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瞑想する女性の手のクローズアップ クレジット：PhotoTalk / Getty Images彼らは瞑想します
瞑想するために毎日数分かかることは助けになるかもしれません あなたのストレスレベルを下げる 。時間がないと思いますか？まあ、ある人によると、少しのマインドフルネストレーニングでも大いに役立ちます 調査 ジャーナルに掲載 精神神経内分泌学 。参加者の半数は、3日間のマインドフルネス瞑想プログラムに参加しました。これは毎日合計25分です。残りの半分は詩を分析しました。瞑想した人はストレスが少ないと感じました。 （彼らはまた、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いことを示しましたが、これは瞑想にある程度の作業と集中が必要なためである可能性があります-特に最初に始めたとき-報告 フォーブス 。）結論：1日に数分の瞑想でもストレスレベルを劇的に下げることができます。
ブラジャーを着用しないことの副作用
森の中の小道に沿って自転車に乗るサイクリスト クレジット：Dougal Waters / Getty Images彼らは定期的に運動します。
運動はされています 証明済み ストレス関連のうつ病と戦うために。これがどのように機能するかは正確にはわかりませんが。最近スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究者 見つかった その運動は骨格筋に変化をもたらし、脳に害を及ぼす可能性のあるストレス誘発性物質を排除するのに役立ちました。研究はマウスで行われましたが、調査結果は運動と 人間 メンタルヘルスも。そのため、次にストレスを感じたときは、雪だるま式になり始めたり、ファンクの雲が降り始めたり、ジムに行ったり、自転車に乗ったり、早歩きしたりします。
アーチーズ公園でハイキングする女性 クレジット：Jordan Siemens / Getty Images彼らは屋外で時間を過ごします。
外に向かうことはストレスを軽減するための1つの速い方法です。自然光は、気分を改善し、癌患者の死亡率を減らし、心臓病患者の入院期間を短縮することが示されています。によると、それは痛みを扱う人々を助けるかもしれません 研究者 ピッツバーグ大学で。この研究では、日差しの中で時間を過ごした脊椎患者は、1時間あたり22％少ない鎮痛剤を服用していました。
屋外で遭遇する多くの自然な匂いは、ストレスレベルの低下にも関連しています。いくつかの香りにはラベンダーが含まれています、 ローズ、 そしておそらく 松。
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オフィスを離れる同僚 クレジット：Morsa Images / Getty Images彼らは仕事を辞めます。
によると、労働者の26〜40％が、自分の仕事にストレスがかかりすぎると感じています。 CDC 。そして、オフィスにいるときも、去った後も、非常に長い時間働くことが理由の1つです。ある人によると、翌日の精神的な再充電のために、仕事の後に切断する時間が必要です。 調査 に掲載されました Journal of Occupational Health Psychology 。ですから、仕事の心配を減らすために、仕事の時間と個人の時間の間に明確な線を引くようにしてください。
ハンモックに横になっている熱帯のビーチの女性 クレジット：swissmediavision / Getty Images彼らは休暇を取る。
多くのアメリカ人は仕事を通じて有給休暇を取得していますが、 96パーセント その重要性を認識している人はわずか41％で、休暇のすべてを利用する予定です。しかし、休暇を取ることは私たちがストレスを解消するのに役立ちます-そしてそれは長期的な健康への影響があります。 6年以内に1回だけ休暇を取った女性は、毎年少なくとも2回休暇を取った女性に比べて、心臓発作や心臓病を発症する可能性がほぼ8倍高かった。 ニューヨークタイムズ レポート。
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彼らは楽しみのために読んだ。
良い読み物に寄り添うのには理由があり、荒れた一日の後でとても魅力的です。ある人によると、たった6分間の読書で、ストレスを68％も減らすことができます。 調査 サセックス大学による。ギリアン・フリンの投与量がジンマティーニよりも優れている可能性があることを誰が知っていましたか？
白いベッドで寝ている女性 クレジット：B2M Productions / Getty Images彼らは十分な睡眠を取ります。
によると、毎晩8時間未満しか眠らない人は、圧倒され、イライラし、怒りを感じる可能性が高くなります。 米国心理学会 。また、ストレスが前年比で増加する可能性も高くなります。さらに、睡眠不足は、心拍数と血糖値を上昇させる可能性のあるホルモンであるノルエピネフリンの量を2倍にする可能性があるとのことです。 調査 に掲載されました Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 。
また、ストレスは睡眠を妨げる可能性があるため、睡眠の喪失とストレスは互いに影響し合います。幸いなことに、睡眠に問題がある場合は、いくつかの簡単なトリックを試してみてください。 同じ就寝時間に固執する 毎晩、酒を解雇し、そして 本を読む 干し草を打つ前に画面を見つめる代わりに。そして、あなたはいつでも昼寝を選ぶことができます、それはの悪影響のいくつかを食い止める力を持っています 睡眠喪失 体内のストレスホルモンの量を減らします。
