目覚ましが鳴ったら...目を覚ます

シカゴのノースウェスタン記念病院の神経内科医であるSabraAbbott、MD、PhDは、そのままでは魅力的ですが、スヌーズは絶対に使用しないでくださいと言います。ベッドで数分余分に盗むこともできますが、目を覚ましていると、断片的な睡眠が繰り返し発生します。それはあなたが休むのではなく、不機嫌に感じるようにします。より多くの睡眠をとるために、あなたが起きている必要がある最も遅い時間を見つけて、それからあなたのアラームをその時のために設定してください。朝、ぐっすりと眠りにつくのは、おそらくもっと睡眠が必要なことを意味するので、就寝時間を少しずつ進めることも検討してください。理想的には、最終的には目覚ましはまったく必要ありません。 （ただし、念のために設定してください。）

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目を開けたら...ペップトークを練習する

あなたの考えはその日のエネルギーレベルに大きな影響を与えると、心理学者のエリザベスロンバルド博士（Better Than Perfectの著者）は言います。あなたが最初に目覚めたときにあなたの脳にマイクを保持することができたら、それは何と言いますか？早すぎる。私はとてもストレスがたまっています。スクリプトをもっと前向きなものに変えてください。今日、xyzは私に喜びをもたらします。リマインダーが必要な場合は、ナイトスタンドにメモを貼り付けてください。これは非常に重要です。

起きたら...シェードを開く

自然光があなたの脳のスイッチを眠い状態から目覚めた状態に切り替えます、とアボットは言います。日光に勝るものはありません、と彼女は言います。さらに、ジャーナルに掲載された研究 睡眠の健康 朝の光にさらされると、その夜遅くにスヌーズするのに役立つことがわかったので、翌朝（および次の朝）は気分が良くなる可能性があります。まだ暗くなっているために太陽光線が選択できない場合、次善の策は、部屋の中でできるだけ多くの明るい光を得るためにライトをオンにすることです。

寝室を出る前に...ストレッチ

5〜10回の深呼吸と数回のストレッチを行います。頭上に手を伸ばし、左右にゆっくりとひねり、前に曲がってつま先に手を伸ばします。NorthShoreOrthopedicInstituteのプライマリケアスポーツ医学部長で医療部長のCarrieJaworski医師は提案します。ハミルトンシカゴキャストの。これはあなたの大きな筋肉を動かし、あなたの体の他の部分への血流を増加させ、それはあなたを目覚めさせるでしょう、と彼女は言います。

コーヒーを淹れる準備ができたら...待って

アボット氏は、遅れるのは報われると言います。ストレスホルモンのレベルはあなたが最初に目覚めたときに最も高いので、カフェインはそれらのレベルが減少し始める朝遅くにもっと効果的であると彼女は言います。だからあなたの最初の一口を持っています。

冷蔵庫を開けたら…水をつかむ

の研究によると、あなたは長い夜から脱水症状になっている可能性が高く、乾いたのはエネルギーの工兵です。 Journal of Nutrition 。起きたらすぐに、H2Oの大きなグラスをノックバックします。ボストンを拠点とするホリスティックヘルスコーチのKerriAxelrod氏は、ミント、バジル、生姜などの刺激的な味わいの水を注入することで（前夜に水を投げる人に好みの材料を加える）、疲労感を和らげることもできます。

あなたが朝食のために座るとき...炭水化物のために行きなさい

アボット氏によると、炭水化物は脳に好まれる燃料源であるため、アーモンドバターを使った全粒粉トースト（健康的な脂肪も素晴らしいエネルギー源です）や、ベリーをトッピングした低糖、高繊維のシリアルなどをつかむことで、注意力を高めることができます。全粒穀物とベリーは両方とも繊維でいっぱいで、消化に時間がかかります。つまり、朝食から得られるエネルギーは持続し、ドアから出る前にクラッシュして燃えることはありません。

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あなたが服を着た後...あなたのスペースを片付けなさい

ベッドを作るという単なる行為は、落ち着きをもたらし、眠い時間モードから抜け出すことができます、との著者であるジュリー・モーゲンスターンは言います 裏返しからの時間管理 。押し込む必要のある毛布ではなく、上に投げることができるキルトを手に入れて、簡単にしましょう、と彼女は言います。練習すれば、それは習慣になります。