あなたが感じていたら 最近コロナウイルスのために余分なストレスがかかった 、 あなただけではありません。私たちの多くが曲線を平坦化するために家にいるようになった今、あなたはあなたの頼りになるストレスバスターがもはや選択肢ではないことに気付くかもしれません。私たちがお気に入りの番組をストリーミングしているテレビの前に座ることができる時間は非常に限られているので、私たちはあなたの中に詰まっているすべてのストレスと不安を実際に和らげる最良の方法を見つけることに着手しました。

ストレスへの対処に関しては多くの綿毛がありますので、以下のすべての推奨事項には、それらがどのように役立つかについての専門家または科学に裏打ちされた研究があります。使い始めるのを簡単にするために、必要になる可能性のあるツールと、今でも購入できる場所も含まれています。

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掃除機とカーペットクリーナーがひとつに

人によって違うので、これらのいくつかを試す必要があるかもしれないことを覚えておいてください ストレス解消テクニック あなたに最適なものを見つけるために。毎日10分間のヨガは、一人でリラックスするのに理想的な方法ですが、 加重毛布 怪我をしている人の不安を和らげる最良の方法かもしれません。専門家によると、自宅でストレスを和らげるための9つの最良の方法を読み続けてください。

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1 アロマテラピーにエッセンシャルオイルをお試しください

研究によると アロマテラピーは抑うつ症状の改善に役立ちます エッセンシャルオイルが鼻から吸い込まれたり、肌にマッサージされたりしたとき。これは、家の装飾の機能的な部分であることに加えて、 エッセンシャルオイルディフューザー アロマテラピーを試す簡単な方法でもあります。のために行く エッセンシャルオイルのロールオン 代わりに、肌を通してメリットを体験したい場合。エッセンシャルオイルの香りは完全にあなた次第ですが、 科学はラベンダーの香りがリラックスしていることを示しています 。

• Vitruviブラックストーンエッセンシャルオイルディフューザー、119ドル。 anthropologie.com 。
• Vitruviアロマセラピーロールオンオイル、38ドル。 anthropologie.com 。
• スタドラーフォームジャスミンアロマディフューザー、56ドルから。 bedbathandbeyond.com 。
• に rtナチュラルズ16ピースエッセンシャルオイルコレクション、$ 40; bedbathandbeyond.com 。

二 あなたの家に植物を追加します

良いニュース：実際には あなたの植物コレクションへの健康上の利点 。いくつかの植物はあなたの家の空気を浄化するだけでなく、ストレスを和らげるのにも役立ちます。森林医学の専門家であるQingLi、MDは、森林浴、または自然と接触する行為は、血圧を下げ、ストレスを軽減し、集中力と記憶力を改善するのに役立つと言います。つまり、空間に緑を追加することで、自然界に直接存在することを模倣し、同様のメリットを提供することができます。クモとクズウコンの植物は優れた空気浄化オプションですが、カモミールはお茶に加えるとストレスを軽減するのに役立ちます。

• モダンスプラウトカモミールインドアガーデンキット、25ドル。 verishop.com 。
• Bloomscape Spider Plant、35ドル。 Bloomscape.com 。
• シルマランタ、37ドル。 thesill.com 。

3 お茶を一杯飲む

毎朝コーヒーを飲むことに慣れている場合は、お茶への切り替えを検討することをお勧めします。茶葉に含まれるアミノ酸であるL-テアニンは、主要なストレス解消剤として知られています。それは、あなたがよりよく眠り、一日中リラックスするのを助けることができると言います。 今日の医療ニュース 。緑茶と紅茶には自然にL-テアニンが含まれています。 カモミールティー カフェインを含まない落ち着いたお茶としても知られているため、寝る前に飲むとリラックスできます。

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set、$ 26、 nordstrom.com 。
• キューリグKカップグリーンティーコレクション、$ 12、 bedbathandbeyond.com 。
• アートオブティーエジプトカモミールエコピラミッドティーバッグ、$ 20; verishop.com 。

