孤独に対処する方法-感じるのが最も難しい感情の1つ|リアルシンプル

高校や大学にいるとき、保護者、教師、メンターは、現実の世界に備えるためにできる限りのことをすることがよくあります。あなたは性格について学び、そしてあなたは仕事を探すそれはあなたの情熱を目覚めさせることができます—あなたは対応する履歴書を作成するそれはうまくいけばあなたがその仕事を上陸させるのを助けるでしょう。しかし、あなたのコミュニティがどんなに素晴らしいものであっても、準備が難しい大人の生活の一部があります。それは孤独です。

あなたは学校にいる間、または高校のすぐ外にいる間（大学を選択しなくても）同じライフフェーズにいることが多い友人に囲まれているので、獲得するのがどのようなものかを理想化するのは簡単です成人期に伴う独立の小さな側面。ルームメイトと一緒に住んでいると、肉体的にも精神的にも、自分のスペースがどのようなものになるかを想像するのは簡単です。ほら、私はそのスペースがあることの便利さを絶対に嘆くつもりはありませんが、私は成人期初期の多くのライフフェーズが本当に孤立していると感じることができることを最初に認めます。

私はミーガン・ブルノー、RCC、セラピスト兼エグゼクティブコーチは、彼女が自分の孤独にどのように対処しているか、この感情が醜い小さな頭の後ろにあるのを見て、人々がそれを有益な方法でどのように処理できるかを調べます。

他の感情と同じように、それは永遠ではないことを忘れないでください

ブルノーは、孤独は間違いなくすべての年齢とライフステージの人々に影響を与えると言いますが、彼女は通常、失恋、悲しみ、または彼らが彼らに固有であると感じる問題を経験しているクライアントでより顕著であると感じます。人生で最も孤立している時間の1つは 20代後半と30代他のみんながカップルを始めたとき。

恋愛関係の内外で孤独を感じたことがありますが、独身のときは孤独を感じる傾向があります、とブルノーは言います。私はそれが通過することを思い出します、それは人間の経験の一部であり、そしてそれは私の（健康な）つながりへの欲求の反映です。私は散歩に出かけて音楽を聴いたり、マッサージやペディキュアをしたり、書いたりします。

今回は暗くてあなたにとってユニークであると感じるかもしれませんが、これは一般的で通常の経験であり、その事実を認めることはあなたが癒すのを助けるかもしれません。

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あなたの性格と孤独を間違えないでください

問題は、人々が孤独を自分自身によってもたらされた弱さの兆候として知覚する自然な傾向があるということだとブルノーは信じています。考えてみてください。孤独を感じ始めると、自己不信が忍び寄り始めます。たぶん、あなたは自分の社会的スキルや業績に疑問を抱きます。ブルノーはあなたに一つのことを知ってほしいと思っています：それは正常です。

孤独の経験をもっと正常化すれば、それを定期的に感じている人は、孤独を否定したり避けたりするのではなく、中を見て理解したり、孤独のサポートを求めたりする可能性が高くなります。その結果、彼女は苦しみ続けます。と言います。孤独は健康的で普遍的な人間の感情であり、本物のつながりへの憧れを強調するためにそこにあることを強調します。

自然な孤独ともっと深刻な何かの違いを知る

私の懸念は、急性または一時的な孤独と慢性的な孤独を混同していることです、とブルノーは言います。そうすることで、私たちは実際に人間の感情の健康的な表現を病んでいます。それは、悪い日や自然な気分のむらと、それ以上のものとの違いを区別できることと同じです。うつ病のように、懸念し、診断可能。

とは言うものの、慢性的な断絶とそれに伴う孤独は、私たちを戦うか逃げるか（ストレス反応）に保ち、コルチゾールを分泌し、免疫機能を低下させる傾向がある、とブルノーは言います。切断と隔離は、うつ病の前兆であることが証明されています。これらの理由から、孤独を述べることは身体的および精神的健康に直接影響を及ぼします。

孤独感を悪化させる可能性のある行動を避ける

一方治療ソーシャルクラブは孤独に対処するための良い方法です。また、孤独を経験している間、個人的な時間に避けることができることがいくつかあります。

孤独を感じて自分を判断する。 Instagramをスクロールして「比較と絶望」 ;最終的に恥を呼び起こし、肉体的および/または感情的に悪化させる方法を使用して感情を麻痺させる-[すべての例]あなたが必要とするものが愛とつながりであるときにさらに隔離する、とブルノーは言います。孤独をめぐる恥や不安を和らげると、実際に感情に入り、それが私たちに必要なことを教えてくれることを学び、それらのニーズを満たすための措置を講じることができます。

ブルノーは、孤独を研究の目的で測定することは難しいと述べていますが、いくつかの研究は孤独が心理的および身体的結果に悪影響を与えることを示唆していると述べていますが、これらの研究の多くは相関関係があり、因果関係はありません。ブルノーは、孤立、ストレス、習慣性行動など、考えられる3番目の変数の存在が、人の全体的な健康に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。

あなたの最も孤独な時でさえ、あなたがいくらかのコントロールを取り戻すことができることを忘れないでください。全国を移動した友人のFaceTime（おそらくあなたがとても孤独を感じている理由）は、同僚に午後にお茶を飲んで追いつくように頼み、お父さんに甘いテキストメッセージを送ってください。あなたは一人ではないことを自覚し、あなたの人生の人々はおそらくあなたが孤独であることを知らない、あるいは同じように感じているかもしれないことを認識することは、大きな影響を与える小さな第一歩になる可能性があります。

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