クローゼットをじっと見つめていると、なぜそこにいるのか、そもそも何が必要だったのか思い出せないことがありますか？または、仕事の会議中の極めて重要な瞬間に、完全に簡単な文章をごちゃ混ぜにしたり、空白にしたりすることがあるのはなぜですか？あなたは若くて比較的健康です、それで取引は何ですか？
脳のブリップは神経質になる可能性がありますが、完全に正常です。良いニュースは、彼らが精神の衰退の兆候であることはめったにないということです。私たちは若者を精神的能力のピークの時期と考える傾向があり、神童の時代が過ぎると、希望は残っていません。しかし、実際には、人間の脳は、人生経験が数十年と組み合わさる中年期に最高の状態になる可能性が最も高いです。神経接続の価値があり、最高の知性と能力をもたらします。
「10代や20代のときほど早く情報を学んだり思い出したりすることはできないかもしれません」と、創設者兼最高責任者であるサンドラボンドチャップマン博士は述べています。 BrainHealthセンター テキサス大学ダラス校で。 「しかし、30代、40代、50代の間に、意思決定、情報の統合、大きなアイデアの考案など、最も重要なことを上手に行うことができます。」
つまり、あなたが今どんなに年をとっていても、養子縁組するのに遅すぎることは決してありません 健康的な習慣 それはあなたの脳を良い状態にするでしょう-そして時間とともに改善さえします。
全粒粉パンvs全粒粉パン
ニューロンが年齢とともにゆっくりと発火するのは自然なことですが、ストレスや不安は、知人の名前を忘れるなど、完全に正常な経験を病的にします。 「あなたはおそらく、うまくいかないいくつかのことに注意を払っていますが、それが正しく行った何千ものことについてあなたの脳の信用を与えないでください」とチャップマンは言います。
時折の失効に焦点を合わせるのではなく、あなたの毎日の習慣に集中してください。今日あなたがすることは、あなたが現在最適に活動しているかどうか、そしてあなたが後年、認知症のようなより深刻な認知機能低下を発症するかどうかに大きな役割を果たします。脳機能に関して言えば、日常の行動はあなたのDNAと同じくらい重要です。
あなたが23歳であろうと63歳であろうと、これから何年にもわたって精神的な優位性を獲得するための5つの実証済みの方法があります。
赤白と青のマニキュア
関連商品
1 新しい趣味やスキルを試してみてください。
クラシック音楽を聴き、毎週クロスワードパズルをすることはあなたの脳を強化しますよね？残念ながら、思ったほどではありません。これらの習慣は確かに別のものにゾーニングするよりも刺激的ですが 友達 マラソン、研究によると、脳力を高めるための優れた方法は、まったく新しいことを学ぶことです。新しい言語を学ぶなどの精神的な方法と、別の言語に登録するなどの物理的な方法のいずれかです。 ヨガクラス または編み方を学ぶ。私たちがなじみのないスキルを養うにつれて、私たちの脳はより柔軟になり、時間の経過とともに強くなる新しい神経接続を形成します。
テキサス大学ダラス校の2013年の調査によると、キルティングやデジタル写真などの認知的に要求の厳しい活動を学んだ高齢者は、記憶力を向上させました。一方、クラシック音楽を聴いたり、クラシック映画を見たり、社会活動に従事したりした人は、同じような利益を得ることはできませんでした。
2020年からの別の研究 、 に発表されました 老年学のジャーナル：心理学と社会科学 は、日常生活から定期的に逸脱し、成人期を通じてさまざまな活動にさらされることで、認知機能を高め、記憶喪失や情報処理の低下などの認知老化の兆候を減速させることができることを示唆しています。
二 さらに深く行きます。
脳を使って、既存の情報と新しい情報を融合するという、学習を次のレベルに引き上げましょう。 「それはその複雑なニューラルネットワークを強化することによってあなたに報いるでしょう」とチャップマンは言います。たとえば、あなたは知っています どうやって 読むことと読むことを愛する-しかし今は取る あなたの好きな脳の娯楽 さらに一歩進んで、（いわば）あなたの支出に見合うだけの精神的な価値を手に入れましょう。たとえば、次にすばらしい本を完成させるときは、Goodreadsのレビュー、ブログ投稿、またはデジタルジャーナルエントリを自分の目だけで書くために少し余分な時間を費やしてください（WordまたはGoogleドキュメントで十分です）。もう一度考えてみると、思いついたことに驚かれるかもしれません。または、ペンとジャーナルに手を伸ばす：調査によると、入力するのではなく手で書くと、情報処理が向上し、書いている内容を覚える能力が向上します。
3 体だけでなく、心のために食べましょう。
あなたの脳は、あなたの体と同じように、あなたが食べたり飲んだりするものに影響されます。ありがたいことに、物事をより簡単にすることで、良い脳の栄養は体の栄養によく似ています。 注目すべき研究 2015年に発表されたラッシュ大学とハーバード公衆衛生大学院の研究によると、神経変性遅延のための地中海ダッシュ介入（MIND）ダイエットと呼ばれる摂食計画を順守した中高年の成人が認知機能低下を減速させることができた。実際、彼らはそのように食べてから1年後、認知テストで7年半に相当するスコアを記録しました。によると ラッシュ大学 ニュースリリース、 '[この]ダイエットは、脳の健康に影響を与える食品と栄養素に関する最も説得力のある研究に基づいています…。名前が示すように、MINDダイエットは 地中海式およびDASH（高血圧を止めるための食事療法）ダイエット 。 '
お気に入り 地中海式ダイエット 、MINDダイエットは強調します ナッツ 、 豆、 全粒穀物 、家禽、および オリーブオイル 。しかし、以前の計画とは異なり、それは 葉物野菜を毎日消費する どちらも脳を活性化する抗酸化物質が豊富であるため、少なくとも週に2回のベリーのサービング。
ソースでパスタを再加熱する最良の方法.
