このフィットネス真実爆弾の準備はできましたか？ 6パックを持つことは、強力なコアを持つことと必ずしも同義ではありません。腹直筋（愛情を込めて6パックとして知られている表面的な外腹筋）を強化することは重要ですが、集中する唯一の腹筋運動からはほど遠いです。人生のほとんどのものと同様に、腹横筋に至るまで、完全な効果を得るには、より深く進む必要があります。

「腹横筋、またはTVA筋肉は、最も深い腹横筋であり、前腰椎に付着し、コルセットまたはスパンクスのペアのように後ろから前に中央部を包み込みます」と、 Bodylove Pilates ニューヨーク市で。 「正しくかみ合うと、TVAは腰を締め、胴体を伸ばし、腹を平らにし、脊椎と骨盤を支えます。」

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腹横筋が見えにくく、届きにくいからといって、あなたを維持することが重要ではないというわけではありません。 強く、引き締まり、痛みがない 。コルセット筋肉と呼ばれることが多いこの超深部の筋肉は、腰椎を安定させることから臓器を所定の位置に保持することまで、あらゆることを行います。それは 巨大な ジョブ。また、Handleyによると、TVAが弱いか解放されている場合、腰痛はそれほど遅れていない可能性があります。

「強力なTVAは、中立位置で骨盤をサポートします。これにより、下半身を正しくターゲットにして強化することができます」と彼女は言います。 「したがって、TVAが弱い人は、お尻と脚の筋肉も弱い可能性があります。」

腹直筋（または目に見える6パックの筋肉）とは異なり、TVA筋線維は水平に走っています、とHandleyは言います。強い腹横筋は腹を圧迫して平らにしますが、腹直筋の繊維は垂直に走り、外側に成長します。クランチにうんざりしている場合は朗報です。クランチは忘れてください。TVAの強化には役立ちません。 「TVAが弱い場合は、お腹のポーチが低い可能性があります。クランチをいくつ行っても、消えることはありません」とHandley氏は言います。

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それで、クランチがうまくいかない場合、この筋肉をどのように正確に動かすことができますか？ 「TVAは思考力です。つまり、TVAをアクティブにするために移動する必要はありません」とHandley氏は言います。代わりに、あなたは筋肉の働きへの心身のつながりを見つけなければなりません。呼吸して、それがあなたの体をどのように包むかについて考えるだけで、それはそれに従事します。腹横筋を鍛えるために自宅で（または文字通り職場の椅子で）行うことができる最高の腹横筋トレーニングのいくつかを次に示します。

TVAカウント

1.中立の背骨と体重が両方の座っている骨の間に均等に分散されている、フィジオボール、ヨガブロック、または椅子に快適に座ります。

2.鼻から吸い込み、お腹が空気で満たされ、胃の筋肉が完全にリラックスするようにします。

3.長く、ゆっくりと、均等に息を口から吐き出し、TVAが中央部を包み込み、腹ボタンを背骨まで完全に引っ張るのを想像してください。

4.おへそを背骨につけたまま、大声で数え始めます。

保持して10まで数えることから始め、25まで構築します。

バードドッグ

1.背骨を中立位置にして四つんばいから始めます。

2.鼻から吸い込み、お腹が空気で満たされ、胃の筋肉が完全にリラックスするようにします。

3. TVAが中央部を包み込み、へそを背骨まで完全に引き、腹筋の両側を一緒に編むことを想像しながら、長くゆっくりと息を吐きます。

4.腹筋を動かし、背骨を完全に中立に保ち、左腕と右脚を体から離します。もう一度鼻から吸い込み、腕と脚を開始位置に戻します。

5.もう一度口から息を吐き、反対側の腕と脚を伸ばします。両側で8人の担当者を目指します。

ニーホバー

1.背骨を中立位置にして四つんばいから始めます。

2.鼻から吸い込み、お腹が空気で満たされ、胃の筋肉が完全にリラックスするようにします。

3.おへその上でハイウエストのジーンズをジッパーで締めていると想像して、長くゆっくりと息を吐きます。

4.腹筋をかみ合わせ、背骨を完全に中立に保ち、この接続を保持して、マットから両膝を持ち上げてホバリングします。

5.コントロールしながら膝を下げながら吸入します。 8人の担当者を目指します。

コアチャレンジ： 接続を保持し、膝を1分間ホバーします。