行ったことがある場合 検疫中に家族の周りであまりにも多くの時間を費やしている 、またはあなたがただの場合でも ストレスと時間のプレッシャー 一般に、 瞑想 自分を慰め、中心に置くための素晴らしい方法になり得ます。 1つの小さな問題：それは難しいかもしれません 瞑想する時間を見つける 。しかし、マインドフルネス瞑想を試すのに最適な時期である、本質的にプライベートで落ち着いた1日の瞬間、シャワーがあります。
シャワーを浴びることと瞑想することはどちらも一日の落ち着きと気分を高揚させる部分なので、きれいにするためにシャワーアワーを使ってみませんか そして マインドフルネスを実践しますか？この論理を念頭に置いて、臨床心理士のShauna Shapiro博士は、これら2つの心を落ち着かせるセルフケアの習慣を組み合わせることを推奨しています。
「40年にわたる研究は、瞑想の実践の有益な効果を示しています」とシャピロは言います。 「免疫システムの強化からテロメアの延長、睡眠の改善まで。」
そうです、シャワーを贅沢な個人的な時間として考え始めて、その日の前（または後）にあなたの落ち着きを見つけましょう。シャピロは、シャワー瞑想を試してみるための彼女の最良のケースに加えて、あなたが閉じた禅の後ろを見つけるのを助けるための簡単なヒントを主張します シャワードア 。
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1.あなたは本当に一人です。
シャピロは、シャワーはいくつかの理由で瞑想の練習を始めるのに最適な場所であると述べています。 「それはあなたが一人で気を散らすものから離れている時です」と彼女は言います。たとえば、決してそばを離れることのない小さな子供がいる場合や、忙しくて一日中走り回っている場合でも、頭をすっきりさせるのに最適な時期です。
2.あなたはすべての感覚に従事します。
シャピロはまた、シャワーの360度の感覚体験を呼びかけています。そして、注意の大部分は、すべての感覚を意図的に意識することです（そうです、味さえも、口に水が入るのを避けるのは難しいです）。シャピロは、五感の鋭い使用が「あなたを現在の瞬間に連れて行くのを助ける」と言います。
3.シャワーを浴びる時間があれば、瞑想する時間があります。
瞑想を実践できない理由として、十分な時間がないことをよく挙げられます。しかし、シャワー瞑想は、あなたがどれだけの時間を持っていても、（うまくいけば）あなたのスケジュールに合うことができます。シャワーが3分であろうと15分であろうと、その時間を「優しさと好奇心の態度で今の瞬間に注意を向けてください」とシャピロは言います。あなたが焦点を見つけるのを助けるために、マインドフルネスの練習を試みるようにあなたを動機づけるものについて考えてください。 「それはストレスを減らすこと、またはより明確で平和にすることかもしれません」とシャピロは言います。
4.それを行う正しい方法はありません。
「シャワーでの瞑想は人によって違って見えることがあります」とシャピロは言います。 「最も重要なことは、自分に合った方法を開発することです。目を閉じることを含む人もいれば（注意してください！）、ガイド付き瞑想を聞くことを含む人もいます。
正式なガイド付き瞑想に従わなくても（忙しい日には必ずしも現実的ではないため）、浄化しながら小さな心のこもった習慣を身に付けて実践することができます。単に呼吸に主眼を置いてみてください。おそらく、呼吸がどのように行われているかに気付くでしょう。 ない 完璧で安定しています（とにかく、誰がシャワーを浴びていますか？）。または、シャワーを浴びるたびに、次の5つの感覚のいずれかに集中することを選択してください。次。
Shapiroは、完璧を目指すことを避けることをお勧めします。子供や配偶者の1人がバスルームに頭を突っ込んで質問した場合は、注意して過ごした時間を割り引いてはいけません。それは実践であり、それに取り組むのに多くの時間を費やすほど、それはより有益になります。
開始するためのガイダンスが必要ですか？シャピロはいくつかを設計しました ガイド付きシャワー瞑想 自信を高めたり、エネルギーを刺激したり、長い一日の後にリラックスしたりするために、意図的に次のシャワー瞑想をカスタマイズするのに役立ちます。
