それを回避する方法はありません。関係の終わりは最悪です。それは難しいです、それは感情的に消耗します、それはストレスがたまります、そしてまあ、それは悲痛です。泣き叫ぶ発作、不安の呪文、そして何が起こったのかを理解しようとしている友達との終わりのないテキストの真っ只中にいるとき、別れを乗り切ることは不可能だと感じることがあります。経験の処理方法は人によって異なりますが、人間関係が終わった後、感情的な幸福のためだけでなく、将来より良い相手と出会う準備ができてオープンになる方法を学ぶことが重要です。
ここでは、デートの専門家とセラピストが、分裂に対処して前進するための正しい方法を共有し、それを回避するための選択と行動はあなたを後退させるだけです。深呼吸をして、明るい日が来ることを忘れないでください。そして、このアドバイスを実行可能なステップに変えてください。あなたはこれを行うことができます。
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1 悼んでください。
に似ています 愛する人の死 、関係の終わりには喪が必要です。仲人とデートコーチとして ジュリー・ベッケ rは説明します、あなたはあなたが深く気にかけている誰かを手放し、あなたがかつて想像した未来の考えから離れています。あなたは他の人をあなたの日常生活に染み込ませることから突然彼らを逃すことになり、それは激しい悲しみの感情を引き起こす可能性があります。人間関係の終わりを悲しむのに少し時間がかかっても大丈夫です。
苦しんでみましょう。あなたが先に進むことができるように、それをすべて感情的に引き出してください。あなたの内訳を持っている、とベッカーは言います。時間をかけて良い時を思い出し、彼らが何であったかを受け入れて祝い、そしてあなた自身がそれをすべて泣き叫ぶことを許してください。そのままにしておくと、先に進むプロセスが遅れます。
二 非難ゲームをプレイしないでください。
ほとんどの関係には2人の人間がいることを忘れないでください。したがって、2つの視点、間違いを犯した2つの当事者、それを長持ちさせるのに十分に一致しなかった2人の人間がいます。あなた自身（またはあなたの元）を責めることは魅力的ですが、これらは分裂に対処するための健康的な方法ではありません。仲人 エイプリルデイビス 非難のゲームをプレイすることなく、それぞれに責任を負わせ、不正行為を認めようとすることを言います。
罪悪感や怒りを感じるのは普通のことですが、どちらもあなたの関係において完璧ではなかったとデイビスは言います。あなたが彼らと別れたか、彼らがあなたと別れたかにかかわらず、あなたはあなたがリストするかもしれない理由にもかかわらず、最終的に別れにつながるのは非互換性であることを認識する必要があります。
あなたがあなたの元にふさわしくない、または彼らがあなたにふさわしくないという考えを決して与えないように最善を尽くしてください。それは双方向の道でした、話の終わり、デイビスは思い出させます。これに直面することができれば、あなたはいつか彼らなしで幸せになるという事実に直面し始めることができます。
3 ルーチンと環境を切り替えます。
これは、所有しているものをすべて梱包して全国を移動することを意味するものではありません。そして、一般的な信念に反して、抜本的なヘアカットはあなたの心の痛みを治しません。代わりに、Brekkerは、日常生活や環境に微妙で効果的な変更を加えることで、新鮮な視点を提供できると提案しています。小さく始めます。たとえば、レストラン、公園、水飲み場など、以前一緒に行っていた場所に頻繁に行くことは避けてください。公園で毎日散歩やジョギングをしたり、しばらく別の公園に行ったり、別のルートを利用したりする場合は、彼女がお勧めします。
時間が経つにつれて、Brekkerは、元のパートナーを思い出させるエリアやスポットに戻り始めることができますが、異なる関連付けを作成する練習をする必要があると言います。これは人間のコンディショニングの典型的なケースです。恋に落ちるために、あなたのすべての協会を破壊してください、と彼女は説明します。ですから、あなたが最初に私があなたを愛していると言ったのはアイスクリームショップではありません。町で最高のビーガンフレーバーを運ぶアイスクリームショップです。
4 オンラインでもオフラインでも、接続を維持しないでください。
