寝るのは、体をベッドに置いて電気を消すのと同じくらい簡単だと思うかもしれませんが、1つだけです。 眠れない夜 おそらくその考えを取り除くでしょう。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人の3人に1人は、必要な睡眠をとっていません（CDCによると、1泊7時間から9時間）。国立睡眠財団は、あなたの体が睡眠モードに移行するのに時間が必要であると示唆しています。そのため、就寝前にリラックスすることをお勧めします。

確かに読書や入浴などリラックスできることはできますが、就寝前に簡単なストレッチをすることもできます。 （ストレッチは、結局のところ、トレーニングの前後だけではありません。）

深呼吸とゆっくりとしたストレッチは、瞑想と同じように神経系を遅くし、脳と体を落ち着かせます、とフロリダを拠点とするI AmAgelessワークアウトプログラムの作成者であるLesleeBenderと、次の6つのなだめるようなストレッチのシリーズを開発したBenderBallは言います。ベッドに這う準備ができる直前にそれらを行い、より健全な眠りを促し、腰のストレッチと組み合わせます。 足が伸び、 または 朝のトレーニング 本当にあなたの体を保護し、保存するために。

1.ヒップフレクサーオープナー

ベッドから約2〜3フィート、ベッドに向かって立ってください。右足をベッドの端に置き、右膝を曲げ、左足を床に置いたまま体重を少し前にずらします。両足が前を向いている必要があります。右腕（または、もう少し挑戦したい場合は両方）を天井に向けて伸ばし、10秒間保持し、筋肉が解放されたと感じながら深く呼吸します。サイドを切り替えて繰り返します。

2.ハムストリングストレッチ

チョークペイントの何がそんなに素晴らしいのか

ベッドから約2〜3フィート、ベッドに向かって立ってください。右足をベッドに置き、足をまっすぐに保ちながら、右足を曲げます。腰に手を当てて、右のハムストリングが伸びるのを感じるまでゆっくりと前方にヒンジで固定します。体を動かさずに、右足を左右に8回転させます。サイドを切り替えて繰り返します。

3.立っている背骨のねじれ

ベッドから約2〜3フィート、ベッドに向かって立ってください。腕を頭上に伸ばして、体の前で長さを感じるようにします。腰から上半身をゆっくりとベッドに向かって下げ、手をベッドの上に置きます。これを行うときは、背骨を伸ばします（ヨガでダウンドッグをする場合と同じように）。右手をベッドから離し、上部を右に回転させ、左手のひらを押しながらその腕を上に伸ばします。数回深呼吸します。離して開始し、反対側を繰り返します。

4.股関節屈筋ストレッチ

右腰の下に丸めた枕を置き、脚をベッドの上に伸ばした状態で、ベッドに仰向けに寝ます。体の右側を伸ばすことを考えて、頭上で右腕に手を伸ばします。次に、足首を8回指して曲げます。サイドを切り替えて繰り返します。

5.背骨のねじれ

ベッドに顔を上にして横になり、膝を胸に近づけます。右足を伸ばしてベッドの上に置きます。右手を左手の上に置き、左膝を体全体でゆっくりと右に導きます。首がやさしく伸びるのを感じるまで、頭を左に回転させます。離して開始し、反対側で繰り返します。

6.ハッピーバック

腰の下に枕を置いて、ベッドに顔を上にして横になります。膝と腰より上に曲げます。膝を胸に近づけながら、腕を足の裏に巻き付けます。深呼吸を続けながら、少なくとも10秒間保持します。