試す価値のある健康トレンド（そしてスキップすべきいくつかのトレンド）|リアルシンプル

毎週、新しい食事療法、スーパーフード、または治療法があり、涙にぬれた有名人があなたを素晴らしい気分にさせ、見栄えを良くすることを約束しているようです。最近、ウェルネスのトレンドを山火事のように広めてくれたFacebookとInstagramに（ほとんど）感謝することができます。問題は、科学が誇大広告よりはるかに遅れていることが多いということです。私たちは専門家と話をして、今日の最もホットなトレンドのいくつかを試す価値があるかどうか、または実証済みのものに固執するのが賢明かどうかを調べました。

CBD

トレンドである理由： カンナビジオールの略で、CBDは大麻に含まれる化合物で、高くならないために非常に人気がありますが、おそらく、痛み、不安、不眠症、月経前症候群、二日酔いを緩和するのに役立ちます。 CBDは合法的な灰色の領域にありますが（購入する前に州および地方の法律を確認してください）、多くのショップやオンラインストアでは、肌にこすったり、アークを吸ったり、舌の下に置いたり、食べたりできるCBDオイルやパウダーを販売しています。いくつかのカフェはそれをあなたのコーヒー（またはエンパナーダ-真剣に）に加えることさえあります。

科学が示唆すること： 1つのCBDベースの薬は、2つのまれな形態のてんかんを治療するためにFDAに承認されています。しかし、痛み、不安、および他のすべての病気に関しては、科学者は主に動物研究からのデータを持っています-それが人々のてんかん以外の状態を治療することを示すものは何もありません。 CBDが太陽の下ですべてを治したとしても、今日のほとんどの市販製品に見られる少量では効果がない可能性が高いと、コロンビア大学のディレクターである神経生物学者のマーガレット・ヘイニー博士は言います。大麻研究所。効果が見られるとさえ考えるには、数百ミリグラムの実際のCBDが必要だと彼女は言います。あなたのコーヒーの5ミリグラムは何もしません。評決：CBD製品を気にしないでください。高濃度の製品でも機能する可能性がありますが、高価であり、それでも保証されていません。より多くのオプションと調査が利用可能になるまで待ちます。

プレバイオティクス

トレンドである理由： あなたはプロバイオティクスについて聞いたことがあります：腸の健康を改善する可能性のある生きた微生物。プレバイオティクスは異なります。それらはあなたの腸の健康なバクテリアに栄養を与える非消化性タイプの繊維です。有名人の栄養士は、プレバイオティクスの潜在的な利点を宣伝しています。

科学が示唆すること： 現在、プレバイオティクスの利点は主に理論的です。これは非常に有望な分野ですが、多くの研究は行われていません、と消化器病専門医のPurnaKashyap医学博士は言います。メイヨークリニックミネソタ州ロチェスターで、米国消化器病学会の科学諮問委員会のメンバー腸内細菌叢研究教育センター。どのプレバイオティクスがどの人にどのような状況に最適かはわかりません。良いニュースは、さまざまな果物、野菜、ナッツ、種子を食べることで、潜在的に役立つプレバイオティクスを手に入れることができるということです。評決：まだ店からプレバイオティクスを購入しないでください。食物繊維が豊富なさまざまな食事で腸内細菌に栄養を与えます。

フォームローリング

トレンドである理由： 多くのパーソナルトレーナーは、フォームローラーが筋膜（筋肉をつなぐ組織の帯）の結び目を解放すると主張しています。そうすることで、ローラーはおそらく筋肉痛を和らげ、筋肉の可動性と可動域を改善します。プロのアスリートは彼らに誓います：米国オリンピックビーチバレーボールチームのメンバーであるエミリーデイは、ウェイトリフティングの前、練習後、そして筋肉がきつく感じるときはいつでも、彼女がどのように転がるかについて書いています。

科学が示唆すること： フォームローリングの効果を評価した研究はほとんどありません。一つには、研究するのが難しいです。結果は、ローラーのサイズと使用される圧力の量によって異なる場合があります。私が与える一般的なアドバイスは、それがあなたを傷つけてはならず、あなたを助けるかもしれないし、助けないかもしれないということです、とアリソンシュローダー医学博士、理学療法とリハビリテーションの医者は言いますピッツバーグ大学医療センター。最近のある研究では、一度に20秒程度のフォームローリングで可動域を改善できることが示唆されています。評決：なぜですか？運動はあなたにとって素晴らしいことです、そしてフォームローリングはそれをさらに気分を良くすることができます。

乾いた髪に最適なホットオイルトリートメント

血液型と遺伝子に基づく食事

トレンドである理由： 自然療法医のピーター・J・ダダモが著書で人気を博した 正しく食べる4あなたのタイプ （$ 10; amazon.com ）、血液型ダイエットは、あなたの栄養ニーズはあなたの血液型によって決定されるという考えに基づいています。とりわけ、ダダモは、血液型が異なると腸内細菌が異なり、特定の食品を他の食品よりもよく消化できるため、血液型に応じて食べることで特定の病気や状態のリスクを減らすことができると言います。などのテスト会社 23andMe 、人々のDNAに基づいた健康アドバイスの提供も開始しました。

