職場で瞑想する方法を知っていると、頭がはっきりし、ストレスが少なくなり、最終的には良い決断を下すことができます。一方 ストレスは私たちの生活の避けられない部分です 、間違いなくテクニックがあります その副作用を軽減します 、そして瞑想はあなたの体を健康に保つのを助けるための比較的簡単で費用効果の高い方法です、とキャサリンミャオ、MD、の医療ディレクターは説明します CityMD 。
瞑想に慣れていない場合、または仕事でリラックスするという概念に慣れていない場合でも、これらの5つのテクニックで次のことができます。 落ち着いて 、最もストレスの多い作業状況でも。
1.状況：上司が「話す必要がある」というメールを送信します。
瞑想： パニックになり始めたと感じたら、深く意図的に呼吸します。椅子に腰を下ろし、椅子に対する体の重さを感じてください。あなたの肩を感じてください。お腹を感じてください。 10まで数えて、息を吸ったり吐いたりすることに集中します（呼吸に集中するのに役立つ場合）。沿って 減速して呼吸する そして、私たちの体の肉体的感覚と私たち自身が語る物語に存在することで、私たちはストレッサーが実際に何であるかをよりよく見ることができ、それらに対する私たちの反応に巻き込まれません、と言います ケイトハーレー 、オレゴン州ポートランドの瞑想教師。確かにあなたの上司は怒っているかもしれません。しかし、あなたが彼女とつながるまで、あなたは彼女があなたに何について会う必要があるのか分かりません。チューンインしてスローダウンする方法を学ぶことで、理由もなくパニックがエスカレートするのを防ぐことができます。
2.状況：昨夜はほとんど眠れず、コーヒーが効かなかった。
瞑想： 少し時間を取って椅子に座り、恥骨の真上にある下腹部に手を置きます。左手を心臓にかざします。次に、目を閉じて、または柔らかな視線で一点を見ながら、息を吸ったり吐いたりして、心が行きたい場所に行くことができるようにします。コンピューターから離れたり、ラップトップを閉じたりすると、現在にしっかりと固定された状態を保つのに役立ちます。自分の考えに引き込まれたり、問題解決モードに入ったりしないでください。あなたはどこにも行こうとはしていません、とハーレーは言います。代わりに、息の波に合わせてください。
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3.状況：あなたは今後の会議についてパニックに陥っています。
瞑想： 会議室、統計を予約します。会議室を予約できない場合は、バスルーム、階段の吹き抜け、さらにはエレベーターに一人で行くと、の共著者であるエリザベスノブロガッツが提案します。 Just Sit：すべきだと知っているが、すべきではないことを知っている人々のための瞑想ガイドブック 。 騒々しい混沌とした空間で瞑想することを学ぶことは、騒がしい日常生活の中で頭を保つのに役立つ可能性がありますが、静かな場所を見つけることができることを知ることも重要です、とNovrogatzは言います。瞑想が初めての場合は、 プライベートスポット あなたがより速くゾーンに滑り込むのを助けることができます。携帯電話で焦点を当てる画像を選択します。ビーチのランダムなInstagramや子供のお気に入りの写真、あるいは単なる抽象的なグラフィックデザインなど、息をのむことができます。そうすることはあなたのラチェット不安を中断し、あなたが落ち着くのを助けることができます。
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4.状況：やることリストが非常に長いため、どこから始めればよいかわかりません。
瞑想。 いつもより10分早くオフィスに入るようにしてください、とミャオは提案します。直感に反するように聞こえますが、早めに入ると、特にオフィスでほんの一握りの人に少なくともしばらくの間は1人でもいられる場合は、正しい足で1日を始めるのに最適な方法です。同僚がいない場合は、心をリラックスさせ、考えを整理し、1日の計画を立てることができるようになるとMiao氏は説明します。
5.状況：あなたは遅れて走っていて、少し必死です。
瞑想： 慌てる代わりに、音楽を聴いたり、Spotifyプレイリストにいくつかの瞑想トラックを置いたりすると便利です、とMiaoは言います。通勤中に運転していない場合は、その時間の一部を使用して瞑想アプリを使用することを検討してください。Headspace、Calm、Buddhify、10％Happierなどのアプリはすべて人気のあるオプションです。瞑想アプリは必要ありませんが、ガイド付きのエクササイズ、落ち着いた音楽、簡単なエクササイズは、瞑想に不慣れな人がコンセプトに圧倒されないようにするのに役立ちます、とMiaoは説明します。
