長期の睡眠不足は、慢性疾患や早期死亡につながる可能性があります（本当の話）。しかし、眠りにつく（または眠り続ける）ことが不可能なときどき岩だらけの夜には、これらの翌日のハックは、あなたがより目覚め、ウォーキング・デッドのように感じるのを助けます。これらのピックアップは、眠れない夜の翌日の精神的な覚醒と生産性に役立つだけでなく、今夜までにスヌーズを軌道に戻す可能性があります。

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1 ホットシャワーとコールドシャワーを浴びる

お湯（動脈を拡張して皮膚の表面に血液を運ぶ）と冷水（動脈を収縮させ、皮膚から内臓に血液を押し出す）を交互に繰り返すと、実際に血液が体全体に流れます。アリゾナ州フェニックスの自然療法医であり、 女性の健康まで8週間 。 ハウツー：ホットシャワーに1〜2分乗ってから、冷水に30秒間切り替えます。このサイクルを数回繰り返しますが、（それが難しいのと同じくらい）重要なのは、爽快な寒さで終わることです。

二 昼寝しないでください！

正午に解雇すると、睡眠サイクルがさらに悪化し、夜間の問題が長引く可能性があります。 ジェラルドH.シモンズ、MD 、神経学、睡眠医学、てんかんの認定を受けた神経内科医のトリプルボードであり、テキサスの包括的睡眠医学アソシエイツのディレクターです。シモンズは、昼寝をする代わりに、忙しくして一日中力を入れて、次の夜に眠りにつく可能性を高めるようにアドバイスしています。昼寝の必要性がより安全性の問題である場合（たとえば、疲れ果ててどこかで運転する必要がある場合）、迅速なパワーナップが重要になる場合があります。シモンズに警告するのは、15分から30分の短い時間に固執することです。 30分を超えると、睡眠の最も深い段階である徐波睡眠に陥るリスクがあります。これは、移行が困難で、混乱した睡眠酔いの状態で目覚める可能性があります。

3 エネルギッシュな香りで呼吸する

ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは驚くべき自然の刺激物です、とマルケーゼ博士は言います。オイルをディフューザーに入れるか、手首を少し軽くたたいて吸入すると、覚醒と精神的な明晰さが増します。冷蔵庫や庭から新鮮なローズマリーの小枝に鼻を埋めることもトリックを行うことができます。

4 それがあなたの仕事のように水分補給

すでに引きずっている場合、軽度の脱水症状は、倦怠感、頭痛、不機嫌、集中力の欠如など、睡眠不足の症状を悪化させる可能性があります。反対に、参加者が PLOSOneの調査 水分摂取量を1日4杯から10.5杯に増やし、倦怠感、錯乱、眠気が減ったと報告しました。 （ヒント：濃い黄色の尿と喉の渇きはどちらも、H20が不足している可能性があることを示しています。）

5 サニーを失う

疲れた目をサングラスや重い遮光カーテンの後ろに一日中隠したくなりますが、日光に数分間浸すと、動きが鈍くなることがあります。日光があなたの目を通して流れるとき、それはあなたを眠くするホルモンであるメラトニンのあなたの体の生産を抑制するために脳の松果体に信号を送ります、とマルケーゼ博士は言います。

6 余分なショットをスキップする

あなたの最初の首尾一貫した考えは、可能な限り最強のコーヒー飲料の可能な限り大きなサイズを注文することかもしれません。抵抗する。ぐっすり眠った後、注意力を高めるためにコーヒーをたくさん飲むと逆効果になるかもしれない、とマルケーゼ博士は言います。かもしれない あまりにも 刺激的で、クラッシュを引き起こします。マルケーゼ博士は、コーヒーの代わりに、ぐっすり眠った後の緑茶を勧めています。緑茶にはコーヒーのカフェインの約半分（1カップあたり45mg対90mg）が含まれており、お茶の健康的な抗酸化物質の恩恵も受けていると彼女は言います。シモンズ博士は、カフェインを補給すると、睡眠がより軽く、より細かくなり、安らぎが少なくなる可能性があると指摘しているため、エネルギーの衝突を回避するだけでなく、カフェインを飲みやすくすることで次の夜の睡眠を節約できます。そのため、就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインの摂取を遮断することを方針にしてください。

7 あなたの午前にそれを作りなさいいい結果になる

倦怠感は、そうではないことを除いて、運動をスキップするための完璧な言い訳のようです。朝に体を動かすと、血液が循環し、感覚が目覚めます、とマルケーゼ博士は言います。とはいえ、自分を強く押しすぎないでください。ふき取られたら、通常のトレーニングの強度を下げてください。そうしないと、倦怠感が増すリスクがあります。マルケーゼ博士は、単純なストレッチをすることでさえ有益である可能性があると言います。

8 シュガーレスガムのスティックをポップ

チューインガムは、睡眠不足に伴う砂糖への渇望を抑えるのに役立つだけでなく、行動自体が刺激を与えて、より注意深く集中することができるとシモンズ博士は言います。