飛ぶことは首の痛みだけでなく、全身の痛みでもあります。これは、フライトが1時間しかない場合でも、長時間座っていると体が硬くなり、痛みを伴う可能性があるためです。もっと悪い？ハーバライフのワールドワイドスポーツパフォーマンスおよびフィットネス担当バイスプレジデントであるサマンサクレイトンは、筋肉の緊張、ストレス、姿勢の問題は、飛行機を降りた後も長く続く可能性があると述べています。
機内での活動がない場合、血栓や深部静脈血栓症など、循環の低下によって引き起こされるより危険な問題につながる可能性もあります。そして、研究はあなたの健康に有害であるとして過度に座っていることを指摘していることを忘れないでください。する方法があります 飛行機に座るのをより快適にし、 しかし、その長距離（またはそれほど長くない）飛行中の少しの余分な動きは、あなたが硬直していると感じないようにするために多くのことをすることができます。ここでは、どの座席に座っていても、飛行中の非アクティブ状態を解消するための6つの簡単な飛行機の演習を紹介します。
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ツイストアウト
ファーストクラスのシートを引っ掛けない限り、少しのスペースでストレッチができると考えるまでは、座ったままではあまり動かないように見えるかもしれません。プラナシャマヨガインスティテュートとグローバルな30日間のヨガチャレンジの創設者であるダシャマゴードンによると、最高のものの1つは脊椎のねじれです。
これを行うには、右足を左足に交差させ、左手を右膝に置き、右手を座席の後ろに置きます。胴体を右に回転させながら、背骨を吸い込んで伸ばします。 5〜10秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
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背中の後ろで祈りを言う
荷物を運ぶことで肩や手首が少し痛む？ゴードンはこの解決策を提供します：あなたの席の前に座ってください。後ろの腕に手を伸ばし、反対の肘を反対の手で持ちます。柔軟性がある場合は、両手を後ろの指の後ろに向け、肩を下に向けて後ろに置きます。 5〜10秒間保持します。
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それと一緒に転がる
頭から始めて、体のほぼすべての関節を座席で転がすことができます。頭を首に落とし、ゆっくりと右肩に転がり、数秒待ってからその経路を逆にして左肩に転がします、とクレイトンは言います。次に、両肩を円を描くように前方に回転させます。次に、ロールを逆方向に繰り返します。手首と足首でも同じことをします。
散歩する
コネチカット州ダリエンの運動生理学者であり、 ジムを倒す 。オランダは、マラソン、ウルトラマラソン、アイアンマントライアスロンに出場するために世界中を飛び回り、20〜30分ごとに出場することを目指しています。
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ふざけて遊ぶ
それらの足を動かして、下半身に血液を流し続けます。ボーナス：シートメイトは気付かないでしょう。ホーランド氏によると、前の座席の下でつま先を30〜60秒間定期的にタップするだけです。次に、子牛を育てます。足を床に置いたまま、かかとを持ち上げてふくらはぎの筋肉を圧迫し、数秒間押し続けてから下げます。 15〜30分ごとに20〜25回繰り返します。 （これは 仕事でストレッチ。 ）。
ポーズをとる
飛行機の中でヨガマットを壊すことはできませんが、飛行機の後ろに移動するか、列（または他の乗客があなたを見ているのを気にしない場合は通路）を出て、いくつかの簡単な立ちストレッチを行うことができます。手始めに、立っているクワッドストレッチを試してみてください、とゴードンは言います。
体重を右足に移します。バランスを保ちながら、左足を後ろから臀筋まで引きます。左手に手を伸ばして足をつかみ、体に近づけます。右手を使って飛行機の頑丈なサポートをつかむか、乱気流がない場合は前に伸ばします。 5〜10秒間押し続け、反対側で繰り返します。または、飛行機の後ろ（バスルームでも）で1時間ごとに20〜25回の単純なスクワットを行うとオランダは言います。
