脳の健忘症について聞いたことがありますが、お尻は？臀部健忘症（デッドバット症候群とも呼ばれます）などがあり、それを回避することで、痛みを防ぎ、さまざまな活動でのパフォーマンスを向上させることができます。今では、座りすぎは健康に悪いこと、そしてお尻にも悪いことを知っています。お尻が記憶を失ったときに何が起こるか、いわばそれを防ぐ方法は次のとおりです。
デッドバット症候群とは何ですか？
臀部の健忘症はまさにそれがどのように聞こえるかです。イリノイ州アーコラのカイロプラクターであり、 コアを締める 。臀筋は神経学的に抑制され、必要なときに活性化されません。
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これがあなたにどのように作用するかを考えるまで、それは大したことのように聞こえないかもしれません。臀筋が弱い場合、体の他の部分に追加のストレスがかかり、怪我をする可能性があると、コロンバスのオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学医兼整形外科医であるケルトン・ヴァシレフ医学博士は述べています。これには、腰の筋肉の緊張、膝腱の損傷、腰痛、さらには膝の軟骨の損傷が含まれる可能性があります。臀部の健忘症は、ウェイトトレーニング、ランニング、テニスなど、あなたが行っているあらゆる活動のパフォーマンスを低下させる可能性もあるとフィッセル氏は言います。
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臀部健忘症の原因は何ですか？
おそらく、臀部健忘症の主な原因、つまり座りがちな生活習慣が何であるかを推測できます（これが椅子のお尻とも呼ばれる理由です-真剣に）。座りがちな人や休憩せずに長時間座っている人に影響を与える可能性が最も高いと、ロサンゼルスのビーチボディスーパートレーナーであり、 モーニングメルトダウン100 。たとえば、デスクの仕事で長時間働いている場合、定期的に長距離通勤している場合、または商用運転で生計を立てている場合は、デッドバット症候群のリスクがある可能性があります。
そして、横向きの寝台車、頭を上げてください：胎児の位置であなたの側で寝ることは、これらの筋肉の弱さを増す可能性があります、とヴァシレフ博士は言います。
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死んだお尻の兆候を読む方法
臀部の発火が止まったことで知られる、お尻の死んだ症候群の明らかな兆候がいくつかあります。それらには、前部骨盤傾斜（鏡で自分自身を横向きに見て、ベルトのバックルが座る場所が真っ直ぐではなく地面にわずかに下を向いていることがわかります）、および異常なけいれんや痛みが含まれますトレーニング中のハムストリングス、マクマシューズは言います。 タイトな股関節屈筋 、姿勢が悪い、そして 弱い腹筋 この状態の一般的な要因でもあります。
あなたがチェックすることができるもう一つの方法は、床に骨盤ブリッジをすることです、とフィッセルは言います。足を床に置き、足首を膝の下に置き、顔を上に向けて横になります。この位置から、膝と同じ高さになるまで腰を持ち上げます。ハムストリングスや腰の緊張を感じる場合は、臀部の健忘症である可能性があります。
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臀筋を目覚めさせるための4つの重要なエクササイズ
幸いなことに、可能な場合はいつでも、座って階段を選ぶことから歩行休憩を取ることで、これを防ぎ、克服することができます、とMcMatthewsは言います。また、肩を微妙に引き戻し、腹筋を引き締めて背を高くすることで、椅子から離れることなく臀筋をこっそりと動かすことができます。それを行うには、尾骨をそっと押し込み、一度に1つのお尻の頬を5秒間絞って曲げます。頬を交互に、頬ごとに10回繰り返します（合計で20回）。
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次に、McMatthewsによって設計された次の4つのエクササイズを、週に2〜3回、ワークアウトの間隔を少なくとも24〜48時間行ってください。
1.グルートブリッジ
腕を横にして、手のひらを床に押し込み、膝を曲げて床に足を置き、足をヒップ幅だけ離して、床に仰向けに寝ます。骨盤をそっと押し込み、かかとを床に押し込み、腰を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。あなたがこれをするように臀筋を絞ってください。下げて15〜20回繰り返します。
2.レインボータップ
四つん這いで床に乗り、膝を腰の下に、手首を肩の下に置きます。背骨を中立に保ち、コアを固定したまま、部屋の後ろに触れるように右脚をまっすぐ後ろに伸ばします。右脚を上下に持ち上げて左脚の外側の床を軽くたたき、次に腰の高さを超えないようにアーチ状に動かして右に動かし、床のつま先をもう一度軽くたたくときに、臀筋をかみ合わせます。サイドを切り替える前に、15〜20回繰り返します。
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3.卓上ヒップ内転
床の四つんばいから始め、膝を腰の下に、手首を肩の下に置きます。コアをかみ合わせ、背骨を長く保ちながら、右脚をゆっくりと右に持ち上げて腰の高さ（消火栓にいる犬を想像してください）まで下げます。サイドを切り替える前に、15〜20回繰り返します。
4.サイドプランククラムシェルスラスト
床の右側に乗り、右ひじを肩の下に置き、ひざを合わせて右ひじを支え、90度に曲げます。前腕を押し下げ、臀筋を絞って腰を前方に動かしながら、腰を天井までまっすぐ持ち上げます。これを行うときは、かかとを合わせたまま、左膝を天井まで持ち上げます。サイドを切り替える前に、リリースして12〜15回繰り返します。
