する人 不安に苦しむ 多くの場合、繰り返しの思考に悩まされ、目前のタスクから気をそらし、気分や生産性に影響を与える可能性があります。しかし、ある科学的研究によると、特に高レベルの感情的ストレスを報告している人々にとって、毎日わずか10分の瞑想が心の彷徨いのエピソードを減らすのに役立つことが示唆されています。
以前の研究では、瞑想の利点の1つは、健康な人の「オフタスク思考」を防ぐのに役立つことであることが、より一般的にわかっています。ジャーナルに掲載された別の研究 意識と認知 、特に不安に関連するマインドフルネスの利点を判断することを目的としています。
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ウォータールー大学の研究者は、不安の臨床基準を満たした82人の大学生に、集中力を維持する能力を測定する単調なコンピュータータスクを実行するように依頼しました。全体を通してランダムな時点で、参加者は「この瞬間の直前に」自分の考えを明らかにするように求められました。
次に、参加者を2つのグループに分けました。1つはからの抜粋を聞きました。 ホビット 、そして他の人は、呼吸に集中し、「彼らの経験に心を開いたままでいる」ように彼らに指示した10分間の瞑想に耳を傾けました。 （と呼ばれる同じ録音を聞くことができます 体と呼吸のマインドフルネス、 ここに 。）
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その後、両方のグループがコンピュータータスクを繰り返しました。今回は、瞑想グループの考えの43％が「マインドワンダリング」と見なされました。つまり、彼らの考えは、目の前のタスクや周囲で起こっていることに関連しておらず、44％からわずかに離れているように見えます。最初のテストの後、瞑想セッションの前に記録された心をさまよう思考。
オーディオストーリーを聞いたグループでは、心をさまよう思考の割合が実際に増加しました。テスト前の35％からテスト後の55％になりました。
瞑想グループはまた、「未来志向の思考」が、マインドフルネス運動前の35％から25％に大幅に減少したことを報告しました。これは、内部の心配（たとえば、明日の試験について）からその瞬間に起こっていること（たとえば、汚れたコンピューターモニターや明滅するライト）への考え方の変化を示している可能性がある、と著者は述べています。将来の出来事について強調することは不安の特徴であるため、これは信じられないほどのことです。
瞑想は、研究におけるあらゆる形態のオフタスク思考（外部刺激に気を取られるなど）を減らすことはできませんでしたが、将来への懸念や内部思考の競争に関連するパフォーマンスの混乱を軽減するように見えました。両方のグループはまた、テスト前とテスト後の間に否定的な感情の減少を経験しました。
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「要するに、瞑想は気分を改善し、人々が自分の考えや行動に集中し続けるのを助けるのに有益です」と筆頭著者であり、MengranXu博士は述べています。 「2つは一緒に行きます。」
Xuはまた、マインドワンダリングが人間のほぼ半分を占めていると付け加えています。毎日の意識の流れ。それは完全に自然で正常なことであり、中身のない封筒を郵送するなど、日常の作業で小さなエラーを引き起こす可能性があります。しかし、それはまた、運転事故のリスクの増加、学校での困難、日常生活でのパフォーマンスの低下などのより高いリスクの問題にも関連しています。 不安とうつ病 。この研究の調査結果は、心がさまよって最も心配している不安な人々にとって、マインドフルネス瞑想の最も有望な利点のいくつかを明らかにしています。
