治療に関しては、1つのサイズですべてに対応できるわけではありませんが、利用可能な多くの種類の治療を区別することは不可能に思えるかもしれません。どんな種類の治療法を求めても、特定の治療法が標準的であることは事実です。

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たとえば、心理療法の多くのモダリティでは、セラピストの向かいに座ることが期待できます。セラピストは、あなたを悩ませているものの根源にたどり着くために直接質問をします。しかし、問題を共有している間に自分で解決策を見つけようとするのではなく（それは時々起こりますが）、セラピストはあなたがより幸せでよりコントロールしていると感じるのを助けるための新しい考え方と行動について具体的な提案をするかもしれません。

マサチューセッツ州ニュートンにあるウィリアムジェームズ大学の臨床心理学部の臨床心理学者兼准教授であるスタンリーバーマン博士は、患者とセラピストの間の協力に真の重点が置かれていると述べています。

とは言うものの、多くの種類の治療法は、いくぶん認識できる青写真に従うかもしれませんが、 あなたが選んだ特定のセラピスト また、あなたの経験に違いをもたらすことができます。マサチューセッツ州ストックブリッジにあるオースティンリッグスセンターの医療ディレクター兼最高経営責任者である精神科医兼精神分析医のアンドリュー・ガーバー医学博士は、治療の有効性を研究していると、セラピストと患者の適切な適合は成功の強力な予測因子であると述べています。セラピストに満足しているはずですが、親友である必要はありません、とガーバー博士は付け加えます。

経験則として、最初のセッションを予約する前に、潜在的なセラピストにあなたの特定の問題を治療した経験があるかどうかを常に尋ねてください。個人的な紹介に勝るものはありませんが、多くの人が治療経験を非公開にすることを好むため、友人や同僚から紹介を得るのは難しいかもしれません。医師にアドバイスを求めるか、ネットワーク内のメンタルヘルスプロバイダーのリストについて健康保険会社に問い合わせてください。そして、一致するものを見つける前に、いくつかの電話をかける準備をしてください（特に、あなたにとって素晴らしいセラピストを見つけるプロセスは、しばしばデートと比較されます）。

しかし、適切な人と協力するだけでなく、最初に自分に最適な種類の治療法を見つける必要があります。そして、そこから選択できるものはたくさんあります。あなたが扱っている問題を治療することが証明されている治療法から始めると、最終的には良くなる可能性が高まります。ここでは、最も一般的で効果的な種類の治療法と、それらが最も役立つメンタルヘルスの問題について説明します。

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認知行動療法（CBT）：否定的な考えに対処するため、または習慣を破るため。

CBTは、誤った考えとその背後にある信念に焦点を当てることにより、態度と行動を変えることに重点を置いています。研究によると、うつ病や不安神経症など、ほとんどのメンタルヘルスの懸念に効果的であることがわかっています。

の助けを求める： 心理学者（PhDまたはPsyD）、認可された臨床ソーシャルワーカー（MSW）、またはCBTの訓練を受けた認可された専門カウンセラー（MA、MS、またはPhD）。

アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）：持続的な不安神経症。

ACTはCBTの一種であり、不安を制限したり制御したりすることなく、不安を抱えて生きる方法を教えます。思考の内容を変えようとする代わりに、あなたはそれらが存在することを受け入れますが、あなたやあなたの行動をそれらに定義させません、と臨床心理士でコロラド大学の心理学の准教授であるジョアンナアーチ博士は言います、ボルダー。 Archの調査によると、ACTは、不安の治療において従来のCBTと同じくらい効果的である（そして、ある研究では、より効果的である）ことが示されています。

の助けを求める： 心理学者、資格のある臨床ソーシャルワーカー、またはACTのトレーニングを受けた資格のある専門カウンセラー。

精神分析：あなたの精神の意識的要素と無意識的要素をより深く掘り下げること。

少なくとも1年間治療を受けており、行動の背後にある力をよりよく理解したい人は、精神分析を試してみることをお勧めします。恐怖症、強迫観念、強迫観念、継続的な否定的な考え、および人々との問題のある関係（日常の問題や非常に具体的な目標ではなく）に最適です。他のほとんどの治療法では、週に1回または2週間ごとにミーティングが行われますが、精神分析では、週に3〜5回の訪問が必要になることがよくあります。

