朝—そしてそれに伴う 毎朝の日課 —多くの人にとって早すぎることがよくあります。それはまた、しばしば平和と静けさなしに始まります。ほとんどの人は、みんなを学校に通わせたり、仕事の準備をしたり（またはその両方）、犬に餌をやったり、運が良ければ一口食べたり、コーヒーを一杯飲んだりしようとしています（ 朝のトレーニング ）—ほとんどの朝が混沌として最もよく説明されるすべての理由。
しかし、朝はこのようにする必要はありません。特に、ベッドから出る前に簡単な朝のストレッチを数回行う場合はそうです。ワシントンDCの運動、ヨガ、運動恐怖症のスペシャリストであるサマンサパーカーは、朝にストレッチをすると、体が目覚め、より効率的に機能し始め、脳への血流を増やして集中力を高めるのに役立ちます。 、YoMoの作成者、およびの作成者 慢性的な痛みのためのヨガ。 さらに良いことに、ストレッチ運動からの心地よいホルモンは、最初の一杯のコーヒーの前でさえ、あなたの全体的な気分を改善するためにキックインすることができます。
これらの7つの朝のストレッチは長くはかからず（ほとんどの人にとって10分未満）、最良の部分は、PJにいる間にそれらを行うことができ、混乱の前に数分間落ち着くことができることです。特に指示がない限り、各ポーズを少なくとも30秒間保持し、少しペアリングします 寝る前にストレッチ 追加のクレジット。
半風緩和ポーズ
ベッドに顔を上にして横になり、左膝を胸に向けて、すねに手を巻き付けます。膝を胸に抱きしめます。側面を解放して切り替えます。
仰臥位の木のポーズ
ベッドで顔を上に向けて始め、左膝を腰にかぶせて、膝をベッドの上で体の左側に倒すか、左腕で支えます。左足の裏を右太ももに向かってスライドさせながら、左膝を90度の角度に保ち、内側の太ももを天井に向けます。側面を解放して切り替えます。
仰臥位脊椎ねじれ
まだベッドに顔を上にして横たわっている状態で、左膝を曲げて胸の方に持っていきます。右手を使って、左膝を体の右側に向かって何度も引きます。左腕を肩の高さで横に伸ばすか、左肘を曲げて、手のひらを天井に向けて、腕をゴールポストの形でベッドに置きます。左腕を見つめます。側面を解放して切り替えます。
アンクルロールでハムストリングストレッチ
ベッドに顔を上にして横になり、左膝を胸に近づけ、脚をまっすぐ天井まで伸ばします。ハムストリングまたはふくらはぎの後ろに手を置きます。深呼吸をして息を吐きながら、足を腹に近づけます。ホールド。次に、左足を4回指して曲げ、右に4回、次に左に4回足首を回転させます。側面を解放して切り替えます。
木のテーブルをきれいにする方法
骨盤傾斜
ベッドに顔を上にして横になり、膝を曲げて、腰の下のベッドに足を平らに置きます。おへそをマットレスの方に引き、骨盤を肩の方に傾け、腰を数インチ持ち上げます。離して4回繰り返します。
橋
ベッドに顔を上にして横になり続けます。背中がマットレスから外れ、体重の大部分が肩にかかるまで、一度に1つの椎骨で腰をマットレスから持ち上げます。 （首に体重がかからないようにしてください。）マットレスにゆっくりとロールバックし、4回繰り返します。
全風緩和ポーズ
仰向けになって、両方の膝を胸に引き込み、膝を抱きしめるときに太ももの後ろまたは膝をつかみます。快適な場合は、肩をマットレスから転がして、額を膝に近づけます。肩と背中をマットレスに戻す前に、5秒間一時停止します。あごを下に傾けて首を伸ばし（後頭部がマットレスに接触している必要があります）、30秒間抱き続けます。
