座りがちな生活（身体活動がほとんどまたはまったくない生活）は、私たちのすべてに有害であると言う科学的研究が不足することはありません。 メンタルヘルス に 身体の健康 に 全体的な寿命 。実際、あらゆる種類のあなたに与えることに加えて 即時の痛みと痛み 、座りがちな行動や運動不足は、世界中の主要な要因のいくつかです。 循環器疾患 そしてすべての原因による死亡率。比較的活動的な人でも、 長時間座って過ごした デスクに縛られた仕事の日からでも、テレビの前でのんびりとした週末からでも、健康的な選択のメリットを享受することができます。
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しかし、パニックに陥って屋根裏部屋のトレッドミルで9対5の作業を開始する前に、良いニュースがあります。何時間も（そして何時間も）座っていることに関連する健康上のリスクのいくつかを定期的に相殺するのを助けることが可能です そして 達成可能な動きの量。で公開された大規模なメタアナリシス ブリティッシュジャーナルオブメディシン 10時間座った場合の悪影響を相殺するために必要な毎日の運動のスイートスポットを見つけたようです。
発表された研究によると、 毎日30〜40分の軽度から激しい身体活動は、座りがちな時間と死亡のリスクとの関連を減らすようです 。
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科学者は、4つの異なる国からの9つの前向きコホート研究を相互分析し、44,370人の男性と女性が4〜14年半追跡しました。彼らは、身体活動（フィットネストラッカーで測定）と座りがちな時間のさまざまな組み合わせが、それぞれの健康と死亡のリスクにどのように影響するかを調べました。全体として、研究者は、座りがちな時間が長いほど活動性の低い個人の死亡率が高くなり、[軽度から激しい身体活動]の最低3分の1の人は、座りがちな時間とのすべての組み合わせで死亡のリスクが高いことを発見しました。
上記のフィットネスの推奨事項も、 最近の研究 それを示唆する 1日35分の運動 -高強度の有酸素運動または 影響の少ない動き （ヨガ、ストレッチ）-うつ病や季節性情動障害（SAD）を防ぐのに役立つマジックナンバーです。調査結果は、新たにリリースされた世界保健機関（WHO）ともよく一致しています。 身体活動と座りがちな行動に関する2020年のガイドライン 、これは、週に150〜300分の中程度の強度の運動（1日あたり約21〜43分）または健常な成人には週に75〜150分の激しい強度の有酸素運動を推奨します。
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座りすぎに伴う健康上のリスクを逆転させるために、どのように体を動かすかはあなた次第です。心拍数を上げて汗をかくのが好きなアクティビティを見つけましょう。 正式なフィットネスセッション またはガーデニングや子供たちと遊ぶことの活発な午後。 早歩き 近所の周りで、自転車に乗って、アパートの階段を上り下りし、音楽を吹き飛ばし、寝室でダンスパーティーを開きます。 古き良きハイキングをする 。これらはすべて公正なゲームです。どんな種類のトレーニングでも絞れない日には、少なくとも20〜30分ごとに立ち上がって足を伸ばしてください。可能であれば、キッチンアイランドを一周するか、メールのバッチの間に超高速スクワットを行います。またはこれらを試してください ズームコールの間にフィットできる簡単なヨガストレッチ 。
