コンピューターでの入力からスマートフォンでのテキストメッセージまで、手と手首は毎日ほぼノンストップで動作します。手首のストレッチや手のストレッチについて最後に考えたのはいつですか？お気に入り 寝る前にストレッチ または組み込む 朝のストレッチ 一日の中で、手と手首をもっと習慣的に伸ばしたいと思うかもしれません。そうするのには十分な理由があります。
あなたの手と手首は多くの筋肉で構成されており、体の他の筋肉と同じように（それらを含む） 足の筋肉 ）、それらはほぼ一定の使用から慢性的な状態になりやすいです。
カリフォルニア州アーバインにあるStretchLabの教育ディレクターであるオースティンマルティネス、MS、ATC、CSCSは、これらの筋肉は体内の他の筋肉よりも頻繁に使用されていると述べています。反復運動は、手根管症候群、ゴルファーの肘、テニス肘など、時間の経過とともにさまざまな状態を引き起こす可能性があります。しかし、研究によると、一貫したストレッチ運動は、可動性とパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすことができるとマルティネスは言います。
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幸いなことに、自分がしていることにあまり注意を向けない簡単な手首のストレッチと手のストレッチを行うことができるので、どこでも（はい、職場でも）行うことができます。マルティネスは、おそらく机に座っている間、トレーニングの後、そして寝る前に、少なくとも1日に2〜3回手と手首を伸ばすことをお勧めします。以下の5つのストレッチのシーケンスに従い、各ストレッチを少なくとも30秒間保持して、手と手首を緩く、幸せにします。
1.肘を伸ばした手首の延長
右腕を前に伸ばし、指を地面に向けて手のひらを上に向けます。左手で、右手の指をゆっくりと体に向かって引き戻します。サイドを切り替えて繰り返します。
2.手首の屈曲
右腕を前に伸ばし、指を地面に向けて手のひらを下に向けます。左手を使って、右手の指を体に向かってそっと引きます。サイドを切り替えて繰り返します。
3.肘を曲げた状態の手首の延長
座った状態から、右ひじを曲げて右足に置きます。右手のひらを上に向けて（スープのボウルを持っているかのように）、左手で指を地面に向かってそっと引きます。サイドを切り替えて繰り返します。
4.指の外転
左手を使って、右手の人差し指と中指の間に指を置き、それらの指をそっと広げます。右手の各指でこのシーケンスを続け、指をつなぐ小さな筋肉を伸ばします。手を切り替えて繰り返します。
5.親指の延長
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右手のひらを上に向けて始めます。左手を使って、親指を床に向かってそっと引きます。サイドを切り替えて繰り返します。
