あなたが本当にあなたの健康に違いをもたらしたいのなら、あなたは毎日ジムに行くか、すべてのトレーニングをできるだけ激しくする必要があるように感じることがあります。しかし、新しい研究によれば、単にもっと歩くだけで寿命に大きな影響を与える可能性があります。実際、週に150分以上歩いた人は、歩いた人が少ない人と比較して、早死のリスクが20％低くなりました。

週に推奨される150分間の活動を満たさなかった人でも、運動をまったくしないよりも、少なくとも少し歩くほうがよいことがわかりました。 予防医学のアメリカジャーナル 調査 。

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アメリカ癌協会の研究者である筆頭著者のAlpaPatel博士は、この研究は、ウォーキングが運動とは見なされないことを心配している人にとっては朗報だと述べています。私たちの研究では、身体活動に従事した人の95％近くが何らかの歩行をしましたが、それらの人の半数にとって、歩行は彼らが得た唯一の中程度から激しい運動でした、と彼女は言います。これで、実際に実際にメリットがあることがわかります。

約14万人の参加者を平均13年間追跡したこの研究では、身体活動がまったくない成人、歩行のみの運動、および歩行とその他の種類の運動を行った成人を比較しました。また、週に推奨される150分を超えるアクティビティを取得した人とそれより少ない人を比較しました。

参加者は主に高齢者で、平均年齢は70歳でした。調査の追跡期間中に、約43,000人が死亡しました。

研究の開始時に何らかの身体活動をしたと報告した人（ただし、週に2時間未満）と比較して、まったく活動をしなかったと報告した人は、死亡する可能性が26％高かった。一方、週に2.5〜5時間の身体活動を行った人は、死亡のリスクが20％低くなりました。

参加者がウォーキングだけで週150分の身体活動を達成したのか、それとも他の活動で達成したのかは問題ではなかったようです。どちらのグループも同様の長寿の恩恵を享受しました。歩行のみのグループでは、最も多く歩いた人は、最も少なく歩いた人よりも呼吸器疾患、心血管疾患、および癌による死亡からよりよく保護されていました。

歩行は以前は心臓病、糖尿病、乳がんと結腸がんのリスクが低いことに関連していたため、これは研究者にとって驚くべきことではありませんでした。しかし、パテルは、歩いただけの人が他の種類の運動をした人とほぼ同じくらいの利益を得たことに少し驚いていました。

米国の成人の半分だけ、そして65歳以上の成人はさらに少なく、週に150分の中程度の活動または75分の活発な活動という推奨ガイドラインを満たしています。それらの人々にとって、単にそのしきい値を満たすことを目指すことは、寿命に本当の影響を与える可能性があるとパテルは言います。

研究の参加者が歩いた平均ペースは時速3マイル、つまり20分マイルでした。食料品店を歩くよりも速く、心拍数を少し上げるのに十分ですが、パワーウォーキングやジョギングのようではありません、とPatel氏は言います。ウォーキングは、米国で人々が行う最も一般的なタイプの身体活動であるため、これらの結果を見て非常に嬉しかったです。

研究者が150分以上の活動をした人とそれより少ない人を比較したとき、彼らはまったく活動をしなかったと報告した少数の人々を含んでいませんでした。特にこの年齢層で完全に活動していない人は、根本的な健康上の理由で歩くことができないため、そのようになっている可能性があります、とPatelは言います。ウォーキングのメリットを過大評価したくなかったので、歩き回るのに十分健康な人だけを含めたかったのです。

研究者たちはまた、慢性的な健康状態の人々を研究から除外し、喫煙状態や肥満などの要因を管理しました。それでも、この研究では、因果関係ではなく、歩行と長寿との関連を見つけることしかできませんでした。

より活発な運動を楽しむ人々にとって、やめる理由はありません。他の研究では、高強度のトレーニングにも独自の利点があることが示されています。しかし、身体活動の最低限の推奨さえ受けていない何百万人ものアメリカ人にとって、パテルは、年齢を問わず、より多く歩くことを支持する証拠は強力であると言います。

これにより、人々、特に高齢者が、実際には身体活動のレジメンに従事していない人が、外に出てマラソンランナーになる必要がないようになることを願っています、とPatelは言います。何もない状態から何かに移行することで、全体的な寿命に多大な健康上のメリットがもたらされ、これらのガイドラインを満たすだけでさらに多くの効果が得られます。