関連： 食べ物であなたのエネルギーを高める3つの信じられないほど簡単な方法
4 定期的に汗をかきます-特に余分なエッジが必要な場合。
運動があなたの両方にとって良いことはニュースであってはなりません 気分 そして 全体的な脳の健康 。実際、研究者たちは、健康な脳を維持する上で最も重要な要素の1つとして運動を特定しています。 これまでの研究 それを発見しました 定期的な身体活動 記憶に不可欠な脳の領域である海馬の灰白質の増加と関連しています。運動はまた、ストレスを軽減し、創造性を高め、自尊心を高めることができます。
研ぎ澄まされた大理石のカウンタートップの長所と短所
関連： 身体的に不活発である5つの方法は私たちの心と気分に影響を与えます
だが ワークアウト たとえば、大きなプレゼンテーションやストレスの多いテストを行う日には、必要なシャープネスを頭に与えることができます。この研究を例にとってみましょう：4週間定期的に有酸素運動をした成人-そして 朝の運動 ダートマス大学の2012年の研究によると、彼らは記憶力テストを受けたということです。これは、テスト日にトレーニングをスキップした通常のエクササイズよりも高いスコアでした。運動のストレス抑制効果は部分的に責任があるかもしれません： ' ストレスは有毒です 脳に」とチャップマンは説明します。 「それは記憶が保存されている海馬にホルモンのコルチゾールを放出します。」それはあなたを一時的に忘れっぽくし、時間の経過とともに神経接続を弱め、認知症の可能性を高める可能性があります。
とはいえ、定期的な汗のセッションをお見逃しなく ない 特にストレスがたまります。そのより話題になっている身体的健康上の利点に加えて、 フィットネスルーチンを維持する 生涯の道です メンタルヘルスと集中力を高める 。
5 睡眠を優先します。
事実： 大人は毎晩7〜9時間のしっかりとした睡眠が必要です 睡眠の精神的および肉体的な健康上の利点を完全に享受する。睡眠は脳にとって非常に重要です。短期および長期の記憶の保存、認知の器用さの維持と改善、感情の処理、神経接続の強化と修復など、スヌーズ中に2階で発生するいくつかのことを挙げます。 「脳はあなたが眠っている間に情報を処理し、アイデアを統合します」とチャップマンは言います。 「そしてそのほとんどは6時間から8時間の間に起こるようです。」 一晩だけ睡眠を短くする 、そしてあなたのきらめく、まとまりのある自己に戻るには、数夜の固い眠りが必要です。そして、慢性的に短期間の睡眠の変化は、その影響が何年にもわたって指数関数的に蓄積する可能性があり、アルツハイマー病からうつ病や不安神経症までのメンタルヘルスの懸念に関連しています。
困っていますか 眠りにつく ？睡眠補助剤を使用する前に、医師または睡眠専門医に相談してください。処方睡眠薬は、たまに使用しても安全ですが、脳波を遅くする有効成分が含まれているため、翌日は気分が悪くなります。市販（OTC）の睡眠薬も危険です。ほとんどの場合、短期間の認知障害（二日酔いのような感覚）に関連する成分であるジフェンヒドラミンが含まれています。さらに悪いことに、OTC薬を数年間定期的に使用した人々は、後年に認知症とアルツハイマー病のリスクが高くなりました。 JAMA内科 。回避するには 睡眠不足の欠点 、 睡眠の専門家に会う もし、あんたが 十分なZを捕まえるのに苦労する 毎晩。
