運動、食事、さらには態度などのライフスタイルの要素は、長生きして優雅に年をとるということになると、遺伝学と同じくらい重要になる可能性があります。ベティ・デイビスがかつて言ったように、老後は弱虫の場所ではありませんが、それはあなたが毎年あなたの誕生日にパニックを起こす必要があるという意味ではありません。年をとると自然な変化が起こり、体のほぼすべての部分に影響を与えることは周知の事実です。 あなたの髪を含む 、 肌 、心臓、筋肉、 脳 、およびそれ以上—しかし、自分自身に老化の戦いのチャンスを与えることは、これらの健康的な（そしてほとんど簡単な）日常の習慣を採用するのと同じくらい簡単かもしれません。これがあなたが年をとるにつれてあなたの脳と体に足を上げるための最良の方法です。
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1 老化について前向きな見通しを維持します。
あなたはあなたです 考える あなたは老化に関してです。年齢を知恵と全体的な満足の手段と考える高齢者は 40パーセント によると、老化を無力感や無力感の代名詞と見なす人よりも、障害から回復する可能性が高いとのことです。 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 。したがって、視点と考え方は、年齢を重ねても身体的および感情的に回復力を維持できるかどうかに大きな役割を果たします。
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二 栄養豊富な丸ごとの食べ物を食べる。
栄養はあなたの体の老化に大きな役割を果たします。最新の研究によると、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く含む低グリセミック食が最も健康的であるとのことです。 ジェフリーベナビオ、MD 、カイザーパーマネンテプライマリケアのヘルスケア変革の医師ディレクター。
1つの素晴らしい例は 地中海式ダイエット 、2020年にベストオーバーオールダイエットに選ばれました 3年連続のU.S.News＆World Report 。それは、植物ベースの食品、全粒穀物、 ナッツ 、シーフード、そして 健康的な脂肪 —そして（適度に）赤ワインを楽しむことさえできます。 地中海式ダイエット 週に2回魚を食べ、余分な塩分を減らす必要があります。研究によると、このタイプの食事は、心臓発作、脳卒中、早死を防ぐことで、より良い老化を助ける可能性があるとのことです。 ハーバード大学医学部 。追加のボーナス：ベナビオ博士は、 オメガ3脂肪酸 、クルミなど、 エクストラバージンオリーブオイル 、サーモン、亜麻仁は、肌が自分自身を保護するために必要なエッセンシャルオイルを製造するのを助け、肌を若く見せることができます。
パンプキンパイ 冷蔵または放置
対照的に、 糖質が多く、炭水化物が多い 、そして不健康な脂肪の多い食品（考えてみてください、チップス、ソーダ、白パン）は老化プロセスをスピードアップする可能性があるとベナビオ博士は警告しています。したがって、買い物や外食をするときは、全粒穀物と天然甘味料を選ぶと彼は言います。
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3 満足するまで食べましょう。詰め物はしません。
慢性的な過食（健康的に満腹で満足していると感じることを超えて食べること）は、寿命の短縮などの健康上のリスクにつながる可能性があります。 循環器疾患 、および2型糖尿病。よく老化して長生きするには、バランスの取れた食事と健康的な食事パターンに固執することが最善です。栄養に関する推奨事項については、 アメリカ人のための食事ガイドライン2015-2020 詳細な情報、調査、およびヒントについては。
4 定期的な運動。
アクティブでいることは、老化の重要な部分です。全米スポーツ医学アカデミーの教員インストラクターである運動生理学者のFabioComanaは、平均的な女性は30歳から70歳の間に筋肉量の23％を失う可能性があると述べています。年齢を重ねるにつれて筋肉が急速に失われますが、運動、特にレジスタンストレーニングは、90年代に入っても、体重と筋力を高めることができます、とComanaは言います。
健康を維持する また、加齢に伴う記憶喪失を減らす可能性があります、 研究によると ジャーナルに掲載 老化神経科学のフロンティア 。さらに、アルツハイマー病はすべての認知症症例の約60〜70％を占めていると、Comanaは言い、身体活動の増加はこの統計を25％減少させる可能性があると付け加えています。これは、運動が海馬、つまり学習と作業記憶に関連する脳の領域を強化するためです。
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5 付き合い、つながりを保ちましょう。
コミュニティに所属し、愛する人とのつながりを保つことは大きな問題です。友達や親戚と過ごす時間は楽しいだけでなく、長生きするのにも役立ちます。強い社会的つながりを持つ私たちの人々は、貧しい人々や不十分な関係を持つ人々よりも長生きする可能性が50パーセント高いことが示されました。 研究によると ジャーナルに掲載 PLoSメディシン 。
6 日焼け止めを優先します。
太陽の下での時間が長すぎると、言うまでもなくしわが発生する可能性があります 皮膚ガン 。 しかし、日焼け止めを着ています お肌の老化を防ぐのに役立ちます。そして、太陽の紫外線は骨の健康に不可欠なビタミンDの生成を引き起こしますが、それは自分自身を暴露する正当な理由ではありません。ここに事実があります、とベナビオ博士は言います。数分の日光の後、あなたの肌はビタミンDの生成を停止し、皮膚がんの生成を開始します。ほとんどの人はビタミンDをたっぷりと摂取しますが、そうでないと思われる場合は、鮭や卵をもっと食べてみてください（卵黄を飛ばさないでください）。 日焼け止めを塗ります 毎日—日でも 屋内にいるとき または旅行—習慣を作る SPFを組み込む あなたの通常のスキンケアルーチンに。あなたが愛する日よけ帽とペアを購入する 合法的なUVAおよびUVB保護付きサングラス 。
7 十分な睡眠をとってください。
あなたはおそらくあなたが必要であることを知っています 毎晩7〜9時間の睡眠 （そして、しっかりとしたパワーナップが役立つ 補う Zsの失われた夜）。しかし、あなたはそれを慢性的に知っていましたか ない 十分に眠っている にリンクされています 状態のリスクが高い 肥満、アルツハイマー病、心臓病、うつ病、糖尿病など？
そして、それは 「美容睡眠」は神話ではありません 。睡眠中、あなたの体は成長ホルモンを放出し、若くて健康な肌の重要な構成要素であるコラーゲンとエラスチンの回復を助けます、とベナビオ博士は言います。
ビネガーでカーペットの汚れを落とす
最近の研究では、 不眠症と脳の老化の加速 、ベナビオ博士は指摘します。言い換えれば、慢性的な睡眠不足は脳の構造と機能に悪影響を及ぼし、老化プロセスを加速させる可能性があります。あまりにも多くの人が睡眠を必要ではなく贅沢として扱っているとベナビオは言います。私が人々に健康的な変化を起こすように勧めることができれば、それは もっと眠ります 。