4 加重毛布でリラックス

人々が使用しているにもかかわらず 加重毛布 1990年代後半から作業療法の一形態として、数年前まで主流になりませんでした。 重力毛布 Kickstarterでリリースされました。 2015年からの1つの研究 は、加重毛布を使用すると、体全体を落ち着かせる効果があることを示しています。これは、心地よい抱擁のようなものです。これらの毛布は深いタッチ圧を使用しており、神経系を落ち着かせ、多くの場合、より良い睡眠をとるのに役立ちます。

• 治療用リバーシブル加重ブランケット、90ドルから。 bedbathandbeyond.com 。
• 重力ブランケット、189ドルから。 重力ブランケット.com 。
• キャスパー加重ブランケット、169ドルから。 casper.com 。

5 明るい光の近くに座る

光線療法、別名人工光を使用して太陽を模倣することは、季節性情動障害を治療するために冬によく使用されます。しかし、これは、十分な日光が見られない場合、特に今、自宅で仕事をしていて、コロナウイルスの拡散を防ぐために屋外を避けている場合に、一年中役立つテクニックです。それが効果的であるために、 専門家は明るい光の近くに座ることを提案します 読書や1日約30分間の作業中。

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• ノーザンライトテクノロジーズTRAVelite、167ドル。 target.com 。
• Carex SunLiteブライトライトセラピーランプ、85ドル。 homedepot.com 。

6 自宅で指圧を試す

最近の研究では、 指圧は不安や痛みのレベルを減らすことができます 人が経験すること。通常、他のスパやマッサージトリートメントと一緒に見られますが、鍼治療（針を使用）と混同しないでください。代わりに、指圧はリラックスして痛みを和らげるためにあなたの体の特定のポイントに圧力をかけることを伴います。試してみるために予約する必要はありません。指圧マットと枕は、自宅の快適さから同様のメリットを提供できます。

• ベッドオブネイル指圧枕、$ 50; bedbathandbeyond.com 。
• ネイル指圧マットのベッド、80ドル。 bedbathandbeyond.com 。
• Triggerpoint AcuCurve Cane、18ドル。 target.com 。

7 アートワークを作る

あなたが最もクリエイティブな人でなくても、 研究によると、アートを作る あなたのストレスレベルを減らすことができます。アートセラピーの恩恵を享受するために、次のゴッホになる必要はありません。あなたがしなければならないのは、何かを作ることだけです！多くの人が編み物やかぎ針編みを選ぶので、必要なものがすべて含まれている初心者向けのDIYキットがたくさんあります。クラフトや落書きも重要です。

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8 自宅でヨガを練習する

たくさんあります ヨガがストレスや不安を軽減できることを証明する研究 、あなたがよりよく眠るのを助け、あなたの全体的な生活の質を改善します。一日に数分しか絞れない場合でも、ヨガは日常生活に取り入れ始めるのに簡単な練習です。瞑想のアイデアが好きで、じっと座っているのに苦労しているなら、それは完璧です。また、在宅勤務中に集中力に問題がある場合は、ヨガが脳にもたらすメリットに感謝します。 イリノイ大学の研究者 その8週間の ハタヨガの練習は脳力を高めました 高齢者では。

ネイルサロンのチップはいくらですか

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9 CBDを試してみてください

まだありますが CBDについて学ぶことがたくさん 、科学はそれがいくつかのストレス解消の利点を持っていることを示しています。 CBDは神経伝達物質GABA（ガンマアミノ酪酸）を媒介することによって不安を軽減します、ジュネラチン、DO、統合的な大麻の医師 以前にリアルシンプルに語った 。天然に存在する脳内化学物質であるGABAは、ニューロンに発火を遅くするか停止するように指示します。それは神経系を落ち着かせ、睡眠を誘発し、筋肉をリラックスさせ、そして本質的に不安を軽減し、体をパワーダウンするように指示します。市場にはさまざまな形態のCBDがたくさんありますが、オイルチンキと 美容製品 たった2つのオプションです。

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