あなたの足（およびそれらの足の筋肉）は、ハイヒールを履いて仕事をしている場合でも、文字通り舗装を叩いている場合でも、1日を通して多くのハードワークを費やします。 朝のトレーニング。 さらに、私たちが年をとるにつれて、何度試しても足は年齢を示し始めます 赤ちゃんの足の皮。

最も一般的な機能的奇形の1つは、外反母趾、槌趾、足底筋膜炎などの多くの状態を引き起こすことが知られている過回内、または扁平足です、とLAを拠点とする足病医Albert A. Nejat、DPM、FACFASは説明します。足を伸ばすことは、主にふくらはぎとハムストリングスであり、回内運動やその他の問題を減らすのに非常に役立ちます。それを念頭に置いて、強くて健康な足を促進するために、これらの運動を毎日3回行ってください。 （作業中は、他のストレッチをルーチンに取り入れることを検討してください。これらの腰のストレッチは、開始するのに最適な場所です。）

ランナーのストレッチ

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あなたの足に最適なストレッチの1つは、実際には、ありふれたカーディオクールダウンです。

足首で合流してアキレス腱、ヒラメ筋、腓腹筋を形成するふくらはぎの筋肉が2つあり、足の動きに関与していると、ノースカロライナを拠点とする足病医は述べています。 アメリカ足病医学会 スポークスマンのジェーン・アンデルセン、DPM。これらの筋肉は非常にタイトであることが知られているため、筋肉を緩める最善の方法は、古典的なランナーのストレッチを使用することです。理想的には、運動後の筋肉が温まったときです。

前脚を曲げ、後脚を真後ろに伸ばした状態で壁にもたれかかります。後ろ足のかかとを地面に下ろしてみてください。アンデルセン博士は、より深くストレッチするために、両側で30秒間保持することをお勧めします。このストレッチは、ワークアウト後のルーチンの一部として、または歯を磨いているときにも行うことができます。

つま先のストレッチ

明らかに、健康な足への鍵はすべて足にあるわけではありません。

足の指には中足骨の間でつま先を動かす内因性の筋肉があり、つま先が収縮するのを防ぎます。これは最終的にはハンマーのつま先に発展する可能性があります、とAndersen博士は言います。加齢とともに、つま先の間の筋肉が弱くなるので、伸ばすと劣化が遅くなります。

足を手のように考え、指のようにつま先を広げて開き、元に戻します。 1日に2〜3回、8〜10回のストレッチを目指します。

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モーニングストレッチ

足や足が硬い状態で目覚めることが多い場合は、ベッドから出る前にこの運動を試してください。

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座った状態で、非弾性ストラップの中央部分を前足の下部に置きます。革ベルト、ヨガストラップ、さらにはタオルを使用することができます、とネジャット博士は言います。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにして、ふくらはぎの後ろが引っ張られるのを感じるまで、足首をそっと引き上げます。両側で約20秒間保持し、脚をバウンドさせないようにします。

膝をゆっくりと曲げて、両側で20秒間伸ばします。最後に、脚を伸ばした状態で、胴体を膝に向けて曲げ、ハムストリングを伸ばします。

大切な足を常にケアすることで、活動や年齢に伴うダメージの一部を元に戻すことができ、今後数年間、足を健康に（そして痛みを伴わずに）保つことができます。