スマートフォンには、睡眠を追跡したり、運動を監視したり、1時間ごとに立っていることを思い出させたりするための効果的な健康アプリがぎっしり詰まっていますが、メンタルヘルスに本当に役立つアプリを見つけるのは難しい場合があります。瞑想アプリでは不十分な場合もあります。治療アプリと不安やうつ病のアプリを入力してください。

これらのいわゆる治療アプリには慎重にアプローチしてください。カナダのブリティッシュコロンビア州に住む登録心理学者のヴァネッサラポワント氏によると、アプリは気分を高めるのに役立つだけです。落ち込んだ状態や不安な状態での私たちの思考のほとんどは、最終的には分離、喪失、または切断に関連する恐れに還元することができます。つまり、つながりは不安やうつ病に対する解毒剤です。

この種の接続では、不安やうつ病のアプリとして提示されたとしても、スマートフォンアプリは理想的なソリューションではない可能性があります。 （学習 セラピストを見つける方法 うつ病のアプリではできないところを助けることができます。）しかし、それでもアプリ開発者は、従来のセラピストができない方法で役立つうつ病や不安のアプリを作成しようとするのを止めていません。実際、メンタルヘルスは10,000を超えています。と治療アプリがあります。

では、どのようにして雑然としたものを通り抜け、セラピストの仕事をサポートしたり、小さな不安の問題を維持したりするのに役立つセラピーアプリを見つけるのですか？ うつ病の兆候 制御不能のスパイラルから？これらの治療アプリのいくつかを試してみてください（ 治療の種類 あなたがあなたのメンタルヘルスを管理するのを助けるためにあなたが最も興味を持っていること）。

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不安とうつ病の治療アプリ

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1 MoodKit

MoodKit 認知行動療法のアプローチを使用して気分の問題に対処します。毎日の活動で気分を高め、ネガティブな思考を特定して修正するのに役立つ思考チェッカー、時間の経過とともに進行状況を監視する気分トラッカー、思考を記録するオンラインジャーナルを使用します。 。

買う： $ 5; iOSデバイスで利用できます。

二 トークスペース

従来の治療法がカードに含まれていない場合は、 トークスペース 答えかもしれません。このセラピーアプリは、あなたの州で認可されたセラピストとあなたをマッチングさせます。セラピストは、テキスト、音声、またはビデオメッセージングを介してあなたとつながり、ガイダンスとサポートを提供できます。これは、従来の週1回のセッションよりも頻繁なサポートが必要な人（トークスペースセラピストが1日に1〜2回連絡する可能性がある、または問題について直接話し合うことに抵抗がある人）に特に役立ちます。

買う： 無料でダウンロードでき、プランは週65ドルから。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

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3 HeadSpace

瞑想アプリは、従来の治療法を完全に補完するものです。瞑想は、心の中に空間を作り、私たちが自分の考えではないことを理解するのを助けることによって、うつ病と不安の両方に間違いなく役立ちます、とラポワント博士は言います。瞑想アプリで自分をサポートすることは、この種の日常の練習を確立するための素晴らしい方法です。そしておそらく最も愛されているのは ヘッドスペース、 職場でのストレス解消や不安の管理など、さまざまなニーズに合わせたガイド付き瞑想を提供します。

買う： 無料でダウンロードでき、2週間の無料トライアルの基本コースと70ドルの年間サブスクリプションがあります。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

4 笑顔の心

無料のセラピーアプリを手に入れるのは難しいですが、オーストラリアからのこの無料の瞑想アプリは、あなたがあなたの内なる平和を見つけるのを助けるために瞑想の選択を提供します。 笑顔の心 子供に優しい瞑想、お気に入りの瞑想をブックマークするオプション、そしてあなたのマインドフルネスの進歩を追跡するためのチャートを提供します。

買う： 無料でダウンロードできます。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

5 MoodMission

モナッシュ大学の研究者によって開発されたこのシンプルな治療アプリで、より良い対処スキルを学びましょう。チェックインのたびに、不安を感じているのか落ち込んでいるのかを知らせ、短い瞑想やブロックを歩き回る提案など、研究に裏打ちされたミッションから選択することができます。 MoodMission その特定の使命があなたの気分を助け、より良い対処スキルを教えるのを助ける理由を共有します。

買う： 無料でダウンロードできます。飛行、クモ、人前で話すことに関する不安に対処するための特定のプログラムをアプリ内で購入できます。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

6 幸福

このアプリは、あなたの気分とあなたの人生を改善することを目的とした課題と活動で、セルフケアを奨励するのに最適です。関心のある分野を決定するために評価を受けた後、 幸福 毎日いくつかのタスクをお勧めします。各タスクの実行には数分しかかかりませんが、タスクが機能する理由があります。

買う： 基本機能を無料でダウンロードして使用できます。トラックに無制限にアクセスできるプレミアムバージョンの場合は月額$ 15です。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

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7 サンヴェッロ

以前はパシフィカとして知られていたこのアプリは、気分を管理するための肉付きの良いツールで構築されました。ランダム化試験では、軽度から中等度の不安やうつ病の人々の症状を軽減しました。 サンヴェッロ 対処ツール、毎日の気分トラッカー、毎週の評価とともに、否定的な考えを瞑想または再構成することを学ぶのに役立つマスタークラスを提供します。それはあなたの睡眠と運動の統計を引き出すためにAppleHealthのような他のアプリと統合し、プレミアムアクセス（生涯サブスクリプションで$ 200）は多くの保険会社によってカバーされています。

買う： 基本機能を無料でダウンロードして使用できます。無制限のアクセスが可能なプレミアムバージョンの場合は月額$ 9です。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。

8 スーパーベター

同名の研究とベストセラーの本に基づいたこの無料の幸福アプリでレジリエンスを構築します。 スーパーベター より強いメンタルヘルスの構築をゲームに変えます。毎日、楽観主義と人生の満足度を向上させるためのさまざまな探求に取り掛かっています。研究者は、このアプリを使用することで不安やうつ病を軽減できることを発見しました。

買う： 無料でダウンロードできます。 iOSおよびAndroidデバイスで利用できます。