忙しい仕事にマインドフルネスエクササイズを組み込む簡単な方法|リアルシンプル

現時点で他の誰かが非常に散らかっていると感じていますか？仕事はそのままでジャグリング行為で十分ですが、今では、生産性、組織化、感情的に安定した状態を維持していますリモートで作業している間（そして、多くの場合、同時に子供たちの世話をしたり、ルームメイトの周りでドシをしたりすること）は克服できない挑戦のように思えます。

しかし、タスク、ping、およびビデオ通話のデジタル集中を処理するための効果的な方法があります。ピボットビジネス戦略;賃金カットまたはダウンサイジング。迫り来る将来についての不確実性 ;同僚や友人の再確認の存在を単に見逃しているだけです。その方法はマインドフルネスです。

'COVID-19との不確実性として人混みを避ける私たちに不安や圧倒を感じさせ、マインドフルネスは私たちが変化と曖昧さに根ざしたままであり、感情的な引き金を管理するのを助けることができます」と言いますスコットシュート、特に今、マインドフルネスを非常に真剣に受け止めているLinkedInのマインドフルネスと思いやりの責任者。 '練習マインドフルネスはストレスを軽減しますそして生産性を向上させます、これは最終的には仕事の内外で従業員の成功に貢献します。

マインドフルネスは、時間のかかる、異世界的な現象ではありません。それは、忙しい仕事の日でも、中心を保ち、大きな課題に取り組む準備をし、ほんの数分間逃げるためにできることです。

「多くの人が考えるマインドフルネスは瞑想の同義語です、しかしそうではありません」とShuteは説明します。 '好きジョン・カバット・ジン＆apos;の定義：＆apos; マインドフルネスとは、特定の方法で注意を払うことを意味します ：故意に、現時点で、そして非判断的に。」

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古い写真アルバムをどうするか

事実なら、これはパラドックスとしてどのようになっているのでしょうか。あなたは、気づかないうちに、ある程度の能力ですでにマインドフルネスを実践している可能性があります。

「毎日目を覚まして、次のような単純な儀式に気付かずに日常生活を送っている可能性があります。手を洗うまたは朝食の準備は、注意と思いやりの実践です」とShuteは言います。「ヨガやサイクリングに情熱を注ぐ人は、これらのエクササイズがカタルシス的で癒しになっていることに気付くでしょう。私たちは、儀式やマインドフルネスの実践として、私たちがすでに日常生活に組み込んでいることについて、背中を軽くたたく必要があります。

シュートは、日中にマインドフルネスの練習をすることは、多くの時間を費やす必要がないことを繰り返します。たとえば、朝の仕事に飛び込む前に、深く意図的な呼吸で1日を始めましょう。呼吸は、本当に感じ、耳を傾け、意図的に気づきます。正午、五感に細心の注意を払いながら、仕事の邪魔にならないように散歩に出かけましょう。電話会議の合間に立ち上がって、満足のいく大きなストレッチをします。これらはあなたがあなたの体に戻ってあなたの脳をリセットすることを可能にし、そして交感神経系を落ち着かせる（ストレッサーによってトリガーされます）。

一人で家にいることができる年齢

彼のガイド付きで LinkedInラーニング仕事のためのマインドフルネスと瞑想に関するコースで、Shuteはさまざまな就業日のシナリオで使用する彼のお気に入りのマインドフルネス戦略のいくつかを共有しています。

ボディスキャン

10分または15分余分にある場合、Shuteはボディスキャンと呼ばれる手法をお勧めします。「体、精神、想像力を取り入れることで、より深いレベルの焦点が可能になります」と彼は彼の中で説明していますガイド付きボディスキャンの練習。このエクササイズでは、身体のさまざまな部分、つまり身体的な感じ方と精神的な感じ方の両方に気づきます。

視覚化

視覚化はもう1つのマインドフルネス手法であり、集中力、喜び、思いやり、リラクゼーションなど、特定の状況に適した心構えに身を置くのに最適です。視覚化は、より抽象的で想像力が必要なため、最初は難しい概念になる可能性があります。ガイド付き視覚化セッションに従う。 Shuteは、会議の前に視覚化の練習に潜入することがよくあります。そこでは、プレゼンテーションを行い、ゲームのトップに立つ必要があります。

これまでで最も簡単な呼吸法

多くの場合、私たちが依存しているアウトレットは、ストレスを軽減する（散歩、トレーニング、ベーキング、猫と遊ぶ）ことは、会議とタスクの間の現実的なオプションではありません。しかし、Shuteのような多くの効果的なマインドフルネスエクササイズ三呼吸の練習、休憩を取ったり、椅子から離れたりする必要がないため、理想的な就業時間の戦術になります。

3回の呼吸だけで1分もかからないマインドフルネスエクササイズ？はい、お願いします。「ストレスを感じる可能性のある会議に参加しようとしている場合は、これを使用する可能性があります」とShute氏は述べています。スリーブレスプラクティスの紹介。

これをZoomの呼び出しの合間に試す前に、静かな（っぽい）場所と「快適でありながら注意深い」姿勢を見つけてください。たとえば、物理的な接地の合図を提供するために、Shuteは足が床に触れることができる椅子を好みます。

まず、息を吸い始めるために完全に息を吐きます。