の間に 人混みを避ける、 隔離して安全を維持しようとしています、 お金の管理 そして 家族の問題 、ジャグリングしながらテーブルで夕食（そして朝食、昼食）を食べようとしています 無数の他の家事 、私たちは皆、それに同意できると確信しています ストレス症状 最近急上昇しています。
不安はあなたの健康と学習に悪影響を与える可能性があります それに対処する方法 非常に重要なスキルセットです。そしてによると イアン・スミス、MD、 腸の健康の専門家でありベストセラーの著者であるあなたの腸の健康は、ストレスを管理するあなたの体の能力と密接に関連しています。
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不安と腸の関係は深いと彼は言います。苦痛または 不安は免疫系を引き起こす可能性があります 腸の内壁を破壊する信号を送信します。不均衡または損傷した腸は、慢性的なストレス反応を引き起こし、それが私たちの体を刺激して戦うか逃げるかを終わらせる可能性があります。結果？より多くの腸の損傷。
明らかに、それは悪循環です。良いニュースは 無限のプロバイオティクスが豊富な成分 それはあなたがより幸せで健康な腸への道を食べるのを助け、そしてうまくいけばその過程であなたのストレスレベルを下げるでしょう。
「研究によると、すべての道が腸内細菌叢の健康につながることがわかっています。私たちの幸福はそれに依存しています」と、ニューヨーク市の統合機能医学の医師であるラファエルケルマン医学博士は付け加えます。私たちの腸に存在する微生物は、私たちの気分と密接に関係しています。そうですが、私たちの代謝、免疫機能、消化、ホルモン、 炎症 、さらには遺伝子発現。
ラミネートウッドの床をきれいにするために何を使用できますか
あなたの腸内細菌を作り直す最も効果的な方法は、あなたがそれらに与えるものを変えることです。 'ダイエットが鍵です。含める必要があります たくさんの新鮮なプレバイオティクス食品とたくさんのプロバイオティクス食品 同様に」とケルマン博士は言います。医師が腸の健康のために推奨するトップフードは次のとおりです。
オメガ3が豊富なリーンプロテイン
代表的な例は、オメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモンです。これら 気分を改善することが示されています。 鶏肉のような他の痩せたタンパク質も素晴らしいです：それらが含むアミノ酸は気分を助けることができます、とスミス博士は言います。飽和脂肪が多い肉は避けてください。
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果物とベリー
ファイバー、皆さん。スミス博士によると、繊維は腸内の善玉菌の大規模な推進力であり、ほとんどのアメリカ人はそれをほとんど摂取していません。一部のベリー（ブルーベリーなど）は、気分に悪影響を与える可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことも示されています。
卵、ナッツ、トルコ
これらの成分はすべて、トリプトファンを多く含むパンチを詰め込んでいます。これは、セロトニンを作るために不可欠です。
ダークチョコレート
チョコレートにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは、脳の機能と気分を改善することが示されている優れた抗酸化物質です。しかし、私 本当に 暗いという意味です。ミルクじゃない！医者は強調します。
植物ベースの食品
腸の健康はロケット科学ではありません。砂糖と脂肪をカットし、主に植物ベースのさまざまな食品を食べると、体調が良くなります。それぞれが独自に有益なバクテリアの種を含んでいるので、あなたが食べている果物や野菜も変えてください。
