ヒップはあまり尊敬されていません。あなたが彼らに投げかける言葉による暴行からあなたが過ごす長い時間まで 毎日お尻に座って 、あなたの腰は不幸なキャンピングカーになる可能性があります-そしてそれは将来的に問題を引き起こす可能性があります。修正する理由と方法は次のとおりです。
長時間活動していないとき（机に座ったり、テレビを何時間も見ているときなど）、腰がきつくなります。腰の屈筋と呼ばれる大きな筋肉は、腰から始まり、腰を横切るため、伸ばされていないときに引き締まる可能性があります。ワシントン州シアトルのアスレティックトレーナーであり、全国アスレティックトレーナー協会の実践推進評議会の議長であるマーティマトニー、LAT、ATCは、腰痛を発症する可能性があると述べています。腰も非活動からきつくなる可能性があります。チェックを外してきつさを悪化させると、歩行中に股関節の動きや機能に変化が生じ、痛みを伴う股関節変形性関節症につながる可能性があります。最悪の場合、手術が必要になる場合があります。
それで、あなたの腰がきついかどうかをどうやって知るのですか？マトニー氏によると、いくつかの明らかな兆候があります。座っている状態から立っている状態に移行するのに問題があり、その後にいくつかの難しい手順が続きます。少し曲がった姿勢で歩く、または階段を上り下りするのに問題がある。腰の前や腰の痛みを感じます。膝の痛みが生じることもありますが、これは主に、その緊張が歩行の変化を引き起こすためです。
解決策は簡単です。その非アクティブを解消して移動します。これにより、股関節の柔軟性が向上します。メリット？マトニー氏によると、腰の柔軟性が増すと、座っている状態から立っている状態への移行が簡単になり、歩行が簡単になり、腰や腰の痛みが少なくなります。
これらの腰と周囲の筋肉を少し幸せにするために、マトニーによって作成された次の5つのストレッチルーチンを実行します。各ストレッチを20〜30秒保持し、それぞれを2〜3回繰り返し（深く呼吸することを忘れないでください）、シーケンス全体を1日2〜3回完了します。
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各ヒップストレッチを行うのに最適な時間：
- トレーニングの前後： ＃2、＃4、＃5を行う
- 20分ごとにデスクブレイクを取っている間： ＃1と＃2を行う
- 就寝前 ： 5つすべてのストレッチを行います（または、少なくとも、ベッドに横たわっている間に＃3を行います）
1.ランジ（股関節屈筋用）
足を一緒に立てることから始めます。かかとが床で平らになるまで右足を後ろに踏みます。次に、右足の母指球を持ち上げます。まっすぐに戻って頭を上げ、右腰のストレッチを感じるまで少し下げます。ホールド。側面を解放して切り替えます。
2.ハムストリングストレッチ
足を合わせて立ち、右かかとを床に置き、右足を手前に曲げます。これを行うときは、右脚の後ろが伸びるのを感じるまで、腰からゆっくりと前傾します（必要に応じて手を腰に当てることもできます）。ホールド。側面を解放して切り替えます。
3.図4ストレッチ（臀筋の場合）
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。右足を左太もも、左膝の真上に置きます。左手で右膝をつかみ、胸に向かってゆっくりと引き、次に左肩に引きます。ホールド。側面を解放して切り替えます。
4.太ももの内側のストレッチ
肩幅より広い足で立ちます。左足を床にまっすぐ向けたまま、太ももの内側が伸びるのを感じるまで体重を右足に移します。感じない場合は、足を少し広げてください。ホールド。側面を解放して切り替えます。
5.太ももの外側のストレッチ
立った状態から、右足を左足に交差させ、左手を壁または机で支えます。右脚と背中をまっすぐに保ち、右腰を押し出します。左膝を曲げる必要がある場合は、それで構いません。ホールド。側面を解放して切り替えます。
