私が自分のセクションに座ってラップトップを叩いているとき、私の電話はどこにも届きません。実際、現在は機内モードに設定されており、当面の間、ナイトスタンドに隠されています。ほら、私はデジタルミニマリズムの芸術を習得することを学んでいます。 カルニューポート 、ジョージタウン大学のコンピュータサイエンスの著者および准教授。

に デジタルミニマリズム：騒がしい世界で集中的な生活を選ぶ 、（$ 16; amazon.com ）Newportは、徹底的なデジタルデクラッターを主張します。これには、 テクノロジーとの（しばしば不健康な）関係を再評価する 。彼が定義しているように、デジタルミニマリズムは「限られた数のオンライン活動を伴うテクノロジーへの意図的なアプローチ」です。

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そこにたどり着くには、デジタルで整理する必要があります。たとえば、誰もがあなたなしでミームを共有していることを心配せずに、電話から離れることができるような人になるためです。 「このプロセスにより、他のすべてを喜んで見逃しながら、多くの価値をもたらすいくつかのオンライン行動に集中することができます」とニューポートは言います。

私のガラスとアルミニウムの相棒から離れてより多くの時間を過ごしたいという願望で武装し、そして 仕方 Instagramのスクロール時間の短縮—デジタルデクラッタリングを試してみました。これがあなたもそれをやってのける方法です。

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1 それをデトックスとは呼ばないでください。

「ジュースクレンジング」のような「デトックス」という用語は、それが簡単な休憩であることを意味します。 「しかし、テクノロジーから離れて後で戻ってくるだけでは、長期的には何の役にも立ちません」とニューポートは言います。代わりに、彼は「デジタルデクラッター」を好みます。この場合、多くの気が散るアプリが同時に電話やタブレットから削除されます。 「すべてを取り除いたら、少し考えてから、本当に重要なアプリを追加し直すことができます。」本質的に、それはあなたの電話のためのWhole30プログラム、オンライン生活への近藤麻理恵のアプローチのようなものです。

二 あなたの毎日のデータに立ち向かいます。

おそらくあなたのように、私は毎週日曜日に、画面を見ているのにどれだけの時間を費やしたかを正確に知らせるプッシュ通知を受け取ります。私が整理整頓する前は、その数は1日約3.5時間、合計で1週間に約24時間でした。つまり、毎週、間違いなく、私は無意識のうちに献身していたということです 丸一日 私の電話に。その時間がニュースの見出しをざっと読んだり、Instagramフィードを更新したり、父とレシピをやり取りしたりするのに費やされたかどうかは関係ありませんでした。消費習慣を永久に変えるよう説得するのに十分でした。

3 アプリを監査します。

もちろん、デジタルデクラッタリングは携帯電話にも当てはまりますが、フィットネストラッカー、スマートホームデバイス、タブレット、ラップトップが関係する場合にも役立ちます。ニューポートは、仕事以外であなたの時間と注意を主張するデジタルツールを精査することを提案します。 （ここでは、仕事以外のフレーズが不可欠です。プロのアプリを最小化できるのは、上司がSlackとメールでなぜ彼女をゴースト化するのか疑問に思う前の特定の時点までです。）実際、Newportは一時的に提案するところまで行っています。すべてのソーシャルメディア、ストリーミングビデオ、オンラインニュース、デジタルゲームから離れます。テキストメッセージングにダイヤルバックすることも有益です。このプロセスが激しく聞こえる場合、それはそうだからです。結局のところ、目標は、豊かな生活と引き換えに、低品質のデジタルの気晴らしを最小限に抑えることです。

4 30日間離れてください。

デジタル整理の秘訣は、アプリやサービス、気を散らすものを取り除くことだけではありません。1か月間離れることを約束します。ライフスタイルエディターとしての私の仕事では、日々のトレンドを把握する必要があるため、確かに1か月間インターネットから完全にログアウトすることはできませんでした。しかし、私は自分の最も愛するアプリ（長い間、InstagramとFacebook！）にadieuを入札し、2週間にわたって定期的なテキスト交換を減らしました。最初は、ソーシャルメディアや信頼できるNetflixアプリからの中断は耐え難いものでしたが、テクノロジーを減らして現実世界の社交を増やすことができると認めると、プロセスはややカタルシスになりました。友達の婚約や出産のお知らせを見逃してしまうのではないかと心配しましたか？もちろん。しかし、注意を要するオンライン行動を回避することで、他の人にチェックイン（またはクリック）する必要を感じることなく、自分の人生をより意図的に生きるための時間を作ることができます。

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5 「一瞥」は避けてください。

Willpowerだけでは、デジタルデクラッタリングの苦境を乗り越えるのに十分ではありません。初日、自分の携帯電話がまだそこにあることを確認するために財布の中を何度もライフリングしていることに気付いたとき、そのレッスンを学びました。私のデバイスをチェックする緊急の衝動は退屈のわずかなヒントに到達しました、そしてそれはニューポートがその感覚の名前を持っていることがわかりました：一瞥。彼は、多くのモバイル対応Webサイトが、即座に満足のいく量の入力を提供するように最適化されていることを指摘します。これが、テキスト、ツイート、通知、または電話を見逃していないことを常に確認している理由を説明しています。

6 ある程度の距離を作成します。

ニューポートは、常に携帯電話を持って電話をかけます。この習慣を打破するために、彼は最初にあなたの電話なしでより多くのことをすることを提案します。可能であれば、次に食料品を買いに行ったり、犬を散歩させたりするときは、家に置いておきます。たとえそれらの線量が少なくても、電話の自由の通常の線量がどのような違いをもたらすことができるかは驚くべきことです、と彼は言います。

次に、家にいるときは、デバイスを玄関のそばに置いておきます。昔の自宅の電話のように扱います。 （カーリーコードや格納式アンテナのあるものを覚えていますか？）重要な通話を逃すことが心配な場合は、呼び出し音を大音量で鳴らしてください。何かを調べたり、テキストをチェックしたりしたい場合は、ロビーで行ってください、と彼は言います。基本的に、あなたはあなたの電話を丸くしたり、抱きしめたり、快適にすることを決して意図されていません（人間の愛する人のためにそれらの行動を予約してください！）。この簡単な方法は、自宅のテクノロジーとの関係を変えるのに役立ちます。

7 あなたの自由な時間を再考してください。

整頓された期間中に、あなたにとって本当に重要な活動について考えてください。ニューポート氏によると、運動、読書、創造的なプロジェクトの実施など、毎日の趣味を取り入れることで、質の高い余暇生活が実現します。デジタルデクラッタのためにそれを突き出すためのグリットがないのではないかと心配している場合は、休憩をとる前にこれらのことを始めてください。そうすれば、見つめる画面がなくなったら、時間を埋めるために何をすべきかがわかります、と彼は言います。

8 （少し）技術を取り戻しましょう。

私にとって、デジタルデクラッターが私の日常生活を変えたことは間違いありませんでした。しかし、技術的な休憩は30日後に終わりました。その時点で、私は非常に注意深くログオンし直しました。ニューポート氏によると、本当に気になることを直接増幅またはサポートするアプリのみを追加し直してください。意図がすべてです。

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