ストレスの影響は人によって異なりますが、現時点では、コロナウイルスのストレスが世界中で猛威を振るっていること、またはこのストレスが 人混みを避ける、 ロックダウン、または検疫は、独自の一連の問題を引き起こす可能性があります。特定の ストレス症状 あなたの健康に悪影響を及ぼし、さらには COVID-19の症状 そしてあなたのストレスの症状。

残念ながら、 ストレスをかけないで 今は緊張しているかもしれません。ストレスを感じる傾向のある私たちの人々は、ハイアラートになっています。学習 不安に対処する方法 は別のスキルセットですが、深刻な状況のプレッシャーを管理するのに苦労している人にとっては、ストレスを軽減するための簡単な手順があります。

コロナウイルスのパンデミックについてストレスを感じている場合でも、単に一般的なストレス軽減テクニックを探している場合でも、この14日間のプランで対応できます。うまくいけば、あなたは毎日少し気分が良くなり、2週間の終わりまでに、この危機を通して頼ることができるストレス解消のための信頼できる方法を手に入れるでしょう。 （（ 不安のためのアプリ また、マインドフルネスと瞑想のテクニックを通じて、今すぐクールを保つのに役立ちます。）

専門家は、ウイルスにさらされた可能性がある後、少なくとも14日間は自己隔離または自己検疫することを推奨しています。このストレス解消計画には、14日かかります。これを幸せな偶然と呼びます。

14日でストレス解消

1日目：全体像を見てください。 小さな障害物については、状況が実際にどれほどストレスが多いかを自問してください。これは3か月で問題になりますか？ 3年？長期的な影響（コロナウイルスなど）を伴うより大きな問題については、問題が何であると思うかを正確に書き留めてください（現在の状況に関連しているため）。より良い結果に向けて進むために何ができるかをブレインストーミングし、取らなければならないステップを箇条書きにして、具体的な行動計画を作成します。あなたが取ることができる実行可能なステップに焦点を合わせなさい。

2日目：サポートシステムを調査します。 ピンチでアドバイスや実践的な支援を得るために頼ることができる人々のリストを作成します。おそらく、思っていたよりも、感情的、実践的、または経済的な支援を頼りにする人が多いことに気付くでしょう。それらがそこにあることを知っていると、ストレスの影響を軽減し、より回復力を感じることができます。

3日目：何かを植えます。 それがウィンドウボックスであろうと電球の列であろうと、緑の世話はあなたの幸福にプラスの影響を与える可能性があります。最近の研究では、心臓病の患者を園芸療法のクラスに入れました。授業直後は心拍数が下がり、気分も良くなりました。ガーデニングは、人生のストレッサーから焦点を移し、落ち着かせるのに役立ちます。

4日目：お茶を飲みます。 英国の研究によると、紅茶を定期的に飲むと、ストレスホルモンのレベルが低下し、リラックス感を誘発する可能性があります。就寝前に飲むカフェインの量に注意してください。

5日目：自分でマッサージをします。 専門的なマッサージは当分の間利用できないかもしれませんが、このDIYソリューションを1日に数回試してください。左手をあなたの前に置き、手のひらを上にして指を合わせます。右手の親指を使って、左手の親指と人差し指の間の肉厚のスポットを円を描くようにマッサージしながら、ゆっくりと15まで数えます。

6日目：オンラインでプレイします。 ノースカロライナ州グリーンビルにあるイーストカロライナ大学の調査によると、ソリティアや数独などのオンラインパズルを解くと、ストレスを軽減し、気分を改善することができます。ゲームで心配事に気を取られるので、神経系がリラックスできます。好きなゲームを見つけてください。夢中になって時間を忘れてしまい、毎日プレイしてしまいます。

7日目：自分を祝福します。 感謝していることに集中すると、脳内のスイッチが切り替わります。良いものを中心に据えると、ストレスの多いものは後退する可能性があります。夫が今日洗濯をした、Spotifyで見つけた新しいアルバムなど、感謝している3〜5つの具体的なことのリストを作成します。毎日の練習で、感謝の気持ちはすぐにもっと自然な心の状態になります。

8日目：ピンクだと思います。 それはあなたの色ではないかもしれませんが、驚くべきことに、もともとベイカーミラーピンクと呼ばれていたピンクの風船ガムの色合いは一時的な鎮静効果があり、実際に血圧を下げることが示されています。 （オフィスを塗り直さずに）1日に少しピンクを追加するには、スクリーンセーバーを明るいピンクの画像にしたり、紙をピンクのファイルフォルダーに保存したり、ピンクの枕を椅子に置いたり、ピンクの付箋にメモを書き留めたりします。

9日目：テレビの電源を切ります。 ニュースによる絶え間ない攻撃は、すでにキーを押しているときに緊張を感じる可能性があり、テレビの音が視覚と聴覚の両方の刺激であなたを襲います。朝刊であれカーラジオであれ、より静かで単一感覚のニュースを検討し、ニュースが1つのソースに限定されて、圧倒されないようにします。すべてのプラットフォームでニュースを消費するための1日あたりの時間制限も設定します。

10日目：風光明媚なルートを進みます。 責任ある社会的距離を練習し続けながら、近くの歩きやすい並木道を探してください。ある調査によると、植生の景色を眺めながら通りを旅すると、欲求不満がやや緩和されることがわかっています。家から少し休憩しながら、このスポットを新しいウォーキングルートにしましょう。

11日目：結び目を解きます。 1日に数回、ストレスに関連する筋肉の緊張に最も弱い領域に焦点を合わせて、上から下に体をスキャンします。額、目、唇、舌、あご、腰、つま先の筋肉を意識的に解放します。

12日目：一時停止の標識を悪い考えで伝えます。 否定的な思考はストレスを助長する可能性があります。ですから、有害で役に立たない考えが頭に浮かぶときは、自分自身に問いかけてください。中立的な観点からこれをどのように見ることができるでしょうか。または、これらの考えの前にある巨大な赤い一時停止の標識を視覚化してみてください。次に、ゆっくりと深呼吸をして、ネガティブにこだわる必要があるのか​​、それとももっと存在するものについて考えることができるのかを判断します。

13日目：誰かに手を貸します。 WFHの責任に悩まされている同僚を支援し、シャットダウン中に地元企業をサポートする方法を検討し、検討します コロナウイルスの危機の際に他の人を助けることができる方法。 他の誰かに手を差し伸べることは、あなた自身の心配からあなたを遠ざけて、物事を見通しに入れます。

14日目：笑うことを計画します。 研究によると、人々が笑うことを期待し始めるとすぐに、心地よいエンドルフィンがクランキングを開始し、気分を高める効果が現れます。そして、良い腹の笑いはあなたの全身をリラックスさせることができます。だから列に並ぶ オフィス または シッツの クリーク 良い雰囲気が流れ始めます。