の助けを求める： 精神分析医—精神科医（MD）、心理学者、認可された臨床ソーシャルワーカー、または精神分析理論と技術のトレーニングを受けた認可された専門カウンセラーである可能性があります。

精神力動療法：繰り返され続ける人間関係の問題のために。

あなたのセラピストはあなたと協力して、過去の出来事や人間関係があなたの現在の困難にどのように貢献しているかを調べ、潜在意識の要因があなたが他の人と交流する方法にどのように影響するかを理解するのを助けます。

の助けを求める： 精神力動療法の経験を持つ心理学者、認可された臨床ソーシャルワーカー、または認可された専門のカウンセラー。

弁証法的行動療法（DBT）：依存症や自殺念慮などの深刻な問題に対応します。

DBTは、個別療法と、マインドフルネス、感情調節、およびその他のスキルに焦点を当てた毎週のグループセッションを組み合わせています。たとえば、家族の裂け目があなたに大量飲酒を引き起こしている場合、あなたのセラピストはCBTを使用し、集団療法も推奨するかもしれません。

の助けを求める： 心理学者、認可された臨床ソーシャルワーカー、および/または認可された専門のカウンセラー。 （複数の専門家と協力することができます。）

アートセラピー：視覚芸術の応用を通じて、うつ病から心的外傷後ストレス障害まで、メンタルヘルスの問題をいくつでも解決します。

アートセラピーは、積極的な芸術制作、創造的なプロセス、応用心理学理論、心理療法的関係の中での人間の経験を通じて、大人と子供の両方のさまざまな医学的および精神的健康障害の症状を管理および軽減することを含む統合型の療法です。 ' による アメリカ芸術療法協会 （AATA）。アートセラピー活動のいくつかの例には、「色付け、絵画、彫刻などの創造的なテクニックを使用して、人々が芸術的に自分自身を表現し、芸術の心理的および感情的な基調を調べるのを助ける」が含まれます。 今日の心理学 。

アートセラピーは、大人と子供の両方に幅広い利益をもたらします。 AATAは、「認知機能と感覚運動機能を改善し、自尊心と自己認識を促進し、感情的な回復力を養い、洞察を促進し、社会的スキルを高め、[そして]葛藤と苦痛を軽減し解決するために」アートセラピーを推奨しています。

アートセラピーという用語は、大人のカラーリングブックや特定のセラピーアプリなどのアクティビティや製品の文脈で使われていますが、治療としての視覚芸術の臨床応用は、訓練を受けた資格のある専門家によって促進される非常に特殊な形式のセラピーです。

の助けを求める： アートセラピー（ATRまたはATR-BC）を実践するための追加の資格を持つ、認可された臨床セラピスト—少なくとも心理療法と視覚芸術の修士号。ArtTherapyCredentialsBoard（ATCB）によって認定されています。 （より伝統的なメンタルヘルスの専門家に加えて、芸術療法士と協力することもできます。）

治療と投薬の組み合わせ：臨床的うつ病や双極性障害などの重篤な障害の場合は、投薬に加えて治療を検討してください。

豊富な研究によると、CBTと抗うつ薬などの医師が処方する向精神薬を組み合わせると、重大な精神的健康問題に非常に効果的であることがよくあります。心理療法は、問題に対処し、人間関係、歴史、環境があなたが抱えている闘争にどのように影響するかを理解するためのツールを提供します、とバーマンは言います。一方、投薬は気分を良くするのに役立ち、治療に積極的に取り組む動機とエネルギーを与えます。

の助けを求める： 理想的には、精神科医（メンタルヘルスのトレーニングを受けた医師）です。ただし、かかりつけ医は向精神薬を処方することもできます。そして、心理療法の場合、心理学者、認可された臨床ソーシャルワーカー、または認可された専門のカウンセラー。