私たちのホルモンと、それらがストレス、睡眠、消化、代謝、皮膚、脳機能にどのように関係しているかということになると、私たちは答えを見つけるために食べ物に目を向けることはめったにありません。エリカシュワルツ、MD、の著者によると 新しいホルモンソリューション 、これは大きな間違いです。私たちが最初に食事に取り入れるべき食品はたくさんあります。つまり、薬や他の治療法に目を向ける前に、彼女は言います。

シュワルツ博士は、最初のステップは、ホルモンバランスに有害な食品、つまり加工食品、精製糖、アルコール、カフェイン、飽和動物性脂肪を取り除くことだと言います。私たちが入れる各ビタミンと栄養素が注意深く合成されていることを理解することによって私たちの体を助ける必要があると彼女は説明します。これは最終的に私たちが作るホルモンの質に影響を及ぼし、それはすべて腸から始まります。

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全体的なホルモン像のバランスをとるのに大いに役立つ食事療法のガイドラインがあります。これは気分のむらの減少につながり、 うつ病の症状 、不安、倦怠感、過敏性、シュワルツ博士は言います。ホルモンのバランスを見つけることは、精神的な明晰さ、幸福、集中力、そしてエネルギーを高めるのにも役立ちます。ああ、そして全体的にニキビ、脱毛、寝汗、ほてりが減ったのですか？ええ、私たちは皆耳です。

これがあなたのホルモン産生を促進するシュワルツ博士のトップフードです。これらの食品はすべて、腸内での消化と栄養素の吸収も促進します。

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1 濃い葉物野菜

これらは炎症と戦い、コルチゾールレベルを下げるのに役立ち、体の消耗を減らします。 グリーンも私たちの鉄を後押しします エネルギーレベルを上げ、天然の抗酸化物質として作用します。

二 オメガ3が豊富な食品

クルミ、サーモン、オリーブオイル、亜麻仁、チアシードなどを話します。オメガ3は、細胞膜を保護するだけでなく、コレステロールを減らし、記憶を改善し、気分を高め、炎症を減らすのに役立ちます。

3 ターメリック

最もよく知られている抗炎症剤の1つは、体がバランスの取れたホルモンレベルを自然に達成するのを助けるのにも優れています。

4 アボカド

アボカドにはベータシトステロールが含まれており、ストレスホルモンであるコルチゾールを自然に減少させます。それらはまた自然にコレステロール値を下げます。

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5 ココナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種

これらはすべて、MCTまたは中鎖トリグリセリドを含んでいます。 MCTは血糖値の調節と代謝を改善し、食欲を調節するのに役立ちます。

6 アルカリ水

このトレンディな機能性飲料は、体のアルカリ性を改善すると言われています。結果として生じる腸内のより高いpHレベルは、より少ない酸を意味し、炎症と戦うのに役立ち、ホルモンバランスをサポートします。

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