非常に満杯で非常に濃いコーヒーのポットがベッドから出てしまうような気がし始めたら、クラブに参加してください。夏の終わりと学校に戻るという苦痛は非常に現実的なことです（実際に学校に戻っていない場合でも）。葉が変化し始める前であっても、これらの科学的に証明された方法で、日が短くなったり気温が下がったりしても、秋から冬にかけて気分を高揚させ、気分を良くする方法で、これらのブルースを打ち負かしてください。

1.お肌にTLCを与えます

太陽に照らされた輝きと新鮮なツヤ（ありがとう、湿気）で、夏の肌の見栄えが良くなることは間違いありません。また、気温と湿度のレベルが急降下すると、冷たく乾燥した空気が顔色に悪影響を与えることも否定できません。だからこそ、秋はスキンゲームを盛り上げるのに最適な時期です。あなたのスキンケアルーチンの成分を再評価し、プロを巻き込んでください。使用するのに最適な局所成分について、皮膚科医に相談してください。 レチノール およびペプチド。 NeoCellなどの製品に含まれるコラーゲンなどの成分を含む美容サプリメントで肌を裏返しにすることについて医師に相談してください。結局のところ、肌が良く見えると気分が良くならないのは誰ですか？

2.環境を明るくします

あなたの体がより多くの日光を渇望しているとき、 人工照明の隣に座っている —ライトボックスとも呼ばれます— 1日30分 同じくらい効果的であることができます 抗うつ薬として。ブラインドやカーテンを開けたり、木の枝を切り落としたり、窓の近くに座ったりすることも、日光を追加するのに役立ちます。

3.賢く食べる

のような特定の食品 チョコレート 、気分を高め、不安を和らげるのに役立ちます。のような他の食品 キャンディーと炭水化物 一時的な陶酔感をもたらしますが、最終的には不安や抑うつ感を高める可能性があります。

4.夜明けをシミュレートする

季節性情動障害（SAD）のある人は、通常、晩秋または初冬に始まり、天候が良くなるにつれて衰退するうつ病の一種です。 感じるかもしれません 落ち込んでいて、イライラしていて、無気力で、朝、特にまだ暗くなっているときに目を覚ますのに苦労しています。 研究によると その夜明けのシミュレーター（$ 50; walgreens.com ）、寝室の照明を一定期間にわたって徐々に明るくする装置は、抗うつ薬として機能し、ベッドからの脱出を容易にします。

5.運動

に ハーバードからの2005年の研究 軽度から中等度のうつ病の症状を改善するために、1日約35分を週5回、または1日60分を週3回速く歩くことを提案しています。明るい光の下での運動は、季節性うつ病にはさらに良いかもしれません：A 予備研究 明るい光の下での運動は一般的な精神的健康、社会的機能、抑うつ症状、および活力を改善しましたが、通常の光の下での運動は活力のみを改善することがわかりました。これらの気分を高めるトレーニングを試してみてください。

6.曲をオンにします

で 2013年の研究 、研究者は、明るい音楽や陽気な音楽を聴くと、短期および長期の両方で参加者の気分が大幅に改善されることを示しました。

7.休暇を計画する

ビーチでの日当たりの良い日をお望みですか？ 研究によると 休暇を計画するという単純な行為が、全体的な幸福を大幅に増加させること。

8.他の人を助ける

地元の避難所でスープを杓子にするか ボランティア あなたの時間はメンタルヘルスと人生の満足度を向上させることができます。

9.外に出る

気温が下がるのは簡単ではありませんが、そのメリットは大きいです。外で過ごすと（肌寒いときでも！）、集中力が向上し、SADの症状が軽減され、ストレスレベルが低下します。

• ブリジット・アーリー
• MelanieRud著