睡眠は、幸運なときに楽しむための甘い脱出や珍しい報酬以上のものです。十分な睡眠は、全体的な健康のほぼすべての側面に不可欠です。睡眠は依然として比較的不思議な現象ですが、脳と体をリセットして再充電させるために不可欠であることを私たちは知っています。睡眠中は、情報の保存とワイプ、記憶のエンコード、細胞の再生、代謝や免疫システムなどの複雑なシステムの調節を行います。言うまでもなく、あなたは睡眠が必要です—そしておそらくあなたがすでに得ているよりも多くの睡眠が必要です。
最適な睡眠効果を体験するには、毎晩、適切な量の睡眠をとる必要があります。必要な睡眠の量は、年齢、健康状態、 DNAさえ 。しかしながら、 国立睡眠財団 に基づいて、年齢ごとに更新された推奨睡眠時間ガイドラインを提供します 科学研究 18人の異なる睡眠の専門家によって2年間にわたって実施されました。そして、次にあなたが疑問に思っているとき、それはあなたのためにここにあります、私はどれくらいの睡眠が必要ですか？
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睡眠のうわさは真実です。18歳から64歳までの平均的な成人は、毎晩7時間から9時間の睡眠をとる必要があります。この時間数により、脳と体は必要なだけレム睡眠と深い睡眠をとることができます（十分な夜の眠りのためには、両方のタイプの睡眠を複数回繰り返す必要があります）。一方、新生児と乳児は、出生後の発達を最適化するために最も多くの睡眠を必要とします。それぞれ14〜17時間、12〜15時間です。 10代の若者の悪名高い睡眠習慣については、科学的な検証もあります。14〜17歳の子供は、8〜10時間しっかりと睡眠をとる必要があります（睡眠をとらせてください）。そして65歳頃から、高齢者は7時間から8時間しか必要とせず、それほど多くはありません。 成人初期および中年期の必要性 。
完全に十分な睡眠時間であると感じる大人もいれば、完全に休息していると感じるのに9時間近く（おそらく10時間）かかる大人もいます。そして覚えておいてください、何人かの人々は5または6時間の睡眠で機能することができることに誇りを持っているかもしれませんが、真実は、 彼らはひどく睡眠不足になっている可能性があります 気づかずに。睡眠不足の影響はすぐに発生する可能性がありますが、徐々に蓄積することもあります。 無数の健康問題に現れる 。
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彼の本の中で なぜ私たちが眠るのか：睡眠と夢の力を解き放つ 、カリフォルニア大学バークレー校の睡眠と神経画像研究室の教授兼ディレクターであるマシューウォーカー博士は、夜に6時間だけ10日間眠ると、24時間連続して起きている人と同じくらい障害が生じる可能性があると結論付けた科学研究について説明しています。ある睡眠研究では、 わずか16分の睡眠を失う 覚醒と集中力に悪影響を与える可能性があるため、定期的に睡眠時間を失うことで何ができるか想像してみてください。
これは、国立睡眠財団の調査から直接得られた、すべての年齢で必要な睡眠の量の完全な内訳です。疑わしい場合、大人は可能な限り幸せで健康を維持するために7〜9時間を目指す必要があります。ただし、慢性的な睡眠不足やその他の睡眠障害が心配な場合は、医師または睡眠の専門家に相談して、必要な休息をとることができません。
- 新生児（0〜3か月）：毎日4〜17時間
- 乳幼児（4〜11ヶ月）：12〜15時間
- 幼児（1〜2歳）：11〜14時間
- 未就学児（3〜5歳）：10〜13時間
- 学齢期の子供（6〜13歳）：9〜11時間
- 10代の若者（14〜17歳）：8〜10時間
- 若い大人（18〜25歳）：7〜9時間
- 大人（26〜64歳）：7〜9時間
- 高齢者（65歳以上）：7〜8時間
