自分を許す方法：自己寛容のための4つの戦略

あなたの最大の過ちから先に進むための有用な戦略。

ほとんどの人は、自分自身を許すことのできない瞬間の1つを持っています。あなたはそれらを知っています：それらはあなたの心の中でランダムに再浮上し、あなたを苦しめます。あなたがあなたの親友について不親切なことを言ったとき、彼らはあなたのすぐ後ろに立っていました。あなたが上司に間違いでいっぱいの仕事を提出した時間。大変な一日を過ごしていたからといって、子供に怒鳴った時間。あるいは、誰かをだましたり、嘘をついたり、盗んだりしたかもしれません。これらの行動の記憶があなたを罵倒し、不適当な時に現れ、そしてあなたの欠点を思い出させるなら-あなたがしたことが本当に悪かったかどうかにかかわらず-あなたはまだ自分自身を許していません。そして、あなたが何をしたとしても、あなたは したほうがいい 。

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自分を許すことは重要です。そうしないと、これらの誤った行動によって自分が誰であるかの感覚が再定義されるリスクがあります、とメンタルヘルスの専門家であり、 ジョンドロニーショー博士 。自分を許すことを拒否することはあなたが自分であることを証明するという一般的な誤解があります もっと 申し訳ありませんが、それが実際に行うことはあなたを引き留めることです、と彼は説明します。「私たちが行った最悪のことを通して世界に近づくように感じるかもしれませんが、私たちにいくつかの余分な恵みを買いますが、そうではありません」とデロニーは言います。 'それは実際に私たちが下の位置で関係を結ぶ原因になります。おそらくもっと重要なことは、自分を許さないことを選択することは、人生をあまり楽しくないことを選択することです」と彼は言います。

それで、自分を許すことを学ぶことがとても重要であるならば、あなたはそれをどのように行いますか？デロニーは、あなたを悩ませている行動を最終的に手放すためのヒントと戦略を提供します。

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1 あなたの間違いをあなたのアイデンティティから切り離す

あなたが何か間違ったことをしたことで自分を打ち負かし、次に自分を打ち負かしたことで自分を打ち負かしているなら、あなたは決して気分が良くなることはありません。代わりに、あなたの罪悪感が目的を果たしたことを認めてください、しかしその目的は永遠にあなた自身を拷問することではありません。「あなたの脳は、あなたが誰かを傷つけることができる人であることを常に覚えていることを確認することに既得権益を持っているので、二度とそれをすることはありません」と彼は言います。これが、これらの間違いが私たちに非常に圧倒されてしまう理由です。私たちはそれらを二度と作りたくないので、私たちの脳は絶え間ない警告信号を作成するためにそれらをハープします。しかし、あなたがあなたを認識することができれば していません もう一度やり直して、メモリがその目的を果たしていることを確認すると、執着をやめることができます。「あなたの体はあなたがしたことを忘れないであなたにそのような既得権益を持っているので、それは難しいです」とデロニーは言います。「あなたは決定しなければなりません：これは私が誰であるかではなく、起こったことです。」デロニーは、恐れを抱くのではなく、絶え間ない脅威として再び混乱するだろうと言い、それを知恵に変えます。 私は自分のレッスンを学びました、そして私はそれを二度としません。

2 あなたの考えを書き留めてください

ジャーナリングはあらゆる種類の心理的癒しの強力なツールですが、ここでは特に役立ちます。「誰かが自己寛容に苦しんでいるときに私が提案することの1つは、彼らの気持ちを書き留めて、彼らに証拠を要求することです」とデロニーは言います。 'だから、例えば、あなたは書き留めることができます 私はうそつきです、私は信頼できません 。そして、あなたはそれを見て、証拠を要求するでしょう。」自問してみてください。あなたは実際に信頼できないのですか、それとも信頼できないことを1回だけ行ったのですか。たとえば、あなたが行った信頼できないことをリストすることによって、あなたの文章で答えを探ります。あなたはそれがかなり短いリストであり、あなたが自分自身を許していない記憶によって支配されていることに気付くかもしれません。「私の推測では、そのアイデアが何年も経ってもまだあなたを悩ませているのなら、あなたは状況に巻き込まれた本当に信頼できる人です。」あなたがその証拠がないことを確認したら君本質的に悪いので、あなた自身にあなたの過ちに対する恵みを与えることがより簡単になります。

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3 許しを求める

おそらく、あなたが自分自身を許していないほど悪いことをしたのなら、おそらく他の誰かが関わっていたでしょう。そして、自分を許すことの一部は、自分が間違っていたことを相手に知らせることです。「全体を感じる唯一の方法は、無防備で発言することです」とデロニーは言います。「それで、あなたが本当に悪いことをするなら、ステップ1はそれを大声で言い、起こったことにおけるあなたの役割の所有権をとることです。そして次の部分は許しを求めることです」と彼は言います。「そして、あなたはあなたがその許しを得るかどうかにあなたの考えを左右することはできません。許しがどのように見えるかを決めることはできません。」言い換えれば、他の人があなたを許さないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。あなたは自分が間違っているという物語を頭の中に持っていました、そしてあなたは今あなたがそのように感じていることを彼らに知らせました。彼らが次にすることは、あなたが自分自身を許すことを妨げる必要はありません。「誰かが言うことができます、「いいえ、私はあなたを許していません、あなたがしたことは間違っていた、醜い、または何でも」。だからそれでいい！」あなたが自分自身を拷問するのをやめる権利があるのと同じように、彼らは彼らの感情を受け入れる権利があります。

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4 結果を受け入れる

自分を許すことは、あなたが直面した結果に値するかもしれないことを理解することを意味しますが、罰は永遠にあなたを圧迫する必要はありません。「あなたは職場であなたが言った嘘のために解雇されたかもしれません。あなたは自分のアイデンティティから結果を離婚することをいとわない必要があります」とデロニーは言います。しかし、この例では、解雇されることは嘘をつくことに見合った結果です。自分を嘘つきと定義する必要はありません（また、自分を許すことは自分が正しいことを意味すると想定する必要もありません）。「それはあなたがいつも嘘つきだという意味ですか？いいえ、それはあなたが一度嘘をついたことを意味します。デロニーは、結果を新たなスタートへの道として考えることを提案しています： ' これが私です。私は将来誰になりますか？ それが罪悪感を克服するための道です。」自分の過ちから学んだことを将来にどのように取り入れるかについてのビジョンを立てると、古い過ちにとらわれることがますます少なくなっていることに気付くでしょう。

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