私が10代の頃、午後の早い時間まで眠ることは楽でした。実際のところ、10時間未満の連続した睡眠をとることはほぼ不可能だったと思います。しかし、年をとると、午前6時30分に体が自然に目覚め、眠りにつくのはまったく絶望的でした。

30代になった今、睡眠パターンが大きく変わり、朝8時までに寝ることになります。深夜に1回だけバスルームを使えば幸いです。も 眠りにつくのは難しい 最終的に居眠りする前に、少なくとも1時間投げたり回したりせずに。親しい友人や家族と自分の睡眠状況について話し合った後、私はこれらのことを学びました 睡眠の問題はより一般的です 思ったより。そこで私は、ニューヨークを拠点とする2人の睡眠の専門家と医療専門家に行き、質の高い睡眠の重要性とその方法についてより明確な洞察を得ました。 そしてそれの欠如 —私たちの全体的な健康に影響を与えます。

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眠りにつくのがとても難しい理由—そして眠り続ける

年をとるにつれて、以前ほど簡単に眠れない理由はたくさんあります。このおなじみのトピックをよりよく理解するために、私たちはジャネットケネディ博士と話をしました。 NYCスリープドクター 睡眠障害の治療を専門とする人。

技術

人々が眠りにつくのが難しい最大の理由の1つは、テクノロジーのせいです、とケネディは言います。私たちはスマートフォンやその他のデバイスに非常に愛着があり、毎晩就寝しようとすると気が散ることがあります。に最適な方法 デバイスに近づかないでください ベッドに入る前に別の部屋に保管することです。

私は確かに深夜のスクロールやオンラインショッピングで罪を犯していることがありますが、テレビからの青い光でさえ、睡眠の質に影響を及ぼし始めていることに気づきました。

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ストレス

ケネディは、デジタルの混乱に加えて、夜に脳をオフにできないもう1つの理由を指摘しています。それはストレスです。忙しいスケジュール、キャリア、家族の世話などで、日中にすべてを処理するのは圧倒的です」と彼女は言います。 「だから、夜にようやく頭が枕に当たったとき、私たちはまだやらなければならないことすべてについて考えざるを得ません。

フィリップス2019の世界的な睡眠調査によると、参加者に影響を与えるために挙げられたライフスタイルの最大の要因は心配とストレスでした。眠りにつくおよび/またはよく眠る能力。別の Well + Goodが実施した調査 同じことを発見しました：参加者は、不眠症の主な原因としてストレス（お金から仕事、家族や人間関係の問題まですべて）を挙げました。

過熱

過熱、または寝汗は、多くの成人、特に女性にとってもう1つの大きな睡眠阻害剤です。寝間着と下着ブランドによる最近の睡眠習慣調査 相馬 当然のことながら、参加者の約半数が転倒や睡眠の維持が困難であり、57％が落ち着きのない精神に指を向けている、または夜に脳をオフにできないと主張していることがわかりました。しかし、おなじみのストレス要因に加えて、回答者の圧倒的な36％は、夜の暑すぎや発汗のために睡眠が苦しんでいるとも述べています。変動するホルモン、血糖値、特定の薬など、一般的な要因はいくつもあります。 寝汗につながる可能性があります 。実際、相馬の調査では、いびきよりも暑いことが睡眠の問題として一般的であることが明らかになりました（不満は約24％にすぎません）。

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より多くの（そしてより良い）睡眠を得る方法

への第一歩 睡眠の質を改善する あなたの寝室が快適で、落ち着いていて、穏やかであることを確認することです。あなたの寝室は、疲れ果てた一日の終わりにあなたが後退できる場所でなければなりません」とケネディは言います。 「部屋が雑然としているか混沌としていると、睡眠に影響を及ぼします。」彼女はまた、就寝時​​のルーチンを作成することは非常に有益である可能性があると述べています。本を読んだり、ジャーナリングをしたり、瞑想したりするなど、就寝前に30分の儀式を作成してみてください。 （私たちはまた、 温かいお風呂またはシャワー 就寝の1時間前、または毎晩の穏やかなストレッチルーチンを試して、リラックスしてください。）

寝汗で目覚めることが多い場合は、温度に配慮した寝具に投資する価値があるかもしれません。 冷却パジャマ 、寝室を寒く保つことに加えて、 National Sleep Foundation –推奨67度 Zzzsを宣伝する。

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十分な睡眠をとることがあなたの全体的な健康に不可欠である理由

子供と大人にとって、適切な量の良質の睡眠をとることは、精神的および肉体的健康の両方にとって不可欠です：あなたの精神的健康、気分、免疫システム、記憶、 焦点、生産性 、エネルギー、食欲、心臓の健康、そして寿命さえも、十分な夜の休息なしにすべて衰える可能性があります。 大人のための一般的な睡眠の推奨事項 、 による 国立睡眠財団 、1泊あたり7〜9時間ですが、人によって異なる場合があります。

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慢性睡眠障害のある人は、心臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、うつ病などの健康上の問題を発症するリスクが高いと言います エドワードフィッシャー、MD、PhD、MPH、 ニューヨーク大学医学部の心血管疾患予防センターのメンバー。これは、睡眠障害を引き起こすいくつかの病気が、悪循環の睡眠の質や量の低下によって悪化する可能性があることを意味します。

慢性不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害があると思われる場合は、フィッシャー博士が医師に相談することをお勧めします。彼または彼女は治療を開始できるかもしれません、またはそうでない場合は、専門の睡眠センターにあなたを勧めることができます」と彼は言います。 「彼らには、さまざまな睡眠障害を正確に診断して治療するために必要な高度な検査機器と医療専門家がいます。

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