数年前、地元の歴史協会から電話がありました。彼らは私の中学校の日記を見つけました！のれんで！歴史社会に寄付することを検討してもいいですか？私の中学生の生活の多くは、退屈なバスの乗り物、到達不可能な男の子への恋愛、小数を含む数学の方程式への恐れで構成されていたので、誰もが私の若い考えに興味を持ってくれるとは信じられませんでした。

しかし、私は日記が重要なリソースであることを学びました。ヴァージニア・ウルフやアンネ・フランクのような重要人物だけのものではありません。彼らは歴史家に人々がどのように生きたかを示し、社会科学者に一般の人々が取り組んでいる懸念事項を伝えます。それで、私は、死ぬまで日記が封印されている限り、日記をつけることを社会に許可しました。 （私は、私が静けさを保ちたいと思っている私の仲間の7年生についていくつかの非常に卑劣なことを言いました。）

もちろん、その日記に書いたとき、私は歴史について考えていませんでした。私は自分の怒り、悲しみ、そして憧れを安全な方法で導くことを考えていました。私の最も不自然で強力な感情を解き放ち、それが私的なものであることを知った後に感じた安堵を思い出します。誰も私を判断できませんでした。そして気分が良くなりました。それで、なぜ私はやめたのですか？まあ、私たちの何人かは、人生の躁病のペースが引き継いだときに私たちの日記を手放しました。私たちは書くことと仕事を結びつけ始めます。あるいは、紙（またはピクセル）に思考を置くという考えが私たちを不快にするほどの十分な自己意識を発達させます。

しかし、近年、ジャーナリングは幼稚な趣味ではなく、熱狂的なマインドフルネスのトレンドのように感じられています。弾丸ジャーナリングに専念するPinterestボードの開花（詳細は後で説明します）、Moleskineノートブックのフェチ化、GretchenRubinのようなジャーナリング支持者の動揺を目撃してください。また、ジャーナリングの多くのメリットに関する研究が増え続けていることもわかりました。研究によると、この習慣は免疫システムを高め、心拍数を下げ、うつ病、不安神経症、PTSDの症状を軽減することができます。日記をつけることで、体重について書かなくても、身体イメージを改善することもできます（本当に）。

したがって、平和、視点、または創造的な手段を探しているかどうかにかかわらず、役立つ可能性のあるジャーナリング方法があります。

あなたが感情を通して働きたいなら

証拠は、あなたの感情にラベルを付けることで、あなたの感情の経験を落ち着かせることを示しています。シカゴの臨床心理士で著者のBethJacobs博士によると、悲しみや怒りについて書くこと、つまり、選択したジャーナルにそれを所有することは、より適切に対処するのに役立つ可能性があります。 感情的なバランスのために書く そして今後 仏教ジャーナル 。感情が具体的で目に見えるようになり、頭から離れて、封じ込められた自己制御された方法で世界に入ると、信じられないほどの解放があります、と彼女は言います。

しかし、単に吐き出す傾向に注意してください。代わりに、ジェイコブスは、約30分（または3ページ、どちらか好きな制限）で、頭に浮かんだことを何でも口に出すことをお勧めします。次に、少しの時間（約10分）を費やして、ジャーナリング後のことを熟考するための肯定的な肯定または質問を書きます。また、外部の視点から自分自身を見ることもできます。ジャーナルで最後に口にしたものは何でも読み直し、他の誰かが書いたふりをして、時間をかけて再構成します。それらの言葉を書いた人に何を聞きますか？あなたはその人が前進するために何をすることを提案しますか？

悲しみや痛みを乗り越えるためのもう1つの役立つ演習は、可能な限り最高の自分、つまりすべてがうまくいったらあなたになる人について書くことです。どんな仕事をしますか？どこに住んでいますか？このバージョンのあなたに到達するためにあなたはどのようなステップを踏みますか？ある研究では、理想的な自己について書くことは、トラウマについて書くことと少なくとも同じくらい有益であることがわかりました。あなたは文字通り自分自身を自分の物語の作者に変えているとジェイコブスは言います。

整理したい場合

箇条書きジャーナルは、インデックス、タスクリスト、イベント、メモ、および考察を含む1か月のログです。 Leuchtturm1917やMoleskineなどの会社のドットグリッドノートブックを使用して、既製のものを購入するか、独自に作成することができます。弾丸ジャーナル（またはcognoscentiが言うようにbujo）は、ほぼ無限に柔軟性があります。それは、瞬間的なスケジューリング、長期的な計画と目標の設定と追跡、および創造的な執筆と描画に使用できます。

一部の人々（私）にとって、そのレベルの自由は恐ろしいものになる可能性があります。他の人にとっては、それは役に立ちます。私の仕事は構造化されていないので、弾丸ジャーナルは私の注意の焦点を提供します、とニューヨーク市のコメディアンでポッドキャストの共同ホストであるJolentaGreenbergは言います 規則通りに 、彼女の弾丸ジャーナルを使用して、イベント、断言、および個人的な考えを記録します。不安で弾丸ジャーナルが大好きです。

