最高のエクササイズがあなたが楽しんでいるものであるのと同じように、エクササイズをするのに最適な時間は、正午、夕方、または朝のトレーニングであるかどうかにかかわらず、スケジュールに合っているときはいつでもです。理解する ワークアウトを開始する方法 ルーチン全体をやり直すことなく、十分に困難です。とは言うものの、運動に足を踏み入れているように見える時間帯があり、それが朝です。

調査によると、朝のトレーニングや運動プログラムに固執する可能性が高いのは、他の責任に気を取られたり、汗のセッションをスキップする言い訳を考え出す時間があったりする時間の後半よりも多いことです。他の研究では、朝の光にさらされている人はボディマス指数が低い可能性が高いことが明らかになっています。もちろん、その朝のトレーニングはあなたが夏の暑さを打ち負かすのを助けることができることは言うまでもありません。また、あらゆる種類のフィットネスイベントに参加している場合、開始時間はほとんどの場合午前中です。最適なレベルで競争したい場合は、朝のトレーニングに慣れることをお勧めします。

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それで、どうやってそれをしますか？専門家は、朝を運動するのに好ましい時間にするためのお気に入りのヒントを持っています。読んで、通常より数時間早くアラームを設定する準備をしてください。

ぐっすり眠りましょう

これは簡単なことですが、必要な睡眠を記録しないと、朝のトレーニングはもちろん、朝起きたくなることもありません。 7〜8時間の睡眠をとる必要がありますが、夜間の切り替えは必ずしも簡単ではありません。そのため、サンフランシスコのパーソナルトレーナー兼栄養コーチであるジョナサンジョーダンは、クライアントと協力して一度に30分を追加します。彼らの就寝時間のルーチン。静かにベッドに横になり、眠りにつくまで少し深呼吸や瞑想をしたとしても、それは助けになると彼は言います。

睡眠の質を高める

重要なのは睡眠の量だけではありません。品質もそうです。ジョーダンがクライアントに採用しているルールの1つは？就寝前に30〜60分のデバイスブラックアウト期間を採用します。この間、電話、コンピューター、および発光デバイスの使用を中止してください。これを行うクライアントは、よりよく眠り、より多くのエネルギーを持ち、より少ないストレス、より良い食事、そしてさらに良い消化を報告します、と彼は言います。

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赤ちゃんの一歩を踏み出す

運動するためだけに1時間早く目を覚ますのはどれほど魅力的ですか？おそらくそれほど多くはありません。それでも、15分前に目を覚まして、簡単なトレーニングで絞ることができますか？おそらくそうです。

ウェイクアップ時間を再び15分上げる前に、これを1〜2週間行うことに慣れてください。必要なエクササイズを記録するのに十分な時間があるまで繰り返します。カリフォルニア州リポンにあるRelevéPilatesStudioのオーナーであるJennieGall氏は、ゆっくりと進むことで、以前のウェイクアップコールにうまく適応できるようになると述べています。

あなたのものを準備します

トレーニング用の服やジムバッグなど、前夜の朝のトレーニングに必要なものは何でも用意してください。これにより、物事を忘れる可能性が最小限に抑えられ、朝の時間が節約されます、とフロリダ州セーフティハーバーのHe-Fluenceのアスレティックトレーナー兼創設者兼CEOであるMichaelHueyは述べています。

部屋全体にアラームを設定する

その目覚まし時計をベッドの横に置いておくと、スヌーズボタンを押すのはとても簡単です。ただし、部屋の向こう側に配置する場合は、立ち上がってオフにする必要があります。スマートフォンが目覚ましの場合、これを行うことの追加の利点はありますか？夜遅くまでスマートフォンから離れるのに役立ちます、とGall氏は言います。翻訳？よく眠れます。

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カフェインを飲みます

運動する前にその一杯のコーヒーを飲むことを許可されています。ただし、8オンスのサービングを1つだけ使用し、クリーム、サトウキビ、人工甘味料などの不健康なアドインを避ける必要があります。適度に、カフェインは広く認識されており、プレワークアウトをすするのに安全です、とジョーダンは言います。実際、研究はカフェインがフィットネスパフォーマンスを助けることができることを示唆しています。