暖かいことがわかります お風呂またはシャワー 長い一日をクレンジングしてリラックスできるブックエンドだけではありません。睡眠を促進および改善するために夜に入浴することの利点の背後にある本当の科学があります。特に、適切なタイミングである場合はそうです。
就寝前に温かいお風呂やシャワー（科学的には水ベースのパッシブボディヒーティングと呼ばれます）を浴びることで、眠りにつくことができ、眠り続けることができることをすでにご存知かもしれません。 最近の睡眠研究 テキサス大学の生物医学工学部の博士課程の研究者であるShahabHaghayeghが実施したものは、その推奨事項を検証するだけでなく、最適なZを取得するためにシートを叩く前に、いつどのように入浴するかを正確に掘り下げます。
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研究者は、睡眠の質、長さ、効率、および入眠潜時（または、眠りにつくまでの時間）に対する水ベースの受動的な体の加熱の影響に関する5,000以上の公開された研究をくまなく調べ、理想的なスヌーズ前を発見しました入浴ルーチンは次のようになります。
摂氏40〜42.5度（華氏約104〜108.5度）の[水ベースの受動的身体加熱]は、自己評価による睡眠の質と[睡眠効率]の両方の改善に関連し、就寝時刻の1〜2時間前にスケジュールされた場合はほとんどありませんでした10分として、[入眠潜時]の大幅な短縮につながりました。
翻訳：就寝の1〜2時間前に、10〜15分の暖かい（ただし暑すぎない）シャワーまたは入浴をして、より早く眠りにつくようにし、夜を通して深く安らかな眠りにとどまるようにします。どうして？それ 暖かいシャワー 最初に体温が上昇し、その後、体温がさらに顕著に低下します。温度の低下が睡眠を促進します。
するのが最善かどうかわからない場合 朝または夜にシャワーを浴びる 、または落ち着きのない夜や不眠症になりやすい場合は、この（無料で慣れ親しんだ！）睡眠トリックを絶対に試してみてください。実際、気付かないうちにすでにやっている可能性があります。
