日が短く、気温が高いので、気分が落ち込んでいますか？それは完全に正常です— 季節性情動障害（SAD） 季節とともに行き来するうつ病の一形態です。症状は通常、晩秋と初冬に現れ、睡眠障害、絶望感、低エネルギーなど、さまざまなものが含まれる場合があります。
さて、科学には良いニュースがあります。あなたのブルースへの答えは、一貫した運動スケジュールにあるかもしれません。によると 調査 ジャーナル「うつ病と不安神経症」に掲載された、毎週繰り返し運動をしている人は、障害の遺伝的リスクが高いにもかかわらず、うつ病と診断される可能性が低くなりました。
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マサチューセッツ総合病院（MGH）の研究者は、Partners HealthcareBiobankの約8,000人の参加者からのデータを記録しました。患者が自分の生活習慣（身体活動を含む）に関する調査に記入した後、うつ病に関連する診断を特定するために、次の2年間の健康データを分析しました。彼らはまた、各参加者の遺伝的リスクスコアを計算し、ゲノム全体の情報を組み合わせて、人が受け継いだうつ病のリスクを反映した単一のスコアにしました。
彼らは、遺伝的リスクを考慮した後でも、より身体的に活動的な人々はうつ病を発症する可能性が低いことを発見しました。
「私たちの調査結果は、うつ病に関しては、遺伝子は運命ではなく、身体的に活動していることは、遺伝的に脆弱な個人の将来のエピソードの追加リスクを中和する可能性があることを強く示唆しています」と、ハーバードTH Chan School of Public Healthであり、研究の筆頭著者。
フロリダ州オーランドにあるオアシスウェルネスアンドリジュベネーションセンターの理事会認定メディカルディレクターであるユーデンハリー医学博士によると、これは理にかなっています。中程度から高強度のトレーニングは、一時的に気分を高めるエンドルフィンの増加につながる可能性があります。研究によると、一貫した有酸素運動は海馬のサイズを増加させ、うつ病のリスクの低下に関連していることも示されています。
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では、将来のうつ病のリスクを減らすために、正確にどれだけの身体活動が必要なのでしょうか？崔熙燮によれば、マジックナンバーは1日約35分（または週4時間）です。
研究者はまた、有酸素運動、ダンス、エクササイズマシンなどの高強度の活動と、ヨガやストレッチなどの低強度の活動の両方が、うつ病の確率を下げるのに等しく効果的であることを発見しました。全体として、個人は、週に4時間のアクティビティブロックを追加するたびに17％の削減を確認できます。
効果的なエクササイズは一貫して行うタイプなので、好きなものを選ぶことをお勧めします」とハリー博士は言います。 「ハイキング、ガーデニング、サイクリングのいずれの場合でも、重要なのは心を躍らせることです。社会的相互作用はまた、うつ病と戦うのを助けるために方程式に別のことを追加します、それで楽しいダンスクラス、友人とのハイキング、またはバスケットボールのゲームのような活動は驚異をすることができます。
崔熙燮は、うつ病と闘うための戦略はまだ限られていることを認めているが、特に家族歴がある場合、彼らの有望な証拠がうつ病のリスクを下げることができることを望んでいる。
「私たちは、多くの要因が回復力を改善し、うつ病を予防するための全体的な戦略の一部である可能性があると信じています」とチェは述べています。 「世界中のうつ病の大きさは、できるだけ多くの人々に影響を与えることができる効果的な戦略の必要性を強調しています。」
