メンタルヘルスについての会話や、セラピストを見つける方法についてのアドバイスがついに影から出てきました。過去数年間で、ウィリアム、ケンブリッジ公爵、ライアン・レイノルズ、クリスティン・ベル、ビジー・フィリップスなどの有名人の数が増えており、インタビューなどで不安やうつ病の話を共有しています。ソーシャルメディア。ケイトスペードやアンソニーボーディンのような象徴的な有名人の悲劇的な自殺は、心理的な痛みと自殺の問題をさらに公の議論に移しました。メンタルヘルス啓発キャンペーンは、私たちのソーシャルメディアフィードを刺激します。そして、苦労しているかもしれない私たちすべての有名でない人々への主なメッセージは、通常、次のようなものになります：助けを求めてください。治療を受ける。
しかし、どうすればわかりますか セラピストに会うべきなら ？そして、どのようにして、自分がやっていることに対して理想的な優れたセラピストを探し始めますか？
残念ながら、適切なセラピストと治療法を見つけることは必ずしも簡単ではありません。特に、感情的に低い段階にある場合はそうです。グーグル心理療法とあなたは頭字語の紛らわしいアルファベットスープを見つけるでしょう— 行為 、 CBT 、および DBT 、いくつか例を挙げると、さまざまな種類の治療に使用されます。あなたが知っていても どんな種類の治療法 米国の55％の郡には精神科医、心理学者、ソーシャルワーカーがいません。悲しいことに、多くの人は専門家の助けをまったく受けていません。アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、たとえば不安障害のある人の約37パーセントだけが治療を受けています。
建設に使用されるタイルの種類
良いニュース：資格のあるセラピストに会ったら、それが役立つ可能性があります。多くのトークセラピー治療は、一連の厳格な臨床試験データに裏打ちされています。実際、研究によると、不安神経症やうつ病などの症状に対して、トークセラピーは一般に向精神薬と同じくらい効果的であり、副作用が少なく、影響が長続きします。 （とはいえ、多くの患者は、薬を服用したり、薬と治療を組み合わせたりすることで大きな恩恵を受けます。）
治療は、精神障害を経験している可能性のある人だけのものではありません。セラピストは、人間関係の問題や困難な瞬間、たとえば、キャリアのシフトや愛する人の喪失を支援することができます。正直なところ、サウンディングボードとして話しかける客観的な人が必要な場合、特に座って煮込んで問題を自分の頭の中に蓄積させる場合（または他に誰もいない場合）は、治療の恩恵を受けることができます。その時に向けることができます）。これが開始方法です。
セラピストを見つけるための最初のステップ
いくつかの研究を行うことによって、どのタイプの治療から利益を得ることができるかを理解してください。
取り組みたい問題を理解するのに時間を費やすのに役立ちます。あなたは大きな人生の変化についてのガイダンスを探していますか？それとも、特定の精神疾患に苦しんでいる可能性があると思いますか？後者の場合は、メンタルヘルスの問題を読んで、自分が何に取り組んでいるのかをよりよく理解することを検討してください。役立つ用語集をオンラインで見つけることができます。 アメリカ精神医学会 （何）、 アメリカの不安とうつ病協会 （ADAA）、および 全米精神障害者家族同盟 （ナミ）。次に、友人や家族、またはかかりつけ医や産婦人科医に、あなたの状況に役立つと思われるセラピストを推薦するように依頼します。以前に治療を受けたことがある場合は、その体験について好きなことと嫌いなことをよく考えてください。
適切なセラピストを選んでください（このプロセスは、交際にいくらか類似していると考えてください）。
あなたに最適なセラピストは、あなたの個人的な好み、訪問の利便性レベルとコスト、およびプロバイダーの専門分野またはトレーニングによって異なります（詳細は以下を参照）。 APA、ADAA、 全国ソーシャルワーカー協会 、 または 行動療法および認知療法協会 。これらのグループは継続教育を提供し、参加者がそれぞれの分野の最新の研究について学ぶ会議を開催します。したがって、セラピストがこれらのグループの1つに属している場合、彼女は心理療法の研究と実践の進歩を常に把握している可能性が高いと、ADAAの社長でニューヨーク市のメンタルヘルス診療所であるロスセンターの医療ディレクターであるベスサルセド医学博士は述べています。とDCエリア。これらのグループのウェブサイトのほとんどには、近くのメンバーを検索できるデータベースがあります。これは、個人的な推奨事項がない場合に開業医を見つけるための優れた方法です。
