自分の家で時間を過ごすことさえ、あまりにも多くの良いことをする可能性があります。多くの人にとって、家にいる最初の数週間、封鎖、そして 人混みを避ける 理想的でした。すべての計画をキャンセルし、一日中スウェットパンツを着用し、最後にNetflixで最高の番組を一気見する言い訳がありました。しかし、数週間から数ヶ月になると、私たちの多くにとって、家でぶらぶらすることはその輝きを失っています。今、あなたはイライラし、落ち着きがなく、機嫌が悪いと感じています。たぶん、少し困惑しているのはあなただけではありません。

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キャビンフィーバーは都市伝説ではありません。それは存在し、あなたが屋内であまりにも多くの時間を過ごすとき、間違いなくその醜い頭を後ろに向けることができます。

それは精神的な病気や障害ではありませんが、孤独で限られた空間に閉じ込められているという感覚から生じる心理的状態の多くは、次のように述べています。 コミュニティ精神医学。 私たちが行き詰まりを感じ始めると、私たちの心はそれを他のいくつかの否定的な感情に外挿して、これから抜け出す方法はなく、事態は悪化するだけだと感じさせます。

それで、どうしたの？キャビンフィーバーは実際にはどういう意味ですか？どうすればこれらの感情を一度に管理できますか？キャビンフィーバーについて知っておくべきことをすべて読んでください。

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キャビンフィーバーのリスクがあるのは誰ですか？

私たちは悪い知らせを伝えるのは嫌いですが、キャビンフィーバーの影響を受けない人は誰もいません。 （特に屋内で多くの時間を過ごす場合。）

おそらく、キャビンフィーバーについての最大の誤解は、人々がそれが精神障害であると考えるかもしれず、彼らは薬の恩恵を受けるだろうということです、とプリヤンカ博士は言います。これらの前例のない状況を考えると、誰でもキャビンフィーバーを発症する可能性があります。

とは言うものの、キャビンフィーバーの発作に少し影響を受けやすい人もいます。プリヤンカ博士は、一人暮らしの人、ストレスの多い仕事をしている人、または精神的健康状態の病歴がある人は誰でも、キャビンフィーバーの厳しい影響を感じる可能性が高いと言います。別の脆弱なグループ？社会的な蝶。

一般的に、外向的な人は、知的刺激のために社会的つながりと外部の情報源に依存しているため、キャビンフィーバーを感じる可能性が高いと彼女は言います。

ソーシャルカレンダーを復活させたい場合は、友人や家族と定期的にチェックインするようにスケジュールしてください。これは、ソーシャルを維持する簡単な方法を提供するだけでなく、Netflixからの待望の休憩を提供します。

中にいることが気分にどのように影響するか

キャビンフィーバーは公式の心理状態として認識されていないため、技術的には原因と治療法のセットリストがありません。ただし、必要とされている日光を逃すと、全体的な健康にどのように影響するかを認めないことをお勧めします。あなたはいつでもサプリメントを摂取することができますが、あなたは通常、外で時間を過ごすことによってあなたの毎日のビタミンDの投与量を手に入れます。外で多くの時間を過ごしていないので、ビタミンDレベルが急落する可能性が高いです。研究によると ビタミンD欠乏症の症状 倦怠感、うつ病、骨や背中の痛み、免疫力の低下などがあります。

ビタミンD欠乏症は、キャビンフィーバーに直接関係しているわけではありませんが、母なる自然と充実した時間を過ごすことは害にはなりません。

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ルネッサンス医学部精神医学・行動健康学部行動健康学部長のアダム・ゴンザレス博士は、天気が良いので外に出るのは素晴らしいことだと言います。 ストーニーブルック大学。 散歩に出かけたり、運動をしたり、自然を探索したり、社会的に遠い方法で他の人と一緒に過ごしたりしましょう。多くの人が中にいて孤立していることにうんざりしています。

