おやつ 常に（比較的）正気を保つための鍵でしたが、最近、賭け金は高くなっています。自宅で仕事をし、ラップトップに接続して毎日を過ごし、同時に世界の重さのように感じるものを管理するほど、私たちが知っている鼻に簡単にアクセスできることがより重要になります。 私たちのエネルギーと気分を維持します 。によると 国際食品情報評議会からの新しい研究 、COVID-19パンデミックが始まって以来、消費者の3人に1人が間食を頻繁に報告しており、大多数（34％）が1日に複数回間食していると述べています。間違いありません。家で過ごす時間が増えたからといって、忙しさが減ったわけではありません。実際、まったく逆です。IFICの調査によると、アメリカ人の大多数（63％）は、パッケージ化されたスナックをより多く消費している理由として利便性を報告しています。

しかし、他の場合と同様に、スマートスナックには芸術があります。つまり、ハンガーを治し、満足させ、やることリストに取り組むために必要なモチベーションを与える食品を見つけることを意味します。

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間食には何の問題もありません、と言います エイミーリー、MD 、内科を専門とする理事会認定の医師、全国医師栄養スペシャリスト委員会および米国肥満医学委員会のメンバー、および栄養栄養学部長。それは タイプ 気分、精神的な明晰さ、新陳代謝を維持するのに役立つ、またはそれらを壊すのに役立つおやつ食品の数。手始めに、リー博士は単糖を詰めた加工スナック食品を避けることを勧めています。それはあなたのスナックを賢くし、あなたが食べるすべての小さなものを重要にすることです、と彼女は言います。

リー博士がよりスマートに間食するためのヒントを以下に示します。 （あなたの正気はそれだけの価値があるからです。）

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おやつをしている理由を理解する

リー博士によると、ほとんどの場合、人々は退屈のために、または単に手で何かをする必要があるために、それを間食します。次回は、そのおやつを手に入れる前に、立ち止まって、本当におやつが必要かどうか質問してください…それとも、退屈しているのか、心配しているだけですか？彼女が言います。

たんぱく質入りスナック食品を選ぶ

本当におやつが必要だと判断したら、満足感と活力を感じさせるものを食べてみてください。お腹が空いていて、体をすばやく持ち上げる必要がある場合は、眠気を誘発する糖分を一切含まない、飽き飽きしている食品に集中するか、少なくとも次の食事まであなたを引き留めてください。タンパク質は素晴らしい選択です。固ゆで卵、フムス入り野菜、または必須アミノ酸を含む小さなプロテインバーを試してみてください。

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放牧を試してみてください

少し食べるという行為は、間食の時間を延長するのに役立ち、それはまたあなたが食べている脳への考えを強化することができます、とリーは説明します。食べ物を一気に「吸い込む」ことはしないでください。脳は、食べ物を体内に入れていることを登録するのに時間がかかり（これには最大20分かかる場合があります）、その接続を確立します。放牧に値するスナックの例として、リーは、ナッツ、ダークチョコレートチップ、ドライフルーツのバリエーションを組み合わせて、健康的なトレイルミックスを作ることをお勧めします。プロテインバーを一口サイズの小さな断片に切り分けて長持ちさせることさえ、彼女は言います。

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果物と野菜は素晴らしいおやつです

ポテトチップスの代わりにキュウリのスライスを使用して、ワカモレやフムス、セロリやニンジン、大さじ2杯のナッツバターなどのお気に入りのものに浸します。おやつに食物繊維と脂肪を少し加えてみませんか？

おやつの時間をスケジュールする

ばかげているように見えるかもしれませんが、自分で間食できる時間を設定すれば、意図せずに食べ過ぎたり、がらくたを間食したりするのを防ぐことができます。また、スケジュールを組むことで、時間を忘れたり、空腹になったりすることがなくなり、悪い選択につながる可能性があるとリー博士は説明します。

パントリーを買いだめし、事前に計画を立てましょう

不健康なオプション（クッキー、チップス、クラッカー、キャンディー）を新鮮な果物や野菜、プロテインバー、ナッツに置き換えて、おやつの時間に思いを馳せないようにします。食事はあなたの心を準備します：日曜日にあなた自身のために固ゆで卵のバッチを調理して、あなたがそれらで一週間中軽食をとることができるように、野菜をスライスしてさいの目に切るか、またはチーズと果物のスナックパックを前もって作ってください。