時々、ウェルネスの世界は私を混乱させます。私 瞑想する 、私を取る CBD 、そして私の青汁を飲みます。しかし、私が自分の基盤をカバーしていると思うたびに、私は自分の食事に取り入れるべき何か他のものを見つけます。これらのいくつかはただです 健康トレンド （いいえ、デトックスティー）が、実際には科学に裏打ちされており、注意を払う価値のあるものもあります。の重要性を考えると 健康 、プレバイオティクスの言及に繰り返し出くわし始めたとき、私はもっと学ぶ必要があることを知っていました。
あなたは精通しているかもしれません プロバイオティクス 、ヨーグルトや発酵食品に存在する生きた微生物ですが、対応する微生物について聞いたことはありますか？ プレバイオティクス ？健康とウェルネスの情報を研究することに興味を持っていたにもかかわらず（読む：執着）、私はそうしなかったので、専門家を探しました。ここでは、ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士であり、 RDによる栄養 、完全な要約を提供します。
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プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い
消化管の内壁に生息し、私たちの健康に重要な役割を果たす何兆ものバクテリアやその他の微生物があります。プロバイオティクスは、この複雑なシステムの最もよく知られている部分の1つです。 「プロバイオティクスは「良い」ものです。私たちの腸に住み、健康的な消化を促進し、免疫システムを後押しするバクテリア。あなたの消化管は自然にプロバイオティクスを生成しますが、プロバイオティクスが自然に豊富な食品をより多く摂取して、善玉菌のレベルと多様な菌株を増やすことも有益です」とディトコフは説明します。プロバイオティクスは、消化管内の微生物のバランスを取り、たとえば抗生物質を一巡した後、有益な細菌を再増殖させるのに役立つことが示されています。
一方、プレバイオティクスは、食物繊維が豊富な果物や野菜に含まれる炭水化物の一種で、体が消化することはできません。代わりに、それらはあなたの腸を通過し、それらの健康なバクテリア（プロバイオティクス）のための食物源を提供し、それらが繁栄することを可能にします。 「すべてのプレバイオティクスが繊維であることに注意することが重要ですが、すべての繊維がプレバイオティクスであるとは限りません」とディトコフは言います。
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あなたの体はプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方からどのように恩恵を受けていますか？
「プレバイオティクスとプロバイオティクスは、腸の健康を補完する役割を果たし、腸内細菌叢をサポートするチームとして機能します」とディトコフ氏は言います。それらは、生きている微生物自体（プロバイオティクス）の生息を助け、それらの微生物（プレバイオティクス）に栄養を与えることによって、健康なバクテリアのバランスを維持するために協力します。
プレバイオティクスとプロバイオティクスはどこにありますか？
プロバイオティクスが豊富な食品は、多くの場合、発酵の副産物であり、食品を保存し、健康特性を高めるために、多くの文化で何世紀にもわたって使用されてきました。近年では、 発酵食品 健康志向の消費者や開業医が全体的な健康、特に消化への影響を認識しているため、欧米では人気が高まっています。証拠として、最近の昆布茶とザワークラウトの人気の高まりを見る必要があります。
プロバイオティクスが豊富な食品：
- ケフィア、ヨーグルトに似た発酵乳飲料
- ザウアークラウトと キムチ 、キャベツなどの野菜を発酵させて作ったもの
- プレーンライブオーガニックヨーグルト（ライブ、アクティブカルチャーという言葉を探してください）
- 豆腐、テンペ、味噌などの大豆発酵食品
- 紅茶キノコ、紅茶または緑茶を発酵させて作ったやや炭酸飲料
プレバイオティクスは、特殊な種類の繊維を多く含む多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類に自然に含まれています。
プレバイオティクスが豊富な食品：
- にんにく、玉ねぎ、ネギなどのネギ
- アスパラガス
- りんご
- チコリの根
- タンポポの若葉
- エルサレムアーティチョーク（別名サンチョーク）
- 少し熟していないバナナ
あなたはプロバイオティクスサプリメントを取るべきですか？
私たちの多くは、ドラッグストアの棚で販売されているプロバイオティクスの箱やボトルに精通しており、消化器系の問題を解決することを約束しています。しかし、それは時々高額な値札の価値がありますか？ディトコフはあなたの財布を引き出すのはそれほど速くないと言います。
「米国では、プロバイオティクスは栄養補助食品として販売されており、FDAによるテストと承認のプロセスを受けていません」と彼女は説明します。 「製造業者は、販売前に安全であり、ラベルに記載されている主張が真実であることを確認する責任があります。ただし、ラベルに記載されている細菌の種類が、あなたの状態に有効であるという保証はありません。それらを取る。」
彼女はまた、プロバイオティクスの健康上の利点は菌株固有であり、すべての菌株が同じように作られているわけではないと述べています。プロバイオティクスサプリメントを服用する前に、プライマリケア提供者または登録栄養士（RD / RDN）に相談して、オプションと特定の状況について話し合ってください。
プレバイオティクスサプリメントを服用する必要がありますか？
真実は、 プレバイオティクスサプリメントに関する研究 はまだ初期段階にあり、多くのメリットはまだ理論的なものです。これらの理由と、潜在的に役立つプレバイオティクスは多くの果物や野菜にすぐに含まれるため、可能な限り自然にプレバイオティクスを摂取することをお勧めします。