お住まいの地域の社会的距離規制に準拠している限り、できる限り素晴らしいアウトドアをお楽しみください。

キャビンフィーバーの症状

キャビンフィーバーの危機に瀕しているかどうかはどうやってわかりますか？プリヤンカ博士によると、はっきりとした兆候は、過去には問題にならなかったであろう小さなことに対してイライラしたり不安になったりしたときです。その他の兆候には、倦怠感や疲労感、不眠、退屈、落ち着きのなさ、さまよう心、焦点が合わないなどがあります。

Priyanka博士は、これらの症状を特定することが、体を冷やすための最初のステップであると述べています。

自分で家の修理をする

その瞬間の必要性と、なぜ家にいなければならないのかを認識してください、と彼女は言います。それが何であるかという状況を受け入れることは、私たちがもう少し簡単にそれを乗り越えるのを助けることができます。

キャビンフィーバーと戦う方法

あなたの家があなたのオフィス、ジム、地元のコーヒーショップ、そしてお気に入りのレストランであるとき、一晩でキャビンフィーバーを治すことは事実上不可能だと感じます。しかし、それらの感情を寄せ付けないためにできることがいくつかあります。

スケジュールを設定する

一日中スウェットパンツを着たり、最後の最後までベッドから出てその場しのぎのホームオフィスに入るのを待つのと同じくらい解放的ですが、新しい普通の人のためのルーチンを作成することが重要です。

木の床を拭くために何を使うか

Priyanka博士は、必要なタスクの世話をするだけでなく、知的および物理的な刺激も含む、あなたの日にいくつかの構造を作成します。あなたが限られた空間にいるとき、それは実際にあなたの心と体の両方に制限を感じます。

毎週のヨガクラスに登録するか、 読書クラブ、 あなたに喜びをもたらすイベントであなたのスケジュールを満たすことは、日がはるかに速く進むようになります。

創造的になる

それは公式です：芸術品や工芸品は子供だけのものではありません。結局のところ、あなたの創造的な筋肉を曲げることができます うつ病、不安またはストレスを軽減します。

ゴンザレス氏は、何か新しいものを作り、絵を描いたり、色を塗ったり、ジャーナリングをしたり、新しい食事を作ったりすることを考えてみてください。

スケジュールにクリエイティブなアクティビティを追加したいが、どこから始めればよいかわからない場合は、ここにあるいくつかの 大人の塗り絵 カートに追加する価値があります。

感謝の気持ちを表す

何ヶ月も内部で過ごした後、悲観的な態度をとるのはとても簡単です。友達と遊んだり、家族を訪ねたり、お気に入りのスピンクラスに行ったりすることはできません。青く感じるのは当然です。しかし、プリヤンカ博士が主張するように、 銀色の裏地を見つけることが重要です 。そのための1つの方法は、感謝の日記を書き始め、人生の良い点を特定することです。

私たちは一般的に私たちの生活の中でネガティブを見つけるために働く必要はありませんが、ポジティブを見つけることは時々挑戦的です、と彼女は言います。私たちはほとんど、ネガティブなものから心を遠ざけ、ポジティブで充実したものに集中する習慣を身につける必要があります。これを十分に頻繁に練習すると、時間の経過とともに簡単になります。

長いゲームに焦点を当てる

職場の彼氏に届けるもの

永遠に続くものはありません。そうです、それは内部に閉じ込められたままでいることを含みます。キャビンフィーバーの発作が消えることはないように感じるかもしれませんが、一歩下がって、トンネルの終わりに光があることを理解することが重要です。

これは一時的なものであり、通過することを忘れないでください、とプリヤンカ博士は言います。健全な対処メカニズムを使えば、この危機的状況からこれまで以上に強力に抜け出すことができます。

キャビンフィーバーの発作は楽しいものではありませんが、心配しないでください。あなたはこれを手に入れました。

メンタルヘルスへの対処、および不安やうつ病への対処の詳細については、 全米精神障害者家族同盟。