将来のセラピストに何を尋ねるか
有望な人を見つけたら、セラピーセッションに飛び込む前に、情報提供の電話または挨拶をリクエストしてください。彼女があなたの特定の問題で他の患者を治療したかどうか、そして彼女があなたを治療する方法、そのアプローチの証拠があるかどうか、それがかかる時間について、そしてあなたが終わったときにあなたとあなたの両方がどのように知るかを尋ねてください、とリンは言いますブフカ博士、アメリカ心理学会の実践研究と政策の副事務局長。不安神経症の認知行動療法（CBT）など、特定の種類の治療法の専門知識を持つ人を探している場合は、そのトレーニングがどのくらい続いたかを尋ねてください。 （たとえば、終日のワークショップを完了しただけの人を見たくない場合があります。）
理想的には、数人のセラピストと会ってから、最適なものを選びます。私は冗談めかして、ジーンズを買うようなものだと言います。うまくいくものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません、とサルセドは言います。また、セラピストのスキルに自信を持ち、セラピストがあなたに挑戦するという考えに満足している必要があります、とブフカは述べています。友達になりたい人を選ぶ必要は必ずしもありませんが、セラピストに対してオープンで正直であると感じ、彼らがあなたを尊重していることが重要です。
散髪の際のチップはいくらですか
治療費はいくらですか？
あなたが始める前に知っておくべきもう一つの重要なこと：セラピストがいくら請求するか、そして彼らがあなたの保険に加入するかどうか。一部のセラピストは、収入ベースのスライディング料金スケールを使用します。ほとんどの保険プランはある程度の治療範囲を提供していますが、多くのセラピストは保険プログラムに参加していません。これらのセラピストを対象にするには、ネットワーク外のメリットが必要です。おそらく前払いしてから、プランがカバーする料金のどの部分でも払い戻されます。
治療には費用がかかる場合があります。セッションは多くの場合100ドル以上です。しかし、手頃な価格のオプションがあります。一部のセラピストは、より低い料金で集団療法を提供しています。 地域保健センター 多くの場合、無料または低コストのメンタルヘルスサービスを提供します。また、地元の大学の大学院心理学またはソーシャルワークプログラムをチェックして、研修生が治療を提供するクリニックがあるかどうかを確認してください。
オンライン療法は別のオプションです。のような企業 トークスペース そして BetterHelp テキスト、オーディオ、ビデオチャットなど、さまざまな方法でユーザーとセラピストをつなぎます。ナッシュビル地域のオーブリーウィリアムズ（33歳）は、妊娠に苦労していたときにTalkspaceでオンライン治療を開始しました。彼女は、値札とアクセシビリティを高く評価したと言います。午前2時に考えや質問があった場合は、セラピストに任せることができます、とウィリアムズは言います。授乳中、車内、またはオフィスでセラピストにメッセージを残していました。研究によると、一般的に、オンライン療法は対面療法とほぼ同じくらい効果的です。 NAMIにはヘルプライン（800-950-6264）もあり、多くの地元のNAMIアフィリエイトには無料のピアサポートグループがあります。危機に瀕している場合は、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。必要な支援が得られないように費用をかける必要はまったくありません。
さまざまな種類の治療中に何を期待するか
セッションで何が起こるかは、治療の種類によって異なります。多くのセラピストは、さまざまなアプローチの要素を組み合わせています。
認知行動療法