科学が示唆すること： Journal of Nutritionの2018年の研究では、研究者は、血液型に合った食事をしたと思われる人は、そうでない人と同じように心血管代謝疾患のリスクがあることを発見しました。証拠は、この食事療法の背後にある理論が有効ではないことを示唆しました、と彼らは結論付けました。 Yoni Freedhoff、MD、創設者兼医療ディレクターバリアトリック医学研究所オンタリオ州オタワで、同意します：これらのカスタムダイエットは現時点では非常にナンセンスです、と彼は言います。評決：それを忘れてください。より健康的な食事をするために、より多くの野菜とより少ない砂糖を持つことに焦点を合わせてください。

エッセンシャルオイル

トレンドである理由： 誰が自然で驚くべき香りの健康増進を望まないのですか？グーグルトレンドによると、エッセンシャルオイルとして知られている芳香植物製品への関心は過去5年間で高まっています。現在、マッサージオイル、調味料、食品やパーソナルケア製品の成分として使用されています。エッセンシャルオイル会社は、自社の製品がストレスを和らげ、睡眠を改善し、心臓と免疫系の健康を促進すると主張しています。

科学が示唆すること： 残念ながら、エッセンシャルオイルの健康への影響をテストした臨床試験はほとんどなく、通常は非常に薄っぺらで、小さくてデザインが不十分であると、エクセター大学の補完医療研究者であるエドザードエルンスト医学博士は述べています。イギリスの。評決：あなたが望むすべての香りを楽しんでください、しかし彼らが主要な病気を治すことを期待しないでください、とエルンストは言います。考えられる例外の1つ：いくつかの小規模な試験では、ペパーミントオイルを含むカプセルを1日2回以上服用すると、過敏性腸症候群の症状を改善できることが示唆されています。したがって、IBSをお持ちの場合は、それらを試すことについて医師に相談してください。また、エッセンシャルオイルディフューザーは、香りのキャンドルよりも防火性が高く、部屋に香りを加えます。

瞑想

トレンドである理由： 米国疾病予防管理センターによると、2012年から2017年の間に、アメリカ人による瞑想の使用は3倍以上になりました。国民健康面接調査。ジムやヨガスタジオが今それを提供しています。グーグルやナイキなどの進歩的な企業は、従業員にオフィス瞑想セッションを提供しています。スマートフォンアプリは、自宅でのセッションをガイドします。ケイティ・ペリー、オプラ・ウィンフリー、クリスティン・ベルを含む多くの有名人は、瞑想が彼らを素晴らしい気分に保つと言います。

科学が示唆すること： 臨床試験では、瞑想（現在の瞬間を体験し、自分の考えや感情を観察して認めることを含む）が、不安、うつ病、不眠症、高血圧などの多くの病気の治療または緩和に役立つことが示唆されています。瞑想の健康上の利点は何度も証明されている、とライセンスを受けた臨床心理士のダナ・ハロン、PsyD、のディレクターは言いますモナークウェルネス＆サイコセラピーワシントンD.C.で、瞑想がこれらの偉業をどのように達成するかは不明ですが、いくつかの研究は、瞑想が時間の経過とともに脳を変化させることを示唆しています。評決：瞑想があなたの睡眠を良くし、落ち着かせ、幸せにするのに役立つなら、何が好きではないのですか？

ブルーライトブロッキンググラス

トレンドである理由： 私たちがデバイスからますますさらされる短波長の青い光が私たちの目を傷つけており、それを遮る眼鏡が私たちの目を健康に保つと主張する人もいます。によるアメリカの黄斑変性症財団、研究によると、青色光は網膜の損傷に寄与し、50歳以上の人々の視力喪失の主な原因である加齢性黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。

科学が示唆すること： 2017年の3つの臨床試験のレビューで、英国とオーストラリアの研究者は、青色光遮断眼鏡をかけた人が、そうでない人よりも眼精疲労が少なく、視力が優れているかどうかを分析しました。彼らの結論：いいえ。これは大都市伝説だと、眼科医で網膜外科医のAbdhish R. Bhavsar、MDは、アメリカ眼科学会。評決：眼鏡を飛ばしてください。とはいえ、一部の研究では、青色光は眠りにつくのを難しくする可能性があることを示唆しているため、不眠症に苦しんでいる場合は、就寝直前にテレビやデバイスを避け、夜間の設定がある場合はそれらをオンにするか、青色光を遮断するメガネを検討してください夕方にはデバイスを使用してください。

断続的な断食

トレンドである理由： 断続的断食はまさにそれがどのように聞こえるかです：半日から数日までの長期間食べないこと。 Fastersは、減量に優れ、老化を遅らせ、慢性疾患を予防すると主張しています。伝えられるところによると、クリス・プラット、ハル・ベリー、コートニー・カーダシアンなどの有名人が参加しています。

科学が示唆すること： 2018年の臨床試験では、研究者は5：2の断食スタイル（通常は5日間食べてから、1日400カロリー以下を2日間食べる）をより伝統的な食事と比較しました。 1年後、断続的なファストは、従来のダイエットと同じくらい体重を減らしました。そして、断食が病気を予防することを示す研究はありません。フリードホフ氏によると、断続的断食は他の食事と同じくらい良いか悪いかです。摂食障害に弱い、または摂食障害の病歴がある人々の間では、この食事療法に伴う極端な制限がリスクをもたらす可能性があります。評決：必要に応じて断続的断食を行い、医師がOKを出しますが、奇跡は期待しないでください。