ストレスを感じていますか？セルフコンパッションを持つこと、そして自分自身にそれほど苦労しないことは、ただ乗り越えるだけでなく、困難な時期に繁栄するための有用な戦略かもしれません。 2016年大学生メンタルヘルス研究 。ジャーナルに掲載された研究の結果 性格と個人差 は、学校での最初の1年間にセルフコンパッションの増加を報告した学生も、よりエネルギッシュで、楽観的で、熱心であると感じていることを発見しました。

大学の最初の年は、予期しないストレッサーでいっぱいになる可能性があります。そのため、ブリティッシュコロンビア大学で博士号を取得したケイティ・ガネル博士が率いるカナダの研究者は、学生の自己同情のレベルが彼らの対処に役立つかどうかを知りたがっていました。彼らは189人の新入生を募集し、学年の初めと5か月後にそれぞれに質問票に記入してもらいました。

質問票は、自己同情の3つの要素であるマインドフルネス（過剰識別に対して）、自己親切（対自己判断）、および共通の人間性（対孤立）を評価するために設計されました。参加者は、何かが私を動揺させたとき、私は感情のバランスを保とうとしている、そして私が落ち込んでいるとき、他のほとんどの人はおそらく私よりも幸せだと感じる傾向があるなどの発言に同意する頻度を尋ねられました。

研究者たちは、この5か月間の自己同情の増加は、能力、自分の行動に対する所有権（自律性）、および他者とのつながりに関連する感情の増加に関連していることを発見しました。楽観主義、エネルギーレベル、モチベーションレベルも上昇しました。

研究には1年生の大学生しか含まれていなかったため、結果がすべての集団に一般化されるわけではない可能性があると、現在カールトン大学の心理学の助教授であるガンネル氏は述べた。

しかし、他の公表された研究から、特に失敗、移行、または後退の時に、自己同情が他の状況で役立つ可能性があるという証拠があります、と彼女はRealSimple.comに語りました。たとえば、Gunnellの共著者は、ネガティブな出来事に対処するエリート女性アスリートにとって、セルフコンパッションが役立つ可能性があることも発見しました。

しかし、セルフコンパッションとは、単に自分を治療するだけではありません。 デイジーフラワー または予約 プロのマッサージ 。あなたが自分自身に激しく降りかかる傾向があるタイプの人であるならば、それは実際に少しの努力と魂の探求を必要とするかもしれないとGunnellは言います。ここにあなた自身のためにいくらかの思いやりを育むためのいくつかの達成可能なトリックがあります、特に ジャーナリングを通じて 。

1.同じことを経験している友人を扱うのと同じように自分自身を扱います。

彼女が推奨する戦略の1つは、ネガティブな出来事を記録することです。まるで、ネガティブなことを経験した友人を慰めているかのようです。ポジティブな考えとネガティブな考えのバランスを保つことが重要です。ネガティブな考えに固執しないようにしてください。

2.物事を視野に入れておくのを忘れないでください。

また、他の人も同様の挫折をどのように経験しているか、そしてそれが一般的なグローバルな経験の一部であるかを認識し、書くことも役立ちます。

3.しかし、自分で赤ちゃんを産まないでください。

セルフコンパッションを持つことは、自分自身をあきらめること、そもそも一生懸命働かないこと、または自分自身の責任を免除することを意味しないことを認識することが重要です。自己思いやりがあるということは、あなたが自分の苦しみに対してオープンであり、自分自身に対してサポートと理解を提供することを意味します、と彼女は言います。それは人々が失敗の挫折に責任を持ち、判断なしに挫折を認め、そして誰もが間違いを犯し、あなたがこれらの経験から学ぶことができることを認識するのを助けることができます。

このように、彼女は付け加えます、自己同情はできます 健康的な考え方を促進する そして 適応的対処メカニズム 状況が厳しくなったときのために。