仕事でストレッチをする方が思ったより簡単です。これらの簡単な手順と微妙な例を使用すると、同僚に気づかれずに面白い外観を与えることなく、背中、首、手首、足首、およびモールを座席で伸ばすことができます。

コンデンスミルクはエバミルクと同じ

何が必要

• 椅子

次の手順を実行します

1. 首を伸ばす
   椅子にまっすぐ立ったり座ったりします。右耳を右肩に向けて落とし、首の左側に軽いストレッチを感じます。リラックスして左肩を下ろし、右手を頭に乗せてゆっくりと引き下げます。 30秒間押し続け、左側で繰り返します。
   
   ヒント： タイピングのようなありふれた仕事でさえ、あなたの体にストレスを与えます。少なくとも朝に1回、午後に1回、そして仕事の終わりにもう一度ストレッチするようにしてください。
2. あごを胸に押し込みます
   頭を下げて、あごに押し込みます。あごをゆっくりと左肩に向け、次にゆっくりと右肩に向けます。この移動を最大10回繰り返します。
   
   ヒント： 背骨にストレスを与える可能性があるため、頭を後ろに傾けて完全な円を描くことは避けてください。
3. 肩を伸ばす
   肩を下にして、椅子にまっすぐ立ったり座ったりします。頭と首を安定させたまま、肩をゆっくりと前に、上に、そして後ろに転がして完全な円を完成させます。肩を耳に向けてつぶさずに、できるだけ大きな円を作成することに集中してください。円を一方向に10回繰り返し、次に反対方向に10回繰り返します。
4. 足を伸ばす
   椅子に快適に座り、右足首を左膝に置きます。右足をゆっくりと時計回りに20回、次に反時計回りに20回回します。左足で繰り返します。
5. 背中と胸を伸ばします
   腕を横に伸ばし、肘を曲げ、手のひらを前に向け、指を天井に向けて上向きにして、背を高くして座るか立ちます。背骨をまっすぐに保ち、胸と肩が少し伸びるのを感じるまで腕を後ろに押します。これを30秒間保持してから、休憩します。これを10回行います。
6. 前腕と手を伸ばす
   手のひらを前に向け、指を天井に向けて、右腕を前に伸ばします。左手を使って、右手の指と手のひらを手前に伸ばし、快適に移動できるようにします。その位置を30秒間保持し、休憩して、左手で繰り返します。