私が与える前に エイトスリープ ＆apos;の革新的な温度調節マットレスの今週末の1泊のトライアルで、睡眠の質に悪影響を与える可能性のあるいくつかの要因を調査するために睡眠相談を受けました。会った アンドレア・ロペス博士-ヤニロス 、ニューヨークを拠点とする睡眠を専門とする資格のある心理学者であり、私（および他の多くの人）がよく行う睡眠の失敗のいくつかを私に教えてくれました。就寝時間に近づきすぎて食べることから、夜遅くにInstagramをスクロールすることまで、睡眠を犠牲にする可能性のある8つの悪い習慣があります。
どの要因があなたの睡眠に影響を及ぼしている可能性があり、どの要因がzを失うことなく維持できるかわからないですか？ López-Yianilos博士は、これらの睡眠を破壊する習慣をすべて排除してから、それなしでは生きていけないと感じる習慣を1つずつゆっくりと再導入することをお勧めします。一度に1つの習慣を追加することで、その行動が睡眠に害を及ぼしているかどうかを判断できます。また、睡眠フィットネスにはトレーニングと練習が必要です。時々失敗しても心配しないでください。
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よくある睡眠の間違い、よりよく眠る方法を学ぶ、白いベッドと木製のナイトスタンド クレジット：Sylvia Serrado / Getty Images1 就寝時間に近すぎる画面を見つめています。
聞いたことがあるかもしれませんが、 お使いの携帯電話から放出される青い光 、テレビ画面、またはタブレットを使用すると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 López-Yianilos博士は、最善の解決策は、就寝前の1時間に画面をシャットダウンし、何か他のこと（本を読んだり、ポッドキャストでリラックスしたり）することだと言います。しかし、本当に電話を置くのに耐えられない場合は、iPhoneの「ナイトシフト」モードをオンにしてみてください。これにより、ディスプレイの色がカラースペクトルの暖かい方の端にシフトします。取り外し可能な青色光遮断フィルターもあります コンピューターモニター または ノートパソコンの画面 。最後に、あなたはスタイリッシュなペアに投資することができます ブルーライトブロッキンググラス 。
二 夜遅くに飲んだり食べたりする。
就寝前にカフェインを飲むと落ち着きのない夜になることは誰もが知っていますが、アルコールもそうです。確かに、そのグラスワインは眠気を催させる可能性がありますが、就寝直前に飲むと、睡眠の質に影響を与える可能性があります。 「アルコールが代謝されると、脱水症状になります」とロペス・ヤニロス博士は説明します。
同様に、就寝直前に大量の食事をとると、代謝に影響を及ぼし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。代わりに、就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に食事をスケジュールし、夜遅くに空腹になった場合は、クラッカーのナッツバターのような小さいながらも満腹のスナックに固執すると、ロペス-ヤニロス博士は言います。
3 3つのSのためにあなたのベッドを予約していません。
可能な限り、睡眠、性別、病気のときの3つのSにのみベッドを使用してください。このように、あなたの脳はあなたのベッドを睡眠と関連付けます。ベッドで仕事をしたり、食事をしたり、テレビを見たりすると、ベッドは眠っているのではなく起きていることに関連付けられ始め、就寝時刻がくると眠りにつくのが難しくなります。
4 運動していません。
午後に激しい有酸素運動をしたことがあり、夜に頭が枕に当たった瞬間に眠りに落ちたことがあれば、運動が睡眠にプラスの効果をもたらす可能性があることはすでにご存知でしょう。 1日30分の有酸素運動はあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。
1つの注意点：就寝時間に近づきすぎて運動することは避けてください。運動は体温を上昇させるとLópez-Yianilos博士は説明しますが、睡眠の準備が整うと体温は自然に下がるはずです。
5 遮光カーテンがない。
特にあなたが都市に住んでいるか、窓の外に街灯がある場合、光害はあなたがそれを知らなくてもあなたの睡眠を妨げる可能性があります。ブラックアウトカーテンのセットに投資するか、ブラックアウトローラーシェードをあなたの装飾スタイルに合ったスタイリッシュなカーテンと組み合わせてください。
6 適切なマットレスに投資していません。
マットレスは高価ですが、夜更かしをする古いマットレスで寝ている場合は、睡眠や健康に投資していません。快適であるだけでなく、可能な限り最高の睡眠をサポートする機能を備えたマットレスを探してください。今日では、 温度調節マットレス 熱く眠る人のために設計された 化学薬品を含まないオプション アレルギーのある方に最適です。
7 騒音公害に対処していません。
騒々しい隣人、窓の外で鳥のさえずり、または隣に建設がありますか？外の騒音を抑えることができない場合は、耳栓を着用する習慣を身につけるか、サウンドマシンに投資することをお勧めします。私たちの主任編集者 Brandi Broxson 誓う この45ドルのサウンドマシン 、それは彼女の窓の外の街の音を首尾よくかき消します。
8 毎日同じ時間に目を覚ますことはありません。
平日の午前7時に起きて週末の午前11時まで眠ると、一週間中一定の就寝時間を守ることはほぼ不可能になります。代わりに、週の7日間すべて同じウェイクアップ時間にコミットします。 「就寝時間は必要な場所に移ります」とLópez-Yianilos博士は言います。