弾丸ジャーナルは、毎日および毎月のタスクと創造的な追求を1つの場所に保持するため、コントロールの感覚を切望する詳細志向の人々にも適しています。グリーンバーグはこれが落ち着くと感じています。書道や手書き文字で遊ぶのが大好きだと彼女は言います。定規とさまざまなインクの色があります。それは学用品を買うのが好きな私の中の人を利用します。

あなたがあなたの創造性に同調したいなら

ジャーナルはテキストベースである必要はありません。マルチメディアスケッチブックまたは写真とアートを含むスクラップブックにすることができます。ジム・ヘンソンとカート・コバーンはどちらも、言葉だけでなく絵でいっぱいの日記をつけていました。ケンドラ・レビンとして、作家のライフコーチであり、 ヒーローはあなたです 、言い換えると、ジャーナルはあなたの人生の思い出のための外付けハードドライブになることができます。意味のあるコンサートや演劇のステッカーやチケットの半券を組み込むことができます。家族の写真や古いポストカードを追加できます。

または、キーワードを使ってジャーナリングを試してみてください。レビンは、その日の経験を熟考し、頭に浮かんだ単語、フレーズ、画像を、それらをつなぐ努力をせずに書き留めることを提案しています。 （なぜ直線的であるのですか？ページ全体に、バブル文字とスクリプトで、大小を問わず書いてください！）あなたは自分の精神について驚くべき洞察を得るかもしれません。

キンダーになりたいなら

過度に卑劣な感じですか？世界の状態に圧倒され、動揺していますか？同僚について不機嫌ですか？調査によると、感謝の日記（感謝の気持ちを書き留める場所）を維持することで、自分の人生をより良く感じ、他の人に対してより慈善的になることができます。

ある研究では、人々は10週間にわたって週に1回感謝している5つのことをリストするように求められました。その後、彼らは対照群の参加者よりも楽観的で自分たちの生活に満足していると感じました。彼らはまた、頭痛、咳、吐き気の発作、さらにはにきびさえも少なく、身体的にも気分が良くなりました。他の研究では、感謝の気持ちが睡眠の改善や他者とのつながりの感覚に関連していることがわかっています。

感謝の日記を練習するには、感謝の気持ちを3〜5つノートに書き留めます。これを数日ごとまたは毎週行います。あなたはあなたが望むように高尚または平凡になることができます。たとえば、今日は、シードカタログで見たゴージャスな紫色のパンジー、膝の上に座ることを選んだ恥ずかしがり屋の猫、トレーダージョーのズッキーニフライ、最善を尽くしてくれたことに感謝しています。友人はeBayで手頃な価格でかわいい革のバックパックを見つけました。この物語を書いたことで、3歳の子供が日記と下痢という言葉を混同したときのことを思い出しました。

あなたがよりよく眠りたいなら

夜間のジャーナリングは、優れた睡眠補助になります。文字通り閉じることができる本に自分の考えを入れると、一日中頭の中で走り回っているすべてのものを取り、それをただ入れることができます、とレビンは言います。

あるいは、ジュリアキャメロンが彼女の独創的な本で最初に議論した練習である朝のページを好むかもしれません アーティストのやり方 。彼女が本で言っているように、あなたがまだ半分眠っているとき、または私たちのエゴが目覚める前の朝の最初のことは、ジャーナルに3ページを書いてから停止します。ただ歩き回る。何も作らないでください。振り返ってみると、自分が取り組んでいたことに驚かれるかもしれません。朝にすべてを解き放つことを知っていると、夜はもっと休むのに役立つかもしれません。

確信が持てない場合は、ジャーナリングに取り組んでいます

何を書くべきか、それを正しく行っているかどうかについて悩んでいるためにジャーナルを始めるのが難しい場合は、1文のジャーナルなど、コミットメントが非常に低く、混乱させることのない構造化された形式を検討してください。 。人気のあるもの、 1日のQ＆A （$ 17; amazon.com ）、あなたが望むものからあなたが着ていたものまで、すべてについて365の質問を投げかけます— 1年の各日に1つ。 5年以上、たとえば1月1日ごとに同じ質問に答えます。

イスラエルのベイトシェメシュの司書であるチャバピンチャックは彼女を愛している 1日のQ＆A それが彼女の人生について提供する長い視野のためのジャーナル。何年にもわたって変わらないものもあれば、変わるものもあるので、私はそれが好きです。そして、進行を見るのは素晴らしいことです、と彼女は言います。同じイヤリングをたくさん着ているようですが！

どんな形式を選んだとしても、ジャーナリングは逃げ道、御馳走、あなたが時間内にいる人のスナップショット、そして治療の種類である可能性があります。あなたがあなた自身の物語の英雄としてあなた自身を書くことができるとき、あなたはあなたが最も困難な時代を通してあなたの方法を書くことができることを知っています、とレビンは言います。

アプリを使用する

手で書くと創造性と記憶力が高まるという証拠はありますが、電話アプリは非常に便利です。高く評価されているジャーナリングアプリには、Journey（ 2appstudio.com/journey ）、Googleドライブに保存されます。ペンズ（ penzu.com ）、感謝の気持ち、祈り、妊娠、その他のジャーナルのガイドを提供します。と初日（ dayoneapp.com ）、メタデータのデザインと使用で絶賛されています。たとえば、聴いていた音楽や、書いたときの天気などです。何を購入します

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