これはあなたが十分な睡眠をとらないときにあなたの体に起こることです|本当にシンプル

浮気睡眠はアメリカのやり方です。米国疾病対策センターによると、私たちの約35（目の充血）パーセントは、夜に7時間未満の睡眠を記録しています。後で提出することは、その時点では常に良い考えのように思えます。仕事、運動、または最新の執着を一気見するために余分な時間を費やす可能性がありますが、悪影響はこれらの短期的な利点をはるかに上回る可能性があります。実のところ、大人は一晩に7〜9時間の睡眠が必要であり、私たちがそれを取得できない場合は、料金がかかります。専門家は、あなたが定期的に十分な睡眠をとらないときにあなたの体に何が起こるかを正確に分析します。

あなたの免疫システムは衰える

に zzzの欠如はあなたの免疫システムをつまずかせますカリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者によると、風邪や耳の感染症、インフルエンザ、肺炎などの感染症に対してより脆弱なままになります。彼らの研究によると、夜5時間以下の睡眠、全体的な睡眠障害の報告、または以前に睡眠障害と診断された人が、組織に到達する可能性が最も高い人です。あなたの免疫システムは、風邪や病気からの脱却とリバウンドを助けることを含め、適切に機能するために睡眠に依存しています、と言いますジョイス・K・リー医学博士、アリゾナ州フェニックスにあるバナー大学メディカルセンターの睡眠センター所長。あなたがぐっすり眠っている間、あなたの体は細胞を修復し、エネルギーを蓄積するために一生懸命働いています。

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あなたの体はカロリーを備蓄します

睡眠不足の場合は、乾燥機のきつい服を非難するのをやめる必要があるかもしれません。多くの研究は、肥満と睡眠不足を結びつけています。最近の例：ジャーナルPLOS Oneでの2017年の英国の研究では、1,600人を超える成人のデータを調べたところ、夜に約6時間眠る人は、太りすぎになる可能性が高くなりますそして、9時間スヌーズする人よりもウエストラインが大きくなっています。専門家は、体重と睡眠不足との関連についていくつかの潜在的な理由を調査しています。悪い夜は食欲を制御するホルモンをシフトさせ、空腹を刺激するグレリンを汲み上げているようです。研究がそれを示したのは偶然ではないかもしれません睡眠不足は人々を過剰消費に駆り立てます高脂肪スナックで、5時間以内の睡眠とカフェイン入りの砂糖入り飲料の消費量が多い。追伸太りすぎと睡眠不足の両方が糖尿病のリスクを高めます。良くない。

あなたの記憶は失敗します

睡眠は、日中に蓄積する有毒な化学物質を一掃し、記憶を分類して統合することにより、脳を整頓して整理します。この過程で、記憶は脳の海馬から前頭前野に伝達されます。前頭前野は、長期記憶が保存されている脳の一部です、とリー・イアノッティ博士は言います。重度の睡眠喪失の場合、記憶が伝達されず、物忘れを引き起こします。研究によると、慢性的な睡眠喪失はアルツハイマー病のリスクを高めることも示されています。

あなたの心は弱くなる

習慣的に一晩7時間未満の睡眠冠状動脈性心臓病を発症または死亡するリスクを高めますアメリカ心臓協会によると、心臓発作の一般的な原因です。睡眠中に自分自身を短く変えると、軽度の炎症が引き起こされ、心血管の健康状態が悪い場合の危険因子を増加させる、ヨーロピアンハートジャーナルの研究によると、高血圧と肥満を含みます。残念ながら、さらなる研究は、週末に毎週の睡眠負債を埋め合わせても、ティッカーのリスクが逆転しないことを示しています。

あなたの心は心配のオーバードライブに入る

はい、ひどい夜の睡眠は翌日あなたの不機嫌なバージョンをもたらす可能性がありますが、あなたの感情的な状態はより深刻なレベルに急落する可能性があります。睡眠時間が8時間未満の場合、ブラッシングに問題が生じる可能性があります気になるネガティブな考え余談ですが、ビンガムトン大学の研究によると。ネガティブな考えにとらわれ、それを頭の中で何度も繰り返すと、最終的には不安やうつ病などの精神障害につながる可能性があります。