何時間も座っていると、誰の背中もひどい気分になりますが、すでに腰痛に苦しんでいる場合は、一日中座っていると症状が悪化する可能性があります。真実は、座っていることは立っていることよりも背中にはるかに大きな圧力をかけることです。座っていることはかなりリラックスした姿勢であると考えられているため、これはおそらく直感に反しているように思われます。しかし、それは本当に 仕方 私たちは腰椎捻挫や首、背骨、腰のずれにつながることがよくあります。これは、デスクでの仕事、長い通勤、または長時間座る理由がほとんどない人にとっては最良のニュースではありません。できません ない 仕事に行きますが、気が散る、衰弱させるのを打ち負かす方法を見つけることができます 痛みおよび苦痛 、座ったまま良い姿勢を練習することを含みます。

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「理想的な座位は、アクティブコアを促進するように調整されたときに発生します」とニューヨーク市のSPEAR理学療法の理学療法士であるケイトエスラーは言います。 「胸郭を骨盤（サポートのベース）と一致させたいと考えています。横隔膜（はい、それはコアマッスルです！）、 腹横筋 、および骨盤底は、理想的な姿勢を作り出すために必要な主要なコアスタビライザーです。

残念ながら、特にしばらく座った後は、前かがみになったり、前傾しすぎたりするのは自然なことです。腰を下ろすと、これらの安定したコアマッスルを使用しなくなり、ディスクと背中の関節に余分な圧力がかかります。これは、適切な姿勢とコアエンゲージメントで直立するようにトレーニングする簡単なトリックです。派手な機器や医師のメモは必要ありません。

1.タオル、厚いスカーフ、スウェットシャツ、さらにはジャケットを丸めて、直径が約6インチになるようにします（十分な厚さになるように、丸める前に縦に半分に折りたたむ必要がある場合があります）。

2.両足を地面に平らにした状態で、椅子の後ろにできるだけ近く、背を高くして座ります。太ももは地面と平行で、すねと上半身に対して垂直である必要があります。

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3.正しく着座したら、丸めたタオルなどを用意し（小さな抱き枕も使えます！）、椅子の背もたれとベルトの高さの間にぴったりと押し込みます。タオルは、前かがみ（関節や椎間板に圧力をかける）を防ぐための手がかりとして機能し、適切な脊椎の位置合わせを通じてコアの係合を促進します、とエスラーは言います。

4.タオルを置くまでの距離に注意してください。目標は、腰椎が骨盤と出会う場所を安定させることです、とEsler氏は言います。人々が最もよく犯す間違いは、サポートを高くしすぎて背中を過度に伸ばすことです。言い換えれば、背中の自然な下のカーブにそれを置かないでください-それがそこに完全にフィットするように感じても。

5.ボーナスのヒント：足を組む衝動に抵抗します。これは、時間の経過とともに骨盤と脊椎の偏りを引き起こし、痛みを悪化させる可能性があります。

デスクチェア、飛行機の座席、またはカーシートに自家製の腰部サポートを少し追加すると、脊椎の位置合わせを維持し、椎骨への余分な圧力を軽減し、深くて支えとなる腹筋を強制的にオンにするのに役立ちます。しかし、このハックを試しても運がない場合でも、黙って苦しんではいけません。理学療法士は、あなたの仕事のセットアップを変更し、痛みを和らげ、あなたのコアを強化するためのエクササイズのプログラムを設計するための提案を提供することができます、とエスラーは言います。また、人間工学的評価を提供しているかどうかを職場に尋ねてください。場合によっては、シートの寸法やデスクとコンピューターの高さを調整するのと同じくらい簡単に痛みを和らげることができます。