ミームがソーシャルメディア全体で巡回しているのを見たことがあると思います。「パンデミックを経験した今、ルネッサンスの肖像画の多くが、ブラジャーがなく、疲れ果てた女性である理由を知っています。」
ある日が別の日に溶け込むグラウンドホッグデーのような体験ほど素晴らしいものはありません。これにより、最もアクティブなタイプAの人でさえ、疲れて鈍くなる可能性があります。最近、停滞して動機がなくなったと感じるのは完全に正常ですが（予想されていても）、困難な時期に活動を続けることがこれまで以上に重要になっています。私たちの体を動かすことは、身体の健康を促進するだけでなく、維持し、 脳の健康を改善する 、も。実際、フィットネスがない状態で10日間は、脳が認知機能を失い始める可能性があると言います。 セリーナ・ネーデルマン、MD 、理事会認定の細胞病理学者および細針の専門家。
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ここでは、ネーデルマン博士と他の専門家が、私たちが十分に動かないときに脳に何が起こり得るか、そしてなぜ毎日散歩、汗、またはその他の身体活動で心と気分の両方を圧迫することが非常に重要であるかを説明します。
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私たちの脳は不安やうつ病のリスクが高くなります。
多くの人が恐怖感を高めています パンデミックの間、そしてその一部は長期間の非活動が原因である可能性があります。による Katy Firsin、ND、MPST 自然療法医である私たちが運動すると、体はアナンダミドや内在性カンナビノイドなどの心地よい化学物質を脳に直接放出します。これらの化合物は、痛みの受容体を遮断するだけでなく、喜びの気持ちを高めます、と彼女は言います。これらの重要なホルモンが不足していると、不安や落ち込みを感じる傾向があります。これらの化学物質は痛みにも影響を及ぼし、座りがちなことから生じる痛みや痛みと私たちの精神的健康との間には直接的な関連があると、ファーシン氏は付け加えています。
この現象と戦うために、トレッドミルで何時間も走る必要はありません。 Firsinは、歩数を追跡するだけで十分だと言っているので、起き上がって頻繁に移動し、立ち机を使用し、 散歩に行きます 。
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私たちの脳は明るい面を見るのに苦労しています。
でも あなたが通常銀の裏地を見つけることができるなら すべての状況で、最近、最悪のシナリオが見られる可能性があります。アクティビティが不足していることが原因である可能性があります。運動はエッジを取り除くのに役立ち、否定的な感情を解放するための出口を提供します、と心理学者は説明します イボンヌトーマス博士 。有酸素運動に関連する身体活動であろうと、ウォーキングや家事などのより穏やかでそれほど激しくない動きであろうと、人はより深く呼吸し、身体の動きを通じて感情を積極的に再チャネル化することで、文字通りいくつかの感情を解決することができます。それは落ち着きとリラックスすることができる心地よいエンドルフィンを引き立たせることができます。
私たちが午後中ずっとソファに座ったり、友人とデジタルヨガのクラスで保釈したりすると、それらのそれほど大きくない感情が激しさを増し、デビーダウナーの思考のサイクルを生み出します。
私たちの脳は問題を解決するのに苦労しています。
あなたがナビゲートしなければならなかった仕事であなたが最後に障害に遭遇した時について考えてください。ソリューションのブレインストーミングを試みて行き詰まりましたか？それとも、創造的に考え、過去の状況を思い出して指導することができましたか？サクセスバスよりも苦労していることに気付いた場合は、運動不足が原因である可能性があります。ネーデルマン博士が説明するように、身体活動は、注意力、学業成績、問題解決から記憶や情報処理速度まで、私たちの認知機能を改善します。また、マルチタスクや意思決定を行う際に柔軟性を維持するのにも役立ちます。
身体活動は、神経可塑性を介して認知機能を改善するだけでなく、神経ペプチドとホルモンの合成と発現を増加させると、ネーデルマン博士は言います。これらの物質は、神経可塑性と神経細胞の修復に役立ちます。
マッサージの上手なコツとは
影響の少ないフィットネスがなければ、私たちの脳は鈍くて疲れていると感じる可能性があり、モチベーションを高めたり、責任と期限を守ることを困難にします。次回、一日が長引くように感じるときは、次のことを検討してください。 15分間のクイックカーディオワークアウト 。長期的な健康に加えて、バーストだけであなたを元気づけます。
私たちの脳は、自虐的な思考パターンを発達させます。
あなたはあなたが世界を征服したように感じる超汗をかき、挑戦的なトレーニングに続く陶酔の瞬間を知っていますか？あなたは強く、無敵で、興奮していると感じます 回復スナックまたは食事 。どんな種類の動きでも、トーマスはフィットネスが自信を高め、達成感を提供すると言います。反対に、運動をしないと逆の影響があり、自尊心とイメージが低下します。これは、座りがちすぎる人は、さまざまな方法で自分自身を[否定的に]感じ、考えることができるためです、とトーマスは言います。その人は、活気がなく、楽しく、生産的で、エネルギッシュであるなどと感じるかもしれません。
これらの考えが始まると、打ち負かすのは困難です。それは、自分自身を落ち着かせ、運動するのに十分なエネルギーがなく、その後気分が悪くなるというサイクルになります。
私たちの脳もストレスを管理することはできません。
に すべてのストレスの多い状況 、飛行または戦闘反応のいずれかがあります。私たちがチラシである場合、私たちは逃げます。これは、先に発生する問題に直面することを恐れるからです。私たちが戦闘機である場合、私たちはそれに固執し、時には戦闘的または防御的になります。ネーデルマン博士は、これは原始人の時代ほど役に立たなかった適応的な生物学的結果であると言います。ほとんどの場合、人々はこれらの2つの極端な中間にある幸せな媒体を見つけ、不安に対処することができます。
ただし、定期的な運動のスケジュールがない場合、脳はストレスホルモンであるコルチゾールを放出するため、感情を効果的に管理するのが難しくなります。現代のストレッサーは通常一過性ではなく、持続的にコルチゾールを増加させると彼女は言います。このコルチゾールの増加は脳に神経毒性作用を及ぼし、神経ペプチドBDNFの発現を低下させることで海馬に損傷を与え、うつ病を引き起こす可能性があります。有酸素運動では、神経内分泌反応性を低下させ、ストレスに対する生物学的反応を低下させるため、自然に落ち着きを取り戻し、よりコントロールしやすくなります。
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結論は？
家族の時間、仕事、睡眠を優先するのと同じように、脳の健康を最適化するために、毎日、身体活動を交渉の余地のない優先事項にします。 ヨガセッション 、早歩き、自転車に乗る、またはいくつかの深刻な家事を達成する。ネーデルマン博士は、1日30分でも思考スキル、情報処理、脳細胞の成長と回復力、ストレス管理、記憶、学業成績を改善し、精神疾患や神経変性疾患の予防または管理に役立つと述べています。それはあなたの時間の30分のための多くの強打です。
