昆布茶、 キムチ 、ケフィア…あなたはこれらの食品がすべて発酵していることを知っています、そしてあなたはおそらくそれらがあなたの腸に良いことも知っています。しかし、なぜ腸の健康の背後にある科学を理解したいのか疑問に思ったことがあるなら、あなたは正しい場所に来ました。私たちは、ニューヨーク市の統合機能医学の医師であるRaphael Kellman、M.D。に、プロバイオティクスの多くの長所を理解するのを手伝ってもらいました。
プロバイオティクスはどのように機能しますか？
プロバイオティクスは、定期的に摂取すると健康上の利益をもたらす生きた微生物です。私たちの腸内のバクテリアは私たちの健康にとって問題になる可能性がありますが、それは完全な話ではありません：バクテリアも有益である可能性があります。 「マイクロバイオームは私たちの最大の味方です」とケルマン博士は言います。 「私は、正の細菌バランスを養い、維持する食事を食べることの重要性を十分に強調することはできません。」結局のところ、人体にはバクテリアがたくさんいます。私たち一人一人には、人間の細胞の10倍、DNAの150倍のバクテリアがいます。
ケルマン博士によると、プロバイオティクスはインスリン抵抗性を修復し、炎症を抑え、脳機能を高めるのに役立ちます。プロバイオティクスは、消化器系の健康と免疫系の健康をサポートするのにも役立ちます。体内のプロバイオティクスの適切なバランスを保つことは、あまり良くない微生物が住むのを防ぐのに役立ちます。それらは追加の障壁として機能し、プロバイオティクスを定期的に摂取すると、健康をサポートするために継続的に新しい量の微生物を体に与えます。
プロバイオティクスが必要ですか？
誰もがプロバイオティクスを必要としています。 「研究によると、すべての道が腸内細菌叢の健康につながることがわかっています。私たちの幸福はそれに依存しています」とケルマン博士は言います。私たちの腸に存在する微生物は、私たちの気分、代謝、免疫機能、消化、ホルモン、炎症、さらには遺伝子発現と密接に関連していると彼は言います。
あなたの腸内細菌を作り直す最も効果的な方法は、あなたがそれらに与えるものを変えることです。 'ダイエットが鍵です。たくさんの新鮮なプレバイオティクス食品とたくさんのプロバイオティクス食品を含める必要があります」と彼は言います。ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品、 ケフィア 、昆布茶、または miso これらはすべて、これらの優れた微生物をより多く得るための優れた方法です。これらの食品のいくつかを毎日食べていることを確認する必要があります。タマネギ、ニンニク、リーキ、ヒカマ、サンチョーク、アスパラガスなどのプレバイオティクス植物性食品も、プロバイオティクス食品を与えることで細菌のバランスを促進するのに役立ちます。
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もちろん、サプリメントの形でプロバイオティクスを入手することも別の選択肢です。ケルマン博士によると、プロバイオティクスサプリメントは、通常の食事から十分に摂取できない場合に腸内細菌を増やすのに役立ちます。 「しかし、市場には非常に多くの選択肢があるので、サプリメントを服用する前に、プロバイオティクス療法を専門とする医師に相談することをお勧めします。」彼はまた、より多くの睡眠を取り、ストレスを減らし、一日を通して穏やかな瞬間を見つけるためにライフスタイルのパターンを変えることは、マイクロバイオームの友人が家と呼ぶための幸せな環境を構築することを強調します。ストレスは、腸の漏れ、腸の運動の遅さ、消化の抑制、胃食道逆流症や胃酸逆流症につながる吸収の問題の主な要因の1つであると彼は言います。
腸の健康のためにどれだけの量を摂取する必要がありますか？
プロバイオティクスの食料源を見ると、それらの多くには、1食あたり平均10億から100億の微生物が含まれていると、Care / ofの医療ディレクターであるMaggieLuther、NDは述べています。つまり、サプリメントを摂りたいと思っていて、プロバイオティクスによる日々のサポートを探しているのであれば、10億から100億の範囲の何かを手に入れれば大丈夫です。ラクトバチルス種とビフィズス菌種の両方を含む多くの菌株を入手することも重要です。前者は腸の小腸部分でより効果的であり、後者は大腸部分でより効果的であるため、両方の形態のプロバイオティクスのサプリメントを入手すると、より包括的なサポートが得られるとルーサー氏は言います。
一方、旅行にプロバイオティクスを使用したい場合、またはシステムを通過するプロバイオティクスの量を増やしたいと思うとき（つまり、消化器系の不満や免疫の問題のとき）、ルーサーは25の何かを使用することをお勧めします十億から500億。ただし、これらの高用量のサプリメントを定期的に使用する必要は実際にはありません。特に、健康な人であれば特にそうです、とルーサーは付け加えます。
