューのように）、肉片のすべてのアミノ酸を含む完全なタンパク質であると付け加えています。
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3 ダウンシフトする方法を見つける
ギリシャの田舎の島に住んでいるか、米国のにぎやかな都市に住んでいるかにかかわらず、残念ながら日々のストレスから逃れることはできません。 慢性炎症 と病気。 （はい、それは本当に残念です。）それでも、できる限りそれらの負担と戦う方法があります。 「世界で最も古い生きている人々は、ハッピーアワーであろうと昼寝であろうと、ストレスを取り除くためのルーチンを持っています」とBuettnerは言います。 「実際、私たちの調査では、 昼寝をすると心臓病を下げる 約3分の1。」
もちろん、フルタイムで働いているときは、少し居眠りするのは難しいです。だからカルナハン博士はお勧めします 毎日の瞑想 、ガイド付き瞑想アプリを介して行うことができます、そして エプソム塩浴をする 、リラックスするのに役立つだけでなく、体の解毒にも役立ちます。
4 あなたが痛々しいほどいっぱいになる前に*食べるのをやめなさい
流行のダイエットや減量の仕掛けを忘れる：健康を維持したい場合は、約80％が満腹になったら食事をやめます。これは、健康的でバランスの取れた体重を維持するのに役立つだけでなく、消化を助け、最適化することにもなります。これは、体を最高の状態に保つための重要な役割を果たします。 「最も直感的な食事の方法は たっぷりの朝食を 、ミディアムランチとスモールディナー、そして10時間のウィンドウですべてのカロリーを間食せずに食べることができます」とBuettner氏は言います。
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5 接続する
毎週日曜日に礼拝所に行く場合でも、地元の組織でボランティアをする場合でも、興味に基づくクラブに参加する場合でも、定期的に接続するコミュニティベースのネットワークを持つことで、4年から14年の人生を送ることができます。 。 「宗教的な人々は、宗派に関係なく、おそらく毎週現れなければならないため、非宗教的な人々よりも長生きする傾向があり、自然に、ある場所でそれらの数時間リラックスして電源を切ることが奨励されています組み込みのネットワーク」とBuettner氏は説明します。宗教施設があなたに合わない場合、カーナハン博士は、毎週のヨガの練習、毎月の読書クラブ、毎週金曜日の友達の昼食など、社会的なつながりの機会を利用することを提案します。
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友達と言えば、適切なソーシャルサークルを持つことも有益です。 「研究によると、肥満、喫煙、そして孤独さえも伝染することがわかっていますが、幸福も伝染します」とBuettnerは言います。 「健康的なライフスタイルを持っている人に囲まれていれば、同じ習慣を自分で維持することができます。」
緊密な家族を持つ人々も数年長生きする傾向があり、近くに高齢の両親や祖父母がいて、献身的な人生のパートナーであり、家族生活に重点を置いています。大人が年老いた両親の世話をし、祖父母が子供たちの世話をするという相互効果があります-本質的に、家族単位の全員がサポートされ、愛されています。
6 そのグラスワインを持っている
いくつか 研究 飲む人は 1日1〜2杯のアルコール 心臓発作や脳卒中のリスクを25〜40％減らします。 「飲み物を飲むとコルチゾールレベルが下がり、その日のストレスを和らげることができます」とBuettnerは説明します。 「ほとんどすべてのブルーゾーンで、彼らはアルコールを飲みました 適度かつ定期的に 、しばしば友達と一緒にいるので、彼らも社会的側面を持っています。 （もちろん、適度に有効な言葉です）。
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7 目的を持って生きる
沖縄の人々はそれを「 Ikigai 'そしてニコヤンはそれを'と呼びます ライフプラン 、 'Buettnerによれば、これは「なぜ私は朝目覚めるのか」という意味です。彼が言うように、「それはあなたの家族、あなたのコミュニティ、あなたの仕事におけるあなたの役割が何であるかを知ること、そしてそれで満たされていると感じることについてです。あなたの目的意識を知ることはあなたの平均余命に7年を追加することができます。言うのは簡単ですが、感謝の気持ちと視点を持ち、1日の一部を楽しんでいることを確認することで、心と体に驚異的な効果をもたらすことができます。人生は長生きする価値があります。
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