Facebookで元のすべての投稿をフォローしている間は、先に進むことはできません。また、彼らのInstagramストーリーを見ることができず、 ない あなたの心のひもに引っ張りを感じます。デイビス氏によると、解散の基本的なルールの1つは、すべてのソーシャルメディアプラットフォームで接続を切断することです。それはあなたがする最も難しいことですが、彼女はまた、あなたがほろ酔いであるとき、または特に低い瞬間にあなたがテキストメッセージを送ろうとしないように彼らの電話番号を削除することを提案します。あなたとあなたの元との間にあなたが作ることができる距離が長ければ長いほど、あなたは回復への道をより早く進むでしょう、と彼女は言います。手を差し伸べ続けることは、通常、より多くの傷と感情的な混乱につながるだけです。
5 忙しくしてください。
ずっと受講したいと思っていたアートクラスはありますか？永遠にあなたのバケツリストに載っている一人での外出？回避性を感じるような方法で新しい趣味に乗り越えたくないのですが、今こそ、カレンダーに楽しみにしている楽しいものを追加するときです。イベント、クラス、友達との外出などです。 シェーン・バーケル、LMFT 、認可された結婚および家族療法士、およびカップル療法士カウチポッドキャストのホスト。ことわざにあるように、怠惰な心はあらゆる種類の不必要な不安につながる可能性があるので、忙しいままでいることは別れた後のゲームチェンジャーになる可能性があります。
6 時間をかけて、関係を振り返り、そこから学びましょう。
すべての関係はあなたに何かを教えることができます—あなたがそれを許せば。ブレッカーは、解散後の治癒過程の一部が取り組んでいると言います 自己愛と思いやり 、あなたがこの人と共有した時に愛情を込めて見るとともに。どの領域がうまくいかなかったのですか？それはあなたが望むものについてあなたに何を教えましたか、そしてあなたにとって何がうまくいかないのですか？今後、どうすればより良い人とパートナーになることができますか？これにより、単に失敗したり、健康でなかったカップルを後戻りしたり、ロマンチックにしたりすることができなくなります。なぜあなたが一緒にいないのかを思い出し続けてください、そしてあなたは再燃するという考えによってオフになり始めるでしょう、とBrekkerは言います。うまくいかなかったすべての理由を書き留めて、そのリストを持ち歩き、必然的に彼または彼女を見逃し始めたときに確認することで、追跡するのに役立つ場合があります。
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7 カジュアルセックスはしないでください。
魅力的かもしれませんが、ほとんどの場合、それは治癒過程を後退させるだけです、とデービスは言います。どうして？彼らが他の人に会い始めたことを知っていれば、後で彼らとのつながりを感じ、混乱した愛着や嫉妬さえも生み出します。その瞬間は正しいと感じるかもしれませんが、1日（または数時間）以内に、諦める前よりも気分が悪くなります。時間と労力がかかりますが、スペースを再び完全にする必要があります。自分自身を知り、自尊心を高めるために、デイビスは言います。カジュアルセックスには近づかないでください。長期的には自分に感謝するでしょう。
8 あなたの元からの閉鎖を期待しないでください。
理想的には、2人の文明化された大人が、関係で起こったことを分析し、真実を語り、許しを求め、お互いを免除することができます、と言います ティナ・B・テッシーナ博士 、心理療法士および著者。それは起こりますが、通常、関係が終了してから数年後です。これは、閉鎖には、理由を理解するために何が起こったのかについての質問に対する真実の答えを得る必要があるためです。しかし、あなたが心痛を経験しているとき、その精神的な空間に入るのは難しいです。解散した後、あなた方二人は動揺し、傷つき、そして罪を犯します、そしてあなたがそれを理解したとしても、おそらく真実を語らないでしょう。テッシナは、あなた方のどちらも、これほど早く真実を聞きたくないと言います。あなたの元に「もう一度」話したいと切望しているのは、ただ痛みを求めているだけです。
9 助けを求める。
独身だからといって あなたが一人だという意味ではありません 。実際、デイビスは今があなたの親しい友人や最も協力的な家族に手を差し伸べる時だと言います。彼らが強いものとおいしいもののボトルを持って来ることを申し出たら、彼らに任せてください。彼らが金曜日の夜にダンスパーティーに来るようにあなたに頼んだら、行きなさい。そして、彼らがあなたが数時間ベントするのを聞いても構わないときは、後で彼らに感謝します。ヘルプを受け入れます！それはさまざまな方法で、予期しない人々から来る可能性がありますが、その人はあなたがとても恐れているその橋を渡るのを手伝うことができます、と彼女は言います。
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