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1 つぶやき。

疲れている場合は、ツイートしたり、Instagramに投稿したり、Facebookに投稿したりしないでください。疲れた状態でツイートすると、朝に後悔したり、ひどい場合にはSJORL（突然の仕事や人間関係の喪失）につながる可能性があります。ローン・マイケルズが言ったように、「私は非常に単純な理由でツイートしません。それは私が飲むということです。」同じ原則が睡眠不足にも当てはまります。それはあなたの判断を損ないます。その他の社会問題：過度に疲れている場合は、デートしないでください。あなたはあなたの最高の自己ではありません。またはあなた自身ですら。あなたが関係を形成しようとしているとき、これは素晴らしいことではありません。私はかつて、前の晩にたった4時間しか眠れなかったと自慢した男性と夕食をとりました。私は、彼が5つもらっていたら、夕食はもっと面白かっただろうと彼に言いたいという誘惑に抵抗しました。

-アリアナハフィントン

二 難しいことに取り組む。

特に仕事で。大規模な会議や就職の面接がある場合は、質問に答える準備ができている必要があります。重要な人の前であくびをしないでください！新しい親にとっては特に難しいことです。よく眠り始めるずっと前に、私たちはしばしば仕事に戻らなければなりません。産休から戻ったとき、1万ドルのコンピューター機器を置き忘れました。安全な場所に置いたことは知っていましたが、どこにあるのか思い出せませんでした。私は最終的にそれを見つけました。当時、私は自分がどれほど眠いのかわかりませんでした。あなたの仕事をうまくやる最良の方法は十分な睡眠をとることです。

-クリステン・ナッツソン

3 自分を誘惑します。

眠いときはドーナツ屋さんに行かないでください。疲れていると衝動性が高まるので、チョコレートのアイシングで満たされたクリームをつかむ可能性が高くなります。二重の苦痛では、睡眠不足は消化器系、特に空腹の調節を助ける2つのホルモン、レプチンとグレリンも破壊します。あなたは炭水化物を渇望する可能性が高く、同時にあなたの代謝システムは遅くなりました。その真夜中のピザは、ドーナツと一緒に、代謝されるのではなく、腰に保存されます。

—フレデリック・ブラウン

4 あなたがどれだけ疲れているかを評価します。

人々は、倦怠感があり、警戒心が弱いときを認識するのが苦手です。彼らは、通常の8時間の睡眠に対して、4時間の睡眠をとっていても、うまくやっていると思っています。ラボの調査によると、標準的なパフォーマンステストのスコアは、短い夜でも悪化します。また、睡眠制限が慢性的である場合（たとえば、2週間以上）、パフォーマンスは劇的に低下します。それでも、疲れた人々は、実際よりもうまくやっていると自分自身を評価しています。私たちが実際よりも睡眠不足にうまく対処しているというのは誤解です。

—ケビングレゴリー

5 監督になるようにしてください。

あなたは助けなしにすべての着陸を固執する必要はありません。双子と一緒に家に帰る最初の一人の日、私は夫に、とても必要な昼寝をするように言いました。私は彼らの母親です。私は彼らを膝の上にすくい上げました、そこで彼らはすぐにお互いの顔に投げつけて叫び始めました。私はとても不機嫌で震え、バシネットに戻すことができなかったので、夫のセルをピンキーダイヤルして目覚めるのに十分な長さのベビーベッドとバーフのタコスに折り畳みました。振り返ってみると、友達に来てもらうべきだった。疲れたときにバックアップを要求するのは恥ずかしいことではありません。結局のところ、人生はチームワークです。

—ヘザー・コックス