一般的なタイプの1つはCBTです。これは、不安障害とうつ病の最も研究に裏打ちされた治療法です。これは、歪んだ思考が精神的苦痛の主な原因であるという考えに部分的に基づいています。うつ病の治療を受けているとしましょう。友達が学校のドロップオフでチャットをやめなかったとしたら、彼女は私を憎んでいるに違いないと思うかもしれません。私は無価値です。 CBTの間、セラピストはあなたがこれらの役に立たない考えを特定し、それらに挑戦し、そしてそれらをより現実的なものに置き換えるのを手伝うでしょう。彼女はあなたに代わりに考えるように勧めるかもしれません、私の友人はおそらく忙しくてダッシュアウトしなければなりませんでした。不安の問題の場合、CBTには通常、自分が恐れていることに徐々に自分自身をさらす露出も含まれます。したがって、エレベーター恐怖症がある場合は、セラピストと協力して、エレベーター内およびエレベーター周辺をより快適に感じるようにします。
アクセプタンス＆コミットメントセラピー
セラピストがアクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）を推奨している場合（研究によると、不安、うつ病、さらには慢性的な痛みや薬物乱用にも効果的であることが示唆されています）、さまざまなマインドフルネスのテクニックや演習を学ぶことができます。 （ACTはCBTに基づいていますが、マインドフルネスと価値観に重点を置いています。）ACT患者は、挑戦的な考えや感情に気づき、受け入れるように教えられています。
弁証法的行動療法
弁証法的行動療法（DBT）もあります。これは、CBTを他のアプローチと組み合わせ、自傷行為や自傷行為、境界性パーソナリティ障害、摂食障害、薬物乱用の問題などに対処する詳細な治療法です。または、精神力動療法を試すこともできます。精神力動療法では、問題を定義し、自分の歴史と過去の人間関係が現在の行動にどのように影響しているかを理解します。
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一般的なカウンセリング
仕事や人間関係に問題がある場合、または人生について何となく感じている場合は、資格のある専門のカウンセラーが最初から良い人かもしれません。カウンセリングは通常、深刻なメンタルヘルスの問題の治療に焦点を当てていませんが、人々が幸せを妨げる要因を理解するのに役立ちます、とアメリカカウンセリング協会の最高専門責任者であるデビッドカプラン博士は言います。カプランは、カプランは、何があなたを立ち往生させているのかを特定するのを助け、問題を解決するのを助けることができるので、あなたはより充実し、人生をより楽しむことができます。結婚および家族療法士は、カップルや家族との協力を専門としています。
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Medsはどうですか？
ほとんどの治療提供者は、薬を処方することを許可されていません。通常、抗うつ薬などの薬については、精神科医（MD）、かかりつけの医師、ナースプラクティショナー、または産婦人科医に相談する必要があります。ただし、医師はセラピストと協力して、最も適切な治療を受けていることを確認する必要があります。あなたが薬の恩恵を受けるかもしれないと思うなら、あなたのセラピストとそれについて話し合ってください。彼らはあなたを処方権限を持つ誰かに導くことができます。
どんなタイプのセラピストに会うべきですか？
以下の開業医は、彼らが診療している州によって認可されており、患者を一人で見る前に、より経験豊富な臨床医の監督の下で一定の時間働く必要があります。
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精神科医
これらのMDは、全国的に不足しているため、一般的に最も高価な開業医であり、見つけるのが最も困難です。一部の精神科医は治療を提供していますが、患者は時々精神科医に処方箋を求めたり、別の種類の医療提供者（より手頃でアクセスしやすいもの）に行ったりすることがあります。
心理学者とソーシャルワーカー
前者は通常、博士号または博士号を取得しています。後者は少なくとも修士号を持っています。どちらも不安神経症やうつ病などの特定の精神疾患を治療するように訓練されており、CBTなどのいくつかの異なる治療法を使用する場合があります。
カウンセラー
少なくとも修士号を持っている彼らは、不幸な関係にとどまるのか、それともつまらない仕事を続けるのかなどの問題について、クライアントを導くことがよくあります。
結婚と家族療法士
彼らには少なくとも修士号があり、家族やパートナーと一緒に誰かに会いたいときに特に役立